רצים פעילים צריכים ללמוד לנשום דרך האף

נשימה היא אחד המרכיבים החשובים ביותר עבור רצים. למרות שאנשים מסוימים עשויים לחשוב שזה רק על שאיפה ונשיפה, האמת היא שהדרך בה אנו נושמים היא נושא מורכב הרבה יותר. לכן, רצים פעילים צריכים לשים לב במיוחד לפרטים מסוג זה.

רוב הזמן, אנשים לא עוצרים לחשוב איך הם נושמים. והאמת היא שמעטים מאוד יודעים איך לעשות את זה כמו שצריך. עם זאת, טכניקות נשימה קובעות לחלוטין את הביצועים של כל מי שעושה כל סוג של פעילות גופנית.

נשימה היא תהליך חשוב כאשר אנו מתאמנים. לכן חשוב ללמוד לנשום נכון ולהכיר את כל המידע שעשוי להועיל לשיפור התוצאות שלנו.

למה הגוף שלנו צריך חמצן?

חמצן הוא המרכיב העיקרי המספק אנרגיה לגופנו. זה עוזר בתהליכים כגון בעירה סלולרית. עם זאת, עלינו לזכור שכאשר אנו שואפים נשימה של אוויר, אנו מקבלים רק כ-20 אחוז מהחמצן.

כאשר ספורטאי מתחיל לרוץ, השרירים שלו דורשים הרבה יותר חמצן. מחסור בחמצן עלול לגרום לעייפות שרירים, לחוסר ריכוז ולירידה ניכרת בביצועיהם. אם הגירעון גדול מדי, הוא יכול אפילו לגרום להיפרונטילציה וסחרחורת.

מספר השאיפות לדקה יהיה תלוי בקצב של כל רץ, שיקבע גם את כמות החמצן שהם צריכים. יש קשר פרופורציונלי: ככל שהקצב גבוה יותר, כך הם צריכים יותר חמצן.

האם עדיף לנשום דרך הפה או האף?

זוהי דילמה קבועה בתוך הרצים; יש הרבה עמדות שונות. אחת האפשרויות הנפוצות ביותר היא לנשום דרך הפה. ספורטאים צריכים להשתמש בשיטה זו כאשר קצב המרוץ מהיר מאוד.

הסיבה מדוע אנשים מסוימים מייעצים לנשום דרך הפה שלך היא שתקבל יותר אוויר בדרך זו. זה מתורגם לאחוז חמצן גבוה יותר.

מצד שני, יש לנו אפשרות לנשום דרך האף. טכניקת נשימה זו מושלמת כאשר אנו רצים בקצב איטי או מתון. זה גם מאוד שימושי במהלך החורף מכיוון שאוויר נכנס דרך חללי האף ומתחמם לפני שהוא מגיע לריאות.

הבעיה עם נשימות האף היא ששרירי הפנים מתוחים יותר. אבל לא משנה באיזו שיטה משתמשים, הדבר החשוב הוא שהרץ יהיה נוח ויתפקד כראוי.

סוגי נשימות בזמן ריצה

כפי שכבר ראינו, נשימה היא יותר משאיפה ונשיפה. ישנן מספר שיטות לעשות זאת. הראשון הוא נשימה עצם הבריח, המורכבת משמירת הנשימה בחלק העליון של הריאות. סוג זה של נשימה יכול לקטוע את תדירות הלב ואת קצב הנשימה. מסיבה זו, לא הרבה אנשים ממליצים על זה.

במקום השני יש לנו נשימות בטן. זה מאוד מועיל אבל קשה ללמוד. עם נשימות בטן, עליך לנשום עם החלק התחתון של הריאות שלך. כך הסרעפת שלך תנוע למטה והבטן והבטן שלך יגדלו. זה שימושי כאשר אתה רוצה להוריד את הדופק שלך.

במקום השלישי, יש לנו נשימה ביתית חזה. עם סוג זה של נשימה, האוויר נכלא באמצע הריאות שלך, מה שגורם לחזה שלך להתנפח. לעולם אל תשתמש בשיטת הנשימה הזו בזמן ריצה מכיוון שהיא חוסמת את האוויר מלעבור לשאר הגוף.

לבסוף, יש לנו נשימה דיאפרגמטית. זה מבוסס על נשימה עם הסרעפת שלך. כשאתה נושם כך, הבטן שלך מתנפחת ומתכווצת. אופן זה משלב את שלוש השיטות שהזכרנו לעיל. זוהי טכניקת הנשימה הטובה ביותר עבור רצים פעילים.

רץ פעיל יודע לנשום

חשוב להכיר בשיטת הנשימה שלך והאם אתה מבצע אותה נכון או לא. זה יעזור לשפר את השיטה שלך במידת הצורך. כדי לעשות זאת, אתה יכול לצאת ולרוץ כמו שאתה עושה בדרך כלל, תוך שימת לב לדרך בה אתה שואף את הנשימה שלך.

אם אתה מרגיש קוצר נשימה או שאתה מתנשף כל הזמן, זה סימן ברור שמשהו לא בסדר. זה יכול להיות שהחמצן לא מגיע לשרירים שלך כמו שצריך וזה עלול לפגוע ביעילות שלך בזמן הריצה. עם זאת, לאחר שתזהה את הבעיה, הגיע הזמן לתקן אותה בעזרת תרגול והטיפים שהזכרנו במאמר זה.