דיכאון וספורט
יש קשר בין ספורט לדיכאון. רוב האנשים מאמינים שפעילות גופנית מפחיתה אי נוחות נפשית. עם זאת, עד כמה האמירה הזו נכונה? על מנת לגלות, בואו נחקור את ההשפעה הכימית, האורגנית והפסיכולוגית שיש לספורט על אנשים. במיוחד אצל אנשים עם סיכון מוגבר לסבול מדיכאון.
עכשיו, האם הקשר בין ספורט ודיכאון יכול להיות הפוך? כך למשל, ספורטאים מקצועיים רבים חשופים לדיכאון, תנאי העבודה שלהם הם אחד הגורמים שעשויים להשפיע על מערכת היחסים.
מה זה דיכאון?
כיום משתמשים במילה דיכאון לעיתים קרובות ולעיתים בטעות. להיות בדיכאון זה יותר מסתם הרגשת עצב. לכן, חשוב לעשות את ההבחנה.
ארגון הבריאות העולמי מגדיר דיכאון כמחלה של הפרעת מצב רוח, המושפעת מגורמים פסיכולוגיים ואורגניים כאחד.
תסמינים עיקריים
במונחים כלליים, דיכאון הוא אבחנה הכוללת סט מגוון של תסמינים. ההפרעה יכולה להופיע בצורה קשה או קלה והיא יכולה להיות זמנית או קבועה. להלן הסימנים העיקריים לדיכאון:
- תשישות רגשית: מתח מוגזם, בידוד, הרגשה לא טובה, עצבנות ועצב תמידי. יש אנשים שחווים גם חרדה.
- שינויים במערכת העצבים: דיכאון קשור לשינויים תפקודיים ומבניים של מערכת העצבים המרכזית. זה קשור בעיקר לחוסרים או אי-סדירות בייצור של נוירוטרנסמיטורים; דופמין וסרוטונין.
- ליקוי קוגניטיבי: אנשים מדוכאים נוטים לביצועים קוגניטיביים מופחתים בתפקודים מורכבים הכרוכים בזיכרון ותשומת לב.
מעבר לתסמינים אלו, חשוב לציין שדיכאון הוא נושא מורכב שעלול להיות מושפע מגורמים גנטיים, ביולוגיים ופסיכו-סוציאליים.
דיכאון וספורט
כפי שהזכרנו בעבר, על פי הדעה הרווחת, ספורט הוא התרופה לדיכאון. הצהרה זו מטעה שכן היא מוכרת תרופה קלה למחלה מורכבת. האמת היא שספורט הוא אחד מכלים רבים שניתן להשתמש בהם כדי להילחם ולמנוע מצבי דיכאון. עם זאת, אין זו תרופה מופלאה או מיידית.
איך ספורט עוזר למנוע דיכאון?
ספורט יכול להיות כלי למניעת דיכאון בגלל הגורמים הבאים:
- ייצור מוגבר של אנדורפינים: מוליך עצבי זה משוחרר על ידי ההיפותלמוס והוא יוצר אפקט מרגיע. ספורט יכול להגביר את ייצור האנדורפינים.
- הערכה עצמית משופרת: לספורט יש השפעה על הרווחה הפיזית. שיפור במראה החיצוני יכול לעזור להגביר את ההערכה העצמית.
- קשרים חברתיים: כפי שהזכרנו בעבר, בידוד וחוסר עניין חברתי הם גורמים שניתן להפחית בספורט קבוצתי. בזמן שהם משחקים בספורט קבוצתי, אנשים מקבלים יותר עידוד ומוטיבציה לעשות יותר פעילויות בחוץ.
- מוטיבציה: ספורט יכול להעמיד את עצמך במבחן. מימוש יעדים ויעדים קצרים יכול להגביר את המוטיבציה.
האם כל ספורט יצליח?
ברמה הפסיכולוגית, דיכאון הוא הפרעה עם סיבות רבות. לכן עיסוק בספורט לבדו אינו מספיק. ספורט יכול להיות מועיל אם הוא עומד בקריטריונים הבאים:
- ספורט מגוון: השגרה שלך לא צריכה להיות מונוטונית, אם כן, הן יראו פשוט כהסחת דעת חולפת. הספורט צריך להיות כיף והוא חייב להיות מגוון. זה יאפשר למתרגל להשתמש ביכולות הקוגניטיביות והמוטוריות שלו.
- ציפיות מבוקרות: חשוב לזכור שספורט לבדו לא ירפא דיכאון.
ספורט ודיכאון: הצד השני של המטבע
בדיוק כפי שספורט יכול להיות כלי להילחם בדיכאון, בקבוצה מסוימת של אנשים, ספורט יכול גם לגרום לדיכאון. זה חל יותר על ספורטאים מקצועיים שמקדישים את חייהם לספורט.
גורמים לדיכאון בספורט
כמו בתרחישים אחרים, ספורט יכול לגרום לדיכאון כאשר הוא קשור לגורמים אחרים. להלן הגורמים הנפוצים ביותר:
- שחיקה: תסמונת זו מאופיינת בתשישות ובידוד ולעתים קרובות היא עלולה להוביל לדיכאון. כאשר ספורטאים מפסיקים ליהנות מפעילויותיהם ומרגישים כאילו התגמולים אינם שווים את ההקרבה והמאמץ, יש סיכוי גבוה יותר שהם יחוו דיכאון.
- פציעות: ספורטאים רבים מאמינים שהמפתח להחלמה מפציעה הוא הנפש. למה? כי חרדה יכולה לגרום לספורטאים ליפול לתוך חור חשוך. בנוסף, זעזוע מוח המתרחש בספורט מגע עלולים להוביל לירידה קוגניטיבית מתקדמת ולתסמיני דיכאון.
- פרישה: פרישה יכולה להיות שלב קשה עבור כל ספורטאי. במקרים אלה, הסבירות הגבוהה ביותר לסבול מדיכאון הם ספורטאים שלא התכוננו לפרישה כראוי.
מסקנה: דיכאון וספורט
לסיכום, חשוב לציין את תפקיד המפתח שממלא הספורט ככלי להילחם בסיכונים האורגניים והפסיכולוגיים של דיכאון. עם זאת, חשוב גם לזכור שפעילויות חינוכיות ומגבשות חשובות גם כשמדובר בספורטאים.
דיכאון היא מחלה קשה הקשורה לגורמים רבים ושונים. לכן תמיד חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
