שייקים ושייקים בריאים

אין כמו להתחיל את היום עם אנרגיה ומרץ. איזו דרך טובה יותר יש להתחיל מאשר לשתות שייקים או שייקים בריאים? הם גם מהירים וממריצים!

מה צריך בשביל להכין אותם? תזדקקו למעבד מזון, מסחטת מיצים או בלנדר, יחד עם המרכיבים לשייק שלכם, ורק עשר דקות מזמנכם. הם ישמרו על הגוף שלך מלא אנרגיה, נקי מרעלים וירגיש מחודש. אלו הם משקאות בריאים וממריצים והם אינם כוללים אלכוהול.

למה כדאי לשתות שייקים ושייקים בריאים?

מלבד היותם בריאים, שייקים ושייקים הם מאוד מזינים; ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, אנזימים וסיבים נכנסים לגוף שלך בכל לגימה. הם קלים לעיכול והם מווסתים את רמות הטריגליצרידים תוך שיפור מראה העור. הם גם עוזרים לעיכול ומגבירים את הפעילות המנטלית.

שייקים ושייקים מציעים לנו חלבונים, שעוזרים לעצב את השרירים שלנו ולהרזות אותנו. אולי אתה לא חושב על זה בהתחלה, אבל הם מהווים תוספת נהדרת גם לדיאטות הרזיה.

הדבר הטוב ביותר במשקאות האלה הוא שהם מספקים דרך שונה לצרוך פירות וירקות, מה שהופך אותם לאופציה מושכת עבור אנשים בכל הגילאים, אפילו לילדים. האתגר היחיד באמת נובע מהכנתם. להלן, נסתכל על כמה מתכונים פשוטים:

שייקים ירוקים

שייקים ירוקים מספקים לגוף הרבה חומרים מזינים וויטמינים מבוססי ירקות. אתה יכול להכין אותם עם כל סוגי הירקות. אנו מציעים לנסות את שייק התרד הטעים הזה:

• 10.5 גרם תרד
• 1 אגס
• ענבים (בערך 15)
• 6.3 גרם יוגורט נטול שומן
• אבוקדו חתוך לקוביות (2 כפות)
• מיץ לימון (2 כפות)

הענבים והאגס (קלופים) יעניקו לשייק נופך של מתיקות. שייק תרד זה מציע מינון גבוה של ויטמינים a ו-C, כמו גם מגנזיום ואשלגן; בנוסף, זה גם מקור טבעי לויטמין K.

אם אתם מחפשים לגמילה או לרדת במשקל, נסה לשתות כוס מהשייק הירוק הזה בכל בוקר. זוהי תערובת של פירות וירקות שתעזור לנטרל את ההשפעות השליליות של כל ג'אנק פוד שאנו צורכים. עוד שייק ירוק מועשר ובריא שכדאי לנסות הוא כזה שעשוי מבננות, מלפפונים, קייל, לימון, סלרי, אננס וזרעי צ'יה.

שייק בננה

הודות למרקם הקרמי והמתיקות שלהן, בננות הן אחד המרכיבים הפופולריים ביותר לשייקים. אפשר לערבב אותם עם תה ירוק, קינמון וחלב שקדים למשקה ממריץ ושורף שומן. אתה יכול גם לנסות שילוב באמצעות שוקולד, קוקוס ודבש.

רכיבים

• בננות בשלות (2 פירות)
• יוגורט (מיכל אחד)
• 3.5 גרם דבש

• קוביות קרח
• תמצית וניל

אם תוסיפו קצת אננס, תותים וחלב למתכון הזה, תוכלו ליהנות משייק בננה מפוצל. לאחר שנמזג לכוס שלך, נסה לקשט אותה בסירופ שוקולד. עבור הקוראים שלנו שאינם סובלים ללקטוז, אתה יכול להחליף את היוגורט או החלב בבננה נוספת, פירות עונתיים אחרים או זרעי קנבוס.

שייק ג'ינג'ר

לג'ינג'ר יש תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות ידועות. בשילוב עם תותים, תפוזים ויוגורט טבעי, אפשר ליצור סם ג'ינג'ר.

כדי לחזק את המערכת החיסונית, הכינו שייק על ידי מיזוג ג'ינג'ר, תפוז (מיץ מ-4 פירות), לימון (מיץ מפרי אחד), קרח ודבש.

רעיון נהדר נוסף כדי לדכא בעיות עיכול משתמש בכף של ג'ינג'ר טרי מגורר, פפאיה, יוגורט יווני נטול שומן, קרח, מיץ לימון וארבעה עלי נענע. שייק זה יספק לך סיבים, פרוביוטיקה ויעזור לך להרגיש טוב.

שייק אפרסק ושקדים

ניתן לערבב חמאת שקדים, שמן פשתן, חלב סויה ומעט קרח יחד עם אפרסקים, ולאחר מכן להמתיק בדבש בשייק הבא שלנו. תצטרך אפרסקים טריים קצוצים (או 7 גרם אפרסקים משומרים) וכוס חלב, בתוספת כף אחת מכל שאר המרכיבים. זהו מקור מצוין לויטמין C, סידן ואשלגן.

מגע של וניל

חובבי וניל יכולים לבחור בכל שייק עתיר חלבון. אתה רק צריך חלב סויה, בננה, חמאת בוטנים וטופו. זה מתכון טבעוני טעים בגלל הארומה והטעם שלו.

יש אינסוף מתכוני שייקים בריאים וטעימים . שייק פירות וירקות אולי פופולריים במיוחד בימים אלה, אבל הם תמיד היו אפשרויות בריאות.