קו מותניים ובטן דקים: ארבעה תרגילים יעילים
ספורטאים רבים צוברים שומן סביב הירכיים למרות פעילות גופנית סדירה. לשם כך, הכנו רשימה של התרגילים היעילים ביותר להשגת קו מותניים ובטן דקים.
כמובן, אם אתה רוצה להוריד כמה קילוגרמים עודפים, אתה צריך לעשות שינויים מסוימים באורח החיים שלך. למרבה הצער, פעילות גופנית אינה מספיקה כדי להסיר את השומן סביב קו המותניים והבטן. דיאטה ופעילות גופנית הולכים יד ביד.
תזונה נכונה חשובה לא פחות מפעילות גופנית אם אתה רוצה להשיל את השומן סביב החלק האמצעי שלך. תזונה נכונה תעזור לך להשיג קו מותניים דק מבלי להקפיד על דיאטה קפדנית.
התרגילים הטובים ביותר לקו מותניים ובטן דקים
ריכזנו עבורכם רשימה של פעילות גופנית שתאפשר לכם להשיל את השומן שמצטבר סביב המותניים והבטן. לקחת הערה!
1. קרש צד
התרגיל הראשון שמטרתו להקטין את קו המותניים והבטן שלך הוא קרש הצד. זה מאתגר יותר מקרש מסורתי מכיוון שהוא מאלץ אותך לתמוך במשקל הגוף המלא שלך בשתי נקודות מגע, במקום בארבע. כתוצאה מכך, אתה צריך לעבוד יותר על שרירי הבטן כדי לשמור על יציבות.
התהליך פשוט. שכבו על צד שמאל עם המרפק ישירות מתחת לכתף, עם רגל אחת על השנייה. הנח את יד ימין על הכתף השמאלית או על הירך הימנית. לאחר מכן, אספו כוח מהבטן והרימו את הירכיים מהקרקע עד שתתאזנו על האמה והרגליים, כשהגוף יוצר קו אלכסוני. לבסוף, החזק את המיקום למשך 30 - 45 שניות. החליפו צד וחזרו על הפעולה.
2. כפיפות בטן
כפיפות בטן הן אחד התרגילים שיאפשרו לך להשיג בטן שטוחה, שכן הם עוזרים לשרוף שומן בבטן בקלות. כדי לעשות אותם, שכבו עם הגב על הקרקע, כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים על המזרן. זכרו שניתן להניח את כפות הרגליים יחד או להפריד מעט.
הנח את הידיים מאחורי הראש והרם את החלק העליון של הגוף שלך מהקרקע. בזמן ביצוע התנועה, עליך לזכור גם לנשום ולהשאיר את המרפקים בחוץ. הקפידו לכופף את שרירי הבטן בכל חזרה, ושאפו אוויר בדרככם חזרה לעמדת ההתחלה. בנוסף, אם אתה רוצה משהו קצת יותר מאתגר, אתה יכול להרים את הרגליים ולצלב את הרגליים.
3. אופניים
אופניים מושלמים לחיזוק הבטן ולסילוק הקילוגרמים העודפים. הם פשוטים מאוד, ובנוסף לשריפת קלוריות, הם עוזרים לך לבנות סיבולת. כדי לעשות אותם, הנח על מחצלת על הרצפה עם הידיים מאחורי הראש, כפי שהיית עושה עבור כפיפות בטן.
לאחר מכן, הרם את שתי הרגליים מעל הקרקע וכופף את הברכיים. משוך את ברך ימין פנימה לכיוון החזה שלך, תוך שמירה על רגל שמאל כלפי חוץ. לאחר מכן, הזיזו את רגל ימין קדימה והביאו את הרגל השמאלית פנימה לכיוון החזה. לכופף לסירוגין את הברכיים כאילו אתה רוכב על אופניים.
4. בורפיס
לבסוף, אנו מציגים בורפי, שהוא תרגיל נהדר לירידה במשקל מכיוון שהוא גורם לך לעבוד על כל השרירים שלך. זהו תרגיל נפיץ, הדורש ממך לעבור מעמדת שכיבות סמיכה לקפיצה ובחזרה לעמדת שכיבות סמיכה, וליצור אימון לכל הגוף.
כדי לבצע את התרגיל, התחל בעמידה עם הרגליים ברוחב הירכיים. הורד את הגוף עד שכפות הידיים שלך נוגעות ברצפה. לאחר מכן, בעט את הרגליים לאחור עד שתגיע למצב שכיבה. לאחר מכן, הפוך במהירות את התנועה וקפוץ ברגע שאתה נעצר. זה נחשב כחזרה אחת. כמה אתה יכול לעשות?
לפני שנסכם את המאמר הזה, ברצוננו להזכיר לכם שבנוסף לשגרה הזו, עליכם לבצע שינויים בתזונה שלכם על מנת להפחית את השומן סביב קו המותניים והבטן. אנו בטוחים שאם תמלא אחר העצות שלנו, תשיג קו מותניים ובטן דקים לפני שתבין!
