5 דרכים להפחית קלוריות בתזונה
אין ספק, רק מחשבה על דרכים שונות להפחית קלוריות בתזונה שלך תפתח את התיאבון שלך כדי להתחיל. דיאטה ותזונה קשורות בבירור לרעב. עם זאת, זה לא חייב להיות ככה. אתה יכול להפחית את הקלוריות בתזונה שלך ולנהל אורח חיים בריא יותר, ועדיין להפיק את המרב מהארוחות שלך.
מהן קלוריות וכיצד תוכל לנהל אותן בתזונה שלך?
על מנת להפחית את כמות הקלוריות שאתם צורכים, עליכם לקחת בחשבון את סוג המזון שאתם אוכלים. חיוני להמשיך לאכול מזונות בעלי איכות תזונתית גבוהה, כדי שהגוף שלך לא ייחלש. הפחתת קלוריות שאינה מלווה בתזונה מודעת, תוביל לרעב ואי נוחות.
באופן כללי, נשים וגברים בוגרים זקוקים לכ-2000 עד 2500 קלוריות ביום, בהתאמה. בהתחשב בפרמטרים אלה, קל יותר לקבוע דרכים להפחתת קלוריות בתזונה שלך. נתונים אלו עשויים להשתנות בהתאם לגיל ולסוג הפעילות שכל אדם מבצע.
5 דרכים להפחית קלוריות בתזונה
- קבע יעדים תזונתיים ברורים. אפשרות טובה היא לבחור דיאטה עם הרבה סיבים. מכיוון שהם קלים יותר, מזונות עשירים בסיבים מסיסים יכולים לספק יותר עבור אותו משקל. זה יכול לתת לך תחושת מלאות שנמשכת זמן רב יותר.
- שימו לב לארוחת הבוקר שלכם. במזונות מסוימים יש עודף קלוריות מבלי לספק יותר מדי חומרים מזינים. יש צורך להחליף מזונות אלו באחרים שיכולים לעזור לתזונה שלך. השינוי הזה לא חייב אומר שצריך לבחור במאכלים לא טעימים. ארוחת בוקר מעוררת תיאבון חיונית כדי להתחיל את היום בצורה טובה: נסו לכלול גבינה, דגני בוקר או אגוזים.
- שתו כוס מים לפני האכילה. כמה שזה נשמע פשוט, מים יספקו מצב מרגיע של מלאות. כך תוכלו לשמור על לחות ולהימנע מאכילה עם חרדה.
- החלף סוכר ומזון מזוקק. זה נשמע קשה, אבל זה לא. אתה חייב לעשות את זה בהדרגה; משקאות ממותקים, משקאות קלים ומיצים ארוזים עשויים להיות בין הדברים הראשונים שאתה מסיר מהתזונה שלך. ממתיקים טבעיים ומזונות מחיטה מלאה יכולים להיות תחליפים יעילים.
- כלול ירקות בארוחת הערב שלך. אין צורך לנטוש את המנה האהובה עליכם, אלא נסו לחתוך את המנות שלכם לשניים. השלימו את החצי השני של הארוחה עם מגוון ירקות. לדוגמה, דלעת, בצל, עגבנייה או פלפלים יהיו טעימים עם גבינה מעל.
שיקולים כלליים אם אתה רוצה להפחית קלוריות בתזונה שלך
תזונה נאותה ומאוזנת תהיה כזו שתספק את כמות השומן שגופך דורש. זה יהיה שווה ערך ל-35 אחוז ממה שהגוף שלך צורך בקלוריות יומיות. ניתן לכסות את האחוז הזה ב"שומנים טובים" כמו דגים שמנים, אגוזים ושמן זית, שנותנים לך אנרגיה מבלי לפגוע בבריאותך.
צריכת ארבע מנות יומיות של פירות וירקות תפחית את הכולסטרול. בנוסף, חלבונים יכולים לתרום רבות לתזונה שלך ולקדם שריפת עד 100 קלוריות בכל יום. מאקרו-נוטריינטים אלה שימושיים, כדי לעזור לך לא לחוש חשק בין הארוחות.
עליכם לזכור, כאשר מתכננים דיאטה, לא ליפול למלכודת המזונות ה"קלים". למרות שזה יהיה אידיאלי לבצע דיאטה טבעית, יש צורך להיזהר עם כמה שומנים נסתרים. רטבים, עוגיות ומזונות אחרים שנראים לא מזיקים יכולים להרוס יום טוב של דיאטה קפדנית.
שליטה יסודית בצריכת השומן היומית שלך תוביל אותך לחפש מתכונים עם פחות שומנים ולשלוט בשומן בארוחות שאתה מכין. אם אתה נותן לצלחת להתקרר, השומן בה בדרך כלל יצוף אל פני השטח ואז תוכל להסיר אותו. טריק בישול נוסף הוא להשתמש במחבתות טפלון, מכשירי אידוי או ווק. בנוסף, תרסיס לבישול יכול לעזור לך לווסת את כמות השמן שבה אתה משתמש בזמן הבישול.
פעילות גופנית היא הכלי הטוב ביותר שתוכלו להשתמש בו כדי להישאר בכושר וגם כדי לרדת במשקל. שום דבר לא יעזור לך להפחית ולשרוף קלוריות כמו הליכה של 30 דקות, רכיבה על אופניים או יוגה בריאה.
