למרות שפעילות גופנית טובה מאוד לבריאותך, היא גם עלולה לגרום לשחיקה מסוימת בגוף, כולל הידרדרות שרירים.
למרות שפעילות גופנית טובה מאוד לבריאותך, היא גם עלולה לגרום לשחיקה מסוימת בגוף, כולל הידרדרות שרירים. כדי להפחית את ההשלכות, קח בחשבון את הסיבות ואת ההמלצות הבאות.
אימונים תובעניים מאוד, תזונה לקויה והזדקנות הם בין הגורמים העיקריים להידרדרות השרירים. עם זאת, הנה כמה טיפים כדי למנוע זאת ולשמור על השרירים שלך במצב הטוב ביותר.
אולי תאהב: אילו שרירים אתה מאמן במכונת חתירה?
הידרדרות השרירים היא כאשר מצב השרירים, הגידים והמפרקים מתחיל לרדת מסיבות שונות. ההשלכות על הגוף הן לרוב שליליות. למרבה המזל, אתה יכול לנקוט באמצעי מניעה כדי להפחית את ההשפעות של הידרדרות השרירים.
מה גורם להידרדרות השרירים?
ראוי להזכיר שהידרדרות שרירים אינה זהה לניוון שרירים. שתי הבעיות הבריאותיות הללו משפיעות על השרירים מסיבות שונות ובדרכים שונות. הידרדרות השרירים יכולה להתרחש מהסיבות הבאות:
אימונים מאומצים וקשים מדי.
טכניקה לא נכונה או ביצוע לקוי של תרגילים.
חוסר בחומרים מזינים חיוניים כמו חלבונים וויטמינים.
הזדקנות.
כתוצאה מהסיבות לעיל, יכולה להתרחש הידרדרות שרירים ושחיקה בגידים ובמפרקים. לכן, חשוב לטפל היטב בגוף שלך, במיוחד כאשר אתה דורש הרבה מהשרירים שלך.
התסמינים של הידרדרות השרירים הם בדרך כלל עייפות שרירים, פצעים, פציעה וקושי בביצוע תנועות.
אימונים תובעניים מאוד, תזונה לקויה והזדקנות הם בין הגורמים העיקריים להידרדרות השרירים.
על מנת למנוע הידרדרות שרירים ולהיות גוף בריא, זכור את העצות הבאות ויישם אותם בחיי היומיום שלך:
1. אכלו תזונה מאוזנת
תזונה היא גורם מפתח בחייו של ספורטאי. זה הכרחי שהגוף יקבל את כל אבות המזון שהוא צריך כדי לשמור על תפקוד תקין של הגוף.
כמו כן, התזונה צריכה להיות בהתאם לצרכים שלך. במילים אחרות, התזונה שלך תהיה תלויה בגיל, בגובה, במשקל ובפעילויות והתרגילים שאתה עושה. מסיבה זו, מומלץ לפנות לתזונאי שיוכל לתת לך עצות תזונה ותזונה נכונות עבור הגוף והצרכים האישיים שלך.
ראוי להזכיר שמזון מהיר, מזון מעובד, משקאות ממותקים וממתקים לרוב רק מזיקים לגוף. עדיף לאכול תזונה מלאה בפירות, ירקות וחלבונים טבעיים.
2. היזהר באימונים שלך
עיסוק בכל ספורט יכול לספק לך מספר יתרונות נפלאים. עם זאת, לעשות יותר מדי או להתאמן קשה מדי זה לא בריא. להיפך, זה יכול להזיק בדרכים רבות ושונות.
מובן, ענפי ספורט רבים דורשים הפעלות אינטנסיביות ותכופות מאוד. עם זאת, יש לנקוט בצעדים כדי למנוע פציעה, הידרדרות שרירים, כאבים ובעיות אחרות. חלק מהמניעות הטובות ביותר כוללות:
התחממו כראוי לפני כל אימון.
קח מקלחות קרות לאחר אימון כדי לקדם התאוששות השרירים.
גשו לפיזיותרפיסט כדי לקבל טיפול בעיסוי, וטיפולי חום וקור, בין היתר.
3. לחות למניעת הידרדרות השרירים
שמירה על לחות טובה של הגוף לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית היא חיונית כדי למנוע הידרדרות השרירים. הסיבה לכך היא שחוסר הידרציה עלול לגרום לבעיות בביצועי השרירים.
בנוסף, התייבשות משבשת את האיזון הטבעי של הגוף, גורמת לעייפות של סיבי השריר, חוסר שימון במפרקים והתכווצויות שרירים.
הידרדרות השרירים היא כאשר מצב השרירים, הגידים והמפרקים מתחיל לרדת מסיבות שונות.
לכן, מים לעולם לא יכולים להיות מועטים באימונים שלך, וגם לא מחוצה להם. מעבר לשייקים, תוספי מזון או משקאות אנרגיה, מים הם האפשרות הטובה ביותר אם מעורבת הידרציה.
ספורטאים מקצועיים וחובבים כאחד תמיד שמים דגש רב על חימום לפני פעילות גופנית. עם זאת, מתיחה בסוף חשובה לא פחות. הסיבה היא שהשרירים צריכים להירגע בהדרגה לאחר כל המתח שהם צברו במהלך שגרת האימון.
לכן, מתיחה לאחר אימון היא הרגל בעל ערך רב למניעת כאבים, עייפות שרירים, הידרדרות והתכווצויות. בתורו, חימום למעשה עוזר לחמצן את השרירים ולהגביר את הגמישות שלהם.
יחד עם זאת, טכניקת המתיחה שלך צריכה להיות רגועה ועדינה ככל האפשר. מתיחות לא חייבות להכאיב בכלל. הרעיון הוא להאריך את השריר ולשחרר מתח.
הידרדרות בשרירים מופיעה בדרך כלל אצל ספורטאים שמתאמנים שנים רבות. לאחר מכן, שרירים מסוימים מתחילים להידרדר וחלקים בגוף כגון הברכיים או הגידים הם בדרך כלל הפגיעים ביותר.
מכל הסיבות הללו, הגיע הזמן שתתחיל לטפל ולשמור על גופך במצב טוב. זכור כי קל מאוד לגורמים כגון הזדקנות ואימונים להתחיל להדרדר את השרירים שלך. עם זאת, יישום העצות הללו בחייך יכול לעזור לשמר את הרווחה שלך, לגרום לך להרגיש טוב יותר וגם לבצע ביצועים טובים יותר.
