למד כיצד להתאים את אופני הספין שלך
ספינינג הוא ספורט המשלב התלהבות, אנרגיה, מוזיקה וכיף. זה הפך לאחרונה לתחביב מאוד פופולרי בקרב אנשים רבים. אם, כמוהם, אתה רוצה להפוך למומחה באימון יעיל זה, חיוני שתחילה תלמד את היסודות כיצד להתאים את אופני הספין שלך.
הדבר הראשון שכדאי לזכור בעת לימוד כיצד להתאים את אופני הספין שלך הוא שתצטרך לשמור על יציבה נכונה לאורך רכיבת האופניים המקורה. זאת על מנת למנוע כאבי גב וצוואר.
בנוסף, חימום טוב יעזור לך למנוע כמה פציעות רכיבה נפוצות, שיכולות להיות מתסכלות להפליא ולעכב את ההתקדמות שלך.
למרות שהקצב והעצימות משתנים לאורך האימון, בסך הכל זה חוזר על עצמו בצורה עצומה, כך שאופניים לא מותאמים יגרמו ליציבה גרועה שיכולה להזיק לבריאות שלך.
בדרך כלל, למדריך שלך לא תהיה בעיה לעזור בהתאמת אופני הספין שלך. עם זאת, ייתכנו מקרים שבהם מספר רוכבי האופניים המשתתפים בשיעור גבוה מדי והמדריך לא יכול לעזור לך. אז זה לא מזיק לקבל קצת ידע בסיסי כיצד להתאים את אופני הספין שלך.
אז איך מתקנים את זה? אתה פשוט צריך לקחת בחשבון את הדברים הבאים:
כיצד להתאים את אופני הספין שלך: תנוחת כף הרגל
עליך לוודא שאתה מיישר את החלק האמצעי של כף הרגל שלך (החלק שמתחת לאצבעות הרגליים) בתוך הדוושה ולפני התאמת הרצועות.
זהו החלק המוצק והרחב ביותר של כף הרגל שלך, ולכן, זו הדרך הנוחה והיעילה ביותר למקם את הגפיים התחתונות על הדוושות.
גובה המושב
לאחר שהגדרת את הדוושות, הדבר הבא שעליך לעשות הוא להתאים את גובה המושב. עמוד ליד האופניים וכוון את המושב לאותו גובה של עצם הירך שלך.
לאחר ביצוע התאמה זו, עלה על האופניים, הנח את הרגליים על הדוושות, וודא שבנקודה הנמוכה ביותר של הדוושה, הרגל שלך מורחבת - אך עם הברך כפופה מעט.
לגבי נטיית המושב, יש למקם אותו תמיד במקביל לקרקע. אם תכוונו את קצה המושב כלפי מטה, אתם מסתכנים בהחלקה במהלך השיעור ואם הקצה גבוה מדי, אתם עלולים לפגוע בעצמכם.
גובה הכידון
הכידון חייב להיות באותו גובה כמו המושב או, לכל היותר, מעט גבוה יותר. 'קצת' גבוה יותר פירושו רק כמה סנטימטרים, לא למקם אותו בגובה הכתפיים.
אם תגדיר את הכידון גבוה מדי, הכתפיים שלך יהיו צמודות במשך כל הפגישה, הגב שלך ממוקם בצורה גרועה וסביר להניח שתסבול מאי נוחות באזור צוואר הרחם.
התאמה אופקית של המושב
ההתאמה האופקית של המושב, או כפי שהיא מכונה לרוב, 'התאמה מלאה לאחור', נעשית בצורה אופטימלית על ידי הנחת כפות הרגליים, שכבר מעוגנות בדוושות, במקביל לקרקע (באמצע דיווש). בשלב זה, פיקת הברך של הרגל הקדמית שלך חייבת להיות בקנה אחד עם הציר של אותה דוושה.
התאמה אופקית של הכידון
ברור שאפשר להזיז את הכידון קדימה או אחורה. המיקום האידיאלי של הכידון הוא שהמרחק בין קצה המושב לבסיס הכידון יהיה זהה לאורך האמה - כולל האצבעות.
למעשה, אתה יכול אפילו להזיז אותו שניים או שלושה סנטימטרים קדימה. בעיקר, כדאי לשים לב שאחרי העלייה לאופניים, הכתפיים רפויות והמרפקים כפופים.
ביצוע הטיפים הפשוטים האלה פירושו שתשיג את הנוחות והבטיחות של אופני הספין שלך וזה יעזור לך להתאמן טוב יותר, להשיג תוצאות טובות יותר ולהימנע מפציעות אפשריות או כאבי שרירים.
בכל מקום אפשרי, בקש מהמדריך שלך עזרה כיצד להתאים את אופני הספין שלך. אם זה לא אפשרי, תוכל לעשות זאת בעצמך על ידי ביצוע הטיפים במאמר זה.
למקרה שעדיין יש לך ספקות, הנה סרטון קצר שבו תוכל לקבל כמה טיפים נוספים להגדרת האופניים.
נושאים רלוונטיים נוספים שיש לחקור כוללים נעלי ספין אופני: איך למקם אותם, באיזה גובה, מתי לבדוק אותם... אבל נשאיר את זה למאמרים עתידיים.
