סיבות לאימון רצפת האגן במהלך ההריון
רצפת האגן היא קבוצה של שרירים ורצועות שסוגרים את חלל הבטן התחתונה. נמצא אצל גברים ונשים כאחד, תפקידו לתמוך באיברי האגן. אצל נשים, שרירי רצפת האגן מחזיקים את שלפוחית השתן, הרחם והמעי במיקומים הנכונים שלהם; התפקוד התקין של איברים אלה תלוי בו.
תפקודי רצפת האגן
- תפקודי שתן: רצפת האגן שולטת על הסוגרים, ולכן רצפת אגן חזקה תעזור לנו לשלוט במתן שתן ועשיית הצרכים.
- תפקוד מיני: שרירי פרינאום מגוונים משפרים את איכות המגע המיני.
- תפקוד רבייה: הפרינאום הוא המכשול האחרון שדרכו ראש התינוק חייב לעבור במהלך הלידה. זה עוזר לראש להסתובב ומייצר התכווצות רפלקס ברחם, שגורם לאישה ההרה לרצות לדחוף.
- פונקציית תמיכה: הפרינאום תומך בשלפוחית השתן, ברחם ובמעיים. אם את בהריון יש להוסיף את משקל העובר ולכן יש חשיבות רבה לאימון שרירי רצפת האגן במהלך ההריון.
תרגילים לחיזוק רצפת האגן
תרגילי קיגל כוללים כיווץ השרירים כדי לאמן את רצפת האגן במהלך ההריון, או בכל עת בחייך.
אחד מהתרגילים הללו מתבצע תוך כדי כיווץ השרירים, כאשר אתה הולך לשירותים כדי לתת שתן. אתה משתמש ברצפת האגן כאשר אתה מנסה לעצור מרצון את זרימת השתן.
ישנם מספר תרגילי קיגל שאתה יכול לבצע, כגון:
- האיטי: כווץ את שרירי רצפת האגן למשך חמש שניות, תוך כדי נשימה עדינה. ואז הרפי אותם לחמש שניות נוספות. חזור 10 פעמים.
- הצום: כיווץ והרפי את השרירים הכי מהר שאתה יכול, למשך שתיים או שלוש דקות. התחל עם 10 חזרות והגדל אותן בהדרגה ל-50 חזרות ביום.
- המעלית: זה כולל כיווץ איטי של השרירים. תארו לעצמכם שרצפת האגן היא מעלית, שעולה לאט, ועוצרת לכמה שניות בכל קומה.
- הגל: מבוצע על ידי כיווץ תחילה של השרירים המקיפים את השופכה, ולאחר מכן אלו שבמעי. עשה זאת על ידי הרפייתם מאחורה מקדימה.
תרגילים "בלתי נראים" אלו לחיזוק רצפת האגן ניתנים לביצוע כמעט בכל זמן ומקום. זה אפשרי, מכיוון שאף אחד לא יכול לראות מה אתה עושה. מומלץ לתרגל אותם מדי יום, וכמה שיותר פעמים.
יתרונות באימון רצפת האגן בהריון
במהלך ההריון, וכשהעובר עולה במשקל, הרחם גדל. אז השלפוחית צריכה לעמוד בלחץ מוגבר, מה שעלול להוביל לבעיות עם בריחת שתן. לכן, אם תאמן את רצפת האגן במהלך ההיריון, תפחית את הצורך המתמשך ללכת לשירותים.
יתרה מכך, מומלץ לנשים בהריון לחזק את רצפת האגן שלהן. הסיבה לכך היא שזה יקל על הלידה ויפחית משמעותית את הסיכוי לקרע בזמן הלידה.
סיבה חשובה נוספת היא שזה יאפשר לאישה להתאושש הרבה יותר מהר בתקופה שלאחר הלידה, במיוחד מבחינת יחסי מין.
תרגילי קיגל ישמשו לחיטוב שרירי הנרתיק, וזה יאפשר לך ליהנות ממגע מיני ויעזור לך להגביר את ההנאה המינית שלך.
חשוב גם לדעת שפעילות גופנית באזור זה היא דרך מצוינת להימנע מסבל מבריחת שתן במהלך התקופה שלאחר הלידה. כך תוכלו למנוע דליפת שתן מפעילויות פשוטות ורגילות, כמו שיעול או צחוק, למשל.
זה גם נחשב לדרך קדימה עבור אישה בהריון להתמודד עם כל עלייה במשקל שחוותה.
