תרגילי להקת התנגדות
תרגילי רצועת התנגדות מוסיפים אתגר נוסף לאימון שלך והם מצוינים לאימון מקיף. הם מהווים תוספת מושלמת לאימון שלך וכל אחד יכול להשתמש בהם, לא משנה באיזו צורה אתה נמצא. קל ללמוד להשתמש בהם, כך שבין אם אתה ספורטאי מנוסה או מתחיל, אתה יכול לשלב אותם.
רצועות אלו הן אופציה טובה להוספת התנגדות מסוימת לאימון שלך. הם דרך מהנה לערבב את האימון שלך, היעילות שלהם וקלות השימוש שלהם הופכים אותם לאופציה פופולרית בימים אלה בחדרי כושר בכל רחבי העולם.
תרגילי רצועת ההתנגדות הטובים ביותר
להקות התנגדות מגיעות בצורות ובגדלים שונים. לחלקם יש ידיות ולחלקם אין, והם מאפשרים לך לגוון את השרירים על ידי הוספת כמות ההתנגדות הנכונה לתנועות שלך. עבור רוב התרגילים, נשתף אתכם היום, אנו ממליצים על שניים או שלושה סטים של 8 עד 25 חזרות. אם אתה עושה את התרגילים האלה באופן קבוע, לא ייקח הרבה זמן לראות תוצאות!
1. שכיבות סמיכה עם רצועות התנגדות
רצועות התנגדות הן תוספת נהדרת לאחד התרגילים המסורתיים ביותר: שכיבות סמיכה. תרגיל משקל גוף זה כולל ירידה בתנוחת קרש, עם שתי זרועות ישרות, ורצועת ההתנגדות מונחת על הגב העליון. כדאי להחזיק את קצוות הרצועה עם האגודלים, משקל כפות הידיים על הקרקע ימנע מהרצועה לזוז.
משם, הפעילו את העכוז והבטן וכופפו את הידיים, הורידו את החזה לכיוון הקרקע, ואז חזרו למעלה עם הידיים ישרות שוב. חזור. לאחר מספר פגישות, תוכל להגדיל משמעותית את החזרות שלך.
2. תרגילי רצועת התנגדות: הרמת זרוע לרוחב
תרגיל נהדר נוסף עם רצועות התנגדות הוא הרמת זרוע לרוחב. מהלך זה מבודד את השרירים בכתפיים כדי לבנות כוח. עמוד עם הרגליים במרחק כתפיים זו מזו, כששתי כפות הרגליים במרכז רצועת ההתנגדות.
משם, אחזו בקצה הרצועה (או בידית, אם לרצועות ההתנגדות שלכם יש ידיות). עם ידיים ישרות, מרפקים כפופים מעט, הרם את הידיים החוצה לצדדים עד שהן מגיעות לגובה הכתפיים. הורד לאט, ובצע בסך הכל 20 חזרות.
3. תרגילי גלוטה
התרגיל הבא משתמש ברצועות התנגדות כדי לגוון את הגלוטן שלך. תתחיל על הידיים והברכיים על הרצפה, עם רצועת התנגדות סביב קרסול שמאל ומתחת לרגל ימין.
הרם את רגל ימין והרחיב אותה ישר לאחור, תוך התנגדות למשיכת הרצועה. המטרה כאן היא ליישר את הרגל כמה שיותר, ואז לאט לחזור למצב ההתחלתי שלך.
אם אתה רוצה להקשות על התרגיל הזה, בצע את אותה תנועה, אך החזק את הקצוות של הרצועות בכל יד, ולופ את אמצע הרצועה סביב רגל הרגל שאתה עובד.
4. תרגילי בטן
אתה יכול לעבוד על שרירי הבטן שלך עם רצועות התנגדות אם אתה לולאה את הרצועה סביב החלק העליון של הרגליים. תתחיל לשכב על הגב על הרצפה עם ברכיים כפופות, כמו בתמונה, הרגליים אמורות לרחף מהרצפה.
לאחר מכן, הרם את ראשך והנח את ידיך קלות על ראשך, ממש מאחורי האוזניים. נסה לדווש את כפות הרגליים כאילו אתה על אופניים, בזמן שאתה מפעיל את שרירי הבטן.
5. תלתלי דו-ראשי: תרגילי רצועת התנגדות
אחרוני תרגילי רצועת ההתנגדות שלנו הם דרך פשוטה ויעילה לעבוד על הדו-ראשי שלך. התחל עם רצועת ההתנגדות מתחת לשתי הרגליים, מחזיק את הקצוות בידיים שלך. הזרועות שלך צריכות להיות ישרות וכפות הידיים שלך פונות קדימה, כפי שמוצג בתמונה בראש הכתבה.
בעיקרון, התרגיל כולל הרמה איטית של הידיים לכיוון הכתפיים, תוך ניצול ההתנגדות שהרצועות מציעות כדי לעבוד על השרירים בזרועותיך. הורד אותם בהדרגה עד שתגיע לעמדת ההתחלה. זה נציג אחד, אתה יכול לעשות כמה שאתה צריך. המפתח לתרגיל זה הוא לשמור על המרפקים דבוקים לצדדים במהלך כל התנועה.
כפי שאתה יכול לראות, תרגילי רצועת התנגדות הם תוספת מצוינת לכל שגרת אימון. עכשיו כשאתה מכיר כמה מהתרגילים האלה, למה אתה מחכה? נסה אותם היום!
