הזמן המושלם ביום להתאמן
בדיוק כפי שהתזונה שלנו משתנה מדי יום בהתאם לאימונים שלנו, ספורטאים רבים תוהים, מהו הזמן המושלם ביום להתאמן? הבעיה היא שהדעות של מאמנים ורופאים משתנות והשאלה נשארת באוויר. אז באיזו שעה היא השעה המושלמת ביום להתאמן?
האם אימון הוא פעילות בוקר?
יש הרבה ספורטאים ומומחים שממליצים להתאמן בבוקר. מלבד ארוחות כבדות יותר, הרגעים הראשונים של היום מאפשרים לנו לשלוט במשקל שלנו ולהאיץ את חילוף החומרים. לפי רעיון זה, פעילות גופנית צריכה להיעשות בשעות הראשונות של היום.
עלינו לזכור דבר ראשון, יש לנו מרכיב אנרגיה בצד שלנו. זה לא שיש לנו יותר אנרגיה, אלא שאנחנו באים ממצב של מנוחה. בדרך כלל, אנשים מרגישים פעילים יותר בשעות אלו. בנוסף לגורם הפיזי, ישנו מרכיב פסיכולוגי חיובי.
בהתחשב במרכיב החברתי, ביצוע תרגילים בבוקר יכול להעדיף אנשי מקצוע להתמודד עם לוח זמנים יומי עמוס. במקרים אלו, הדבר הנכון הוא להשלים את האימון שלך בתקופה הקצרה שיש לך פנוי. אבל לאימוני בוקר יש גם חיסרון.
החסרונות של פעילות גופנית בשעות המוקדמות של היום
לפעילות גופנית בבוקר יש סיכונים 'קטנים'. זכרו שכאשר אנו מתעוררים, טמפרטורת הגוף שלנו נמוכה מאוד. לכן, ולאחר שמונה שעות של חוסר פעילות, השרירים שלנו פחות גמישים. אז הסיכון לפציעה עולה.
לפעילות גופנית אינטנסיבית בבוקר יש סיכונים. אם לא נפצע את עצמנו, סביר יותר שיהיה לנו קשה לבצע שגרה באופן טבעי, ובטכניקה נכונה, ולכן יעילות.
אם אתם מתאמנים בבוקר, אנו מציעים דיאטה מבוקרת המאפשרת לכם להתאמץ, אך לא כבדה מדי. דיאטה מחולקת עם חמש או שש ארוחות ביום, ותרגילי חימום יעזרו.
למעשה, זה מיתוס שהגוף שלנו מוכן יותר ומלא אנרגיה במהלך הבוקר. למעשה, רבים מאשרים שהרמות הגופניות היומיות הטובות ביותר שלנו הן בשעות הערב.
לפעילות גופנית בלילה יש יתרונות
ישנם חוקרים שאומרים שפעילות גופנית בלילה יכולה להביא לתוצאות הרבה יותר יעילות. הסיבה לכך היא שלגוף יש טמפרטורה וגמישות טובים יותר לאחר יום של ניידות. התנועות שלמות יותר והסבירות לפציעות קטנה יותר.
הגוף שלנו יכול לתפקד היטב בערבים גם אם אנחנו עייפים נפשית. לוח זמנים זה יכול להיות מועיל מאוד עבור אותם אנשים שצריכים לעלות במשקל. לאחר האימון, אדם בעל מבנה אקטומורפי יכול לצרוך ארוחת ערב ענקית.
למרות זאת, לאימון לילה יש גם חסרונות. ספורטאים עשויים להיות עייפים נפשית ולא כל הגופים מגיבים באותה מידה. כמו כן, בהתאם לצרכים שלנו נצטרך לעצב היטב את התזונה היומית שלנו. בלילה, לכל מזון שנבלע יכולה להיות השפעה ישירה על הצורה הפיזית שלנו.
שגרת פעילות גופנית לכל שעה ביום
בהתחשב בפעילות ההורמונלית האנושית, עלינו להבין כי ישנם תרגילים שמתבצעים טוב יותר בבקרים ואחרים טובים יותר בערב. העובדה היא שרמות הקורטיזול והטסטוסטרון שלנו משתנות לאורך היום.
לפי ההתנהגות ההורמונלית שלנו, הבוקר אידיאלי לתרגילי גמישות והתנגדות אירובית. אנחנו בעצם מדברים על אירובי, מתיחות וכמובן ריצה.
במהלך אמצע היום, רמות הטסטוסטרון שלנו עולות, ולכן פעילות גופנית אינטנסיבית הגיונית יותר באותו זמן. זה קורה גם לאחר 18,00 שעות בכל יום. לבסוף, אנחנו יכולים לעזוב את מפגשי הסיבולת האינטנסיביים ביותר לשעות הלילה.
הכל יהיה תלוי בשגרה שלך ובצרכים האנושיים שלך
לפי גישה אחרונה זו, הרצים יתאמנו בבוקר. לעומת זאת, מפתחי גוף ושחיינים חייבים לבחור שעות בין צהריים ל-18.00 שעות. ברור שלספורטאים מקצועיים יש דינמיקה ספציפית, המכוונת למשמעת שלהם.
מצד שני, לעולם לא נוכל להשאיר את המרכיב האנושי. אנו חיים בעולם מלא בלוחות זמנים, חברה, עבודה, חובות וגורמים פסיכולוגיים. בסופו של יום, הדבר החשוב הוא, לא להפסיק להתאמן.
