התזונה הים תיכונית וירידה במשקל

אם אתה רוצה להעלים את הקילוגרמים העודפים, התזונה הים תיכונית עשויה להיות אופציה טובה. בשל תכונותיו, זוהי דרך טבעית, מגוונת ובריאה לחלוטין לרדת במשקל. לכן, התכוננו לשכוח מוצרים תחליפי ארוחה ולהפסיק לדלג על ארוחות.

לתזונה הים תיכונית האופיינית למדינות כמו ספרד, איטליה או יוון יש את כל מה שאתה צריך כדי להשיג את המטרות שלך.

המשיכו לקרוא כדי לגלות אילו מזונות היא כוללת ומהי יסוד החיוניים לסוג זה של מטבח. כמו כן, נבחן את הסודות שהופכים את התזונה הים תיכונית לאחת הבריאותיות בעולם.

מהי התזונה הים תיכונית?

דיאטה זו היא מהבריאות בעולם, וזו הסיבה שהיא נהדרת למי שמחפש לרדת במשקל. זה נובע בעיקר משתי סיבות:

• מגוון מאכלים. סוגי מזונות אלה, (בניגוד לדיאטות אחרות), מציעים מגוון. המזונות בדיאטה זו מכילים שומנים בריאים והם מזונות טריים. למדינות באזור זה יש קווי חוף ואקלים אידיאלי לגידול פירות וירקות. התוצאה הסופית היא בשר טרי, דגים ומגוון רחב של ירקות שנאספו במרחק של קילומטרים ספורים בלבד.

• בישול בריא. בנוסף לאכילת מוצרים בריאים וטריים, האוכל מבושל בצורה שמוסיפה מעט קלוריות למנות. אנשים באזור זה מבשלים בשר ודגים על הגריל או בתנור ומרתיחים ירקות. ככזה, המזון שומר על כל אבות המזון שלו מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות. יתרה מכך, סלטים הם מנה ייחודית ומהווים חלק מהותי מהתזונה היום יומית הזו.

מזונות מפתח בתזונה הים תיכונית

כבר הזכרנו שבדיאטה הזו יש מגוון גדול של מזונות מכל קבוצת מזון. כעת, נבחן את המזונות הנפוצים והפופולריים ביותר שתצטרכו לכלול בתכנון השבועי שלכם אם אתם מנסים לרדת במשקל.

שמן זית

ואכן, שמן זית הוא מקור השומן העיקרי בתזונה הים תיכונית. זה שומן בריא שאפשר להשתמש בו גם קר וגם חם. מה שכן, אתה יכול להשתמש בו כדי להלביש סלטים, לתבל ירקות, או סתם לבשל. אכן, זהו מרכיב עיקרי במטבח.

דגני בוקר

אנשים במדינות הים התיכון אוכלים דגנים כל יום. הדרך הפופולרית ביותר לאכול אותם היא על ידי אכילת לחם ופסטה. כמובן, הדרך הטובה ביותר לקבל את המנה היומית שלך היא על ידי בחירה בדגנים מלאים. הסיבה לכך היא שדגנים מלאים מציעים יותר יתרונות כמו גם סיבים.

פירות וירקות העונה

פירות וירקות עונתיים הם מרכיב עיקרי באזור זה. תזונה מאוזנת ובריאה צריכה להכיל לפחות חמש מנות ביום. זה אולי נראה כמו הרבה אבל לאכול כמות זו לא קשה. כל שעליך לעשות הוא לכלול אותם בארוחת הצהריים ולנשנש פירות וירקות תוך הקפדה על סלט לארוחת ערב.

אגוזים

אנשים שוכחים לעתים קרובות מאגוזים כשזה מגיע לתכנון התזונה שלהם. מאכלים ים תיכוניים רבים כוללים אגוזים, הסוגים הנפוצים ביותר הם שקדים, אגוזי מלך ואגוזי לוז. הם נאכלים כחטיף בריא, בסלטים, ומעורבבים עם יוגורט. אכן, הם הדרך המושלמת להטעין את הסוללות שלך תוך כדי התבוננות בקו המותניים שלך.

מוצרי חלב

מוצרי חלב כוללים יוגורט, חלב ומבחר רחב של גבינות שתוכלו למצוא בכל מדינה ים תיכונית. הם מושלמים לאכילה בכל שעה של היום. הדבר היחיד שתצטרך לזכור הוא לבחור במוצרי חלב דלי שומן.

בשר ודגים

קשה לבחור מזון ספציפי מכיוון שיש כל כך הרבה אפשרויות. האפשרויות הפופולריות ביותר הן עוף, הודו ובשר חזיר. כשזה מגיע לדגים, יש הרבה לבחירה, אבל נדגיש סלמון, סרדינים והייק. זכרו לצלות אותם ולבחור את נתחי הבשר הרזים ביותר.

לסיכום, אנו מקווים שתיהנו מאוכל ים תיכוני בזמן שתרדו במשקל. אנו בטוחים שתאהבו לאכול את המנות הטעימות הללו שיעזרו לכם להגיע למשקל האידיאלי שלכם.