ארבעה מזונות על לאכול מדי יום לבריאות מיטבית

לעתים קרובות אנו מדברים על המזונות שאתה צריך להימנע מהם בחיי היום יום שלך כדי לאכול בריא. ואכן, ראינו מאמר אחר מאמר שמתריע בפנינו על הסכנות של מזון מהיר, משקאות קלים ועוגות חטיפים. במאמר זה נעשה את ההיפך: נסתכל על מזונות העל שצריך לאכול מדי יום לבריאות מיטבית.

המונח "מזון על" אינו מוגזם מכיוון שהם מציעים יתרונות ומאפיינים רבים. והכי חשוב, אתה יכול לצרוך אותם בדרכים מאוד פשוטות כלומר לא תתעייף לעשות זאת כל יום. המשיכו לקרוא כדי לגלות יותר על אילו מזונות-על לאכול מדי יום לבריאות מיטבית.

מזונות על לאכול מדי יום לבריאות מיטבית

אז, אנחנו לא נגרום לך לחכות יותר. בואו ניגש לזה ונראה תסתכל על מזונות העל שצריך לאכול מדי יום אם אתה רוצה לשפר את הבריאות הכללית שלך.

1. אגוזים

אגוזים הם סוג אחד של מזון שאתה צריך לנסות לאכול כל יום. הסיבה לכך היא שהם קבוצת מזון המציעה תכונות רבות. כמה מהבולטים שבהם כוללים:

• מקור למינרלים
• מכיל זרחן, סידן וברזל
• עשיר בשומנים בריאים
• מכיל סיבים

זכור כי אתה צריך להגביל כמה אגוזים אתה אוכל ביום אחד. אמנם אתה צריך לאכול כל יום, אבל חשוב לעשות זאת במתינות. זהו מזון עתיר קלוריות, כלומר אכילה רבה מדי תהיה גם רעה עבורך.

כדי לתת לך מושג, לא כדאי לאכול יותר מחופן אגוזים בכל יום. מה גם שאפשר לאכול אותם כחטיף בריא או עם סוגי מזון אחרים. אפשרות טובה היא לאכול אותם עם יוגורט טבעי או להוסיף אותם לטוסט בריא.

2. דגים שמנים

דגים שמנים כוללים סרדינים, סלמון, מקרל וטונה. האיכות העיקרית שלהם היא שהם עשירים בשומנים בריאים ובעיקר באומגה 3.

כפי שציינו, מזונות עם אומגה 3 חיוניים לתפקוד תקין של הגוף שלך. בנוסף, הגוף שלך צריך את זה אבל לא מסוגל לייצר את זה באופן טבעי. הדרך היחידה להשיג אותו היא דרך מזונות המכילים אותו.

ואכן, אחד היתרונות הגדולים של דגים שמנים הוא הרבגוניות שלו. ככזה, קל מאוד לכלול אותו בתזונה שלך מדי יום. ישנם סוגים רבים של דגים שמנים וניתן לבשל אותם בדרכים שונות. לדוגמה, אתה יכול לאפות או לצלות אותם. אתה יכול גם לאכול אותם מעושנים או משומרים ולהוסיף אותם לסלטים שלך.

3. שמן זית

במדינות הים התיכון, שמן זית הוא מרכיב עיקרי במטבח. למשל, אלה שגרים בספרד, איטליה ויוון משתמשים בו על בסיס יומיומי.

אם זה לא המקרה אצלך, הקפד להתחיל לעשות זאת מכיוון שזה יכול לספק לך יתרונות רבים. שמן זית נקרא לעתים קרובות "זהב נוזלי" והוא עמוס ביתרונות בריאותיים.

הוא מכיל פוליפנולים וחומצות שומן חד בלתי רוויות. יתרה מכך, זה עוזר להפחית את רמות הכולסטרול, מאט את ההזדקנות ומגן על בריאות העורקים שלך.

וכמובן, זה אוכל מאוד תכליתי. זה מושלם לצלייה, כמו גם להלבשת סלטים ומנות פסטה. זכרו להשתמש בו במתינות כדי להימנע מאכילת יתר של המעדן הזה.

4. ירקות ירוקים עלים

בטח שמעתם על החשיבות של אכילת חמש מנות של פירות וירקות בכל יום? כמובן, בגלל זה ירקות ירוקים עליים היו צריכים להיות ברשימה זו של מזונות-על כדי לאכול מדי יום לבריאות מיטבית. הם קלים, בריאים לחלוטין, ומציעים יתרונות רבים. בנוסף, הם עשויים לסייע ב:

• למנוע הזדקנות מוקדמת
• עוזר לעיכול
• סיוע בהקלה על רמות החרדה
• עזרה בירידה במשקל

יתרה מכך, יש אינספור דרכים ליהנות מירקות ירוקים עליים בכל שעה ביום. אתה יכול לכלול אותם בסלטים או לאכול אותם מבושלים עם ארוחת הצהריים או הערב שלך. הם גם מושלמים לשייקים ירוקים וכתוספת לבשר או דגים.

מזונות על לאכול מדי יום: מסקנה

בקיצור, לאכול כדי להיות במיטבך, או לפחות לנסות להיות, זה לא מדע טילים. נסה להוסיף את ארבע האפשרויות הללו מרשימת מזונות העל שלנו לתזונה היומית שלך, וראה כיצד הן יכולות לעזור לך!