5 מפתחות לפעילות גופנית בבית במהלך בידוד נגיף הקורונה
וירוס הקורונה כבר התפשט ברחבי העולם, ורוב המדינות שנפגעו כבר נקטו צעדים כדי לנסות ולמנוע זאת. אחת מפעולות המניעה במהלך התפרצות נגיף הקורונה היא בידוד; כדי למתן את ההשפעות של הסגר זה, מומחים ממליצים להימנע מללכת לחדר כושר ולהתאמן בבית במקום זאת.
בידוד או הסגר הם לא בדיחה רעה. באמת יש צורך לציית לנורמות ולהמלצות שכל שלטון מקומי הוציא.
להישאר בבית יכולה להיות חוויה קשה עבור רבים. מסיבה זו, פעילות גופנית בבית מומלצת כאופציה להסיח את דעתך במהלך ההסגר, תוך מתן אפשרות לשמור על כושר גופני טוב.
מדוע לנקוט באמצעי בידוד לנגיף הקורונה?
חשוב לדעת מה זה נגיף הקורונה כדי להבין קצת יותר את המצב בעולם. לפי משרד הבריאות הספרדי, "נגיפי הקורונה הם משפחה של וירוסים שבדרך כלל משפיעים רק על בעלי חיים, למרות שהם יכולים לפעמים לעבור לאנשים".
אותו מקור מוסיף: " SARS-cov-2 הוא סוג חדש של נגיף קורונה שזוהה לראשונה בדצמבר 2019. הנגיף החדש הזה יכול להשפיע על אנשים ולגרום למחלת COVID-19."
התסמינים הנפוצים ביותר הם:
- חום.
- להשתעל.
- קוצר נשימה.
התסמינים הם בדרך כלל קלים, ולכן עלינו להיות זהירים במיוחד. תוך התרחבותו המהירה ברחבי העולם, ארגון הבריאות העולמי (WHO) הכריז על נגיף הקורונה כמגיפה, וזו הסיבה העיקרית לבידוד.
מפתחות להתאמן בבית במהלך בידוד נגיף הקורונה
מלבד הבידוד, חלק מהרשויות הממשלתיות נקטו גם בצעד של סגירת חדרי כושר. זה משאיר לנו רק אפשרות אחת: להתאמן בבית.
כדי להתמודד עם המצב בנוגע לנגיף הקורונה, הנה כמה עצות שימושיות. אנו מקווים שתוכל ליישם אותם!
חימום נכון
כדי להתאמן בבית, אתה עדיין צריך להתחמם כמו שצריך. הוצאה של כ-15 דקות של חימום עוזר למנוע פציעה בשרירים או בעיות קרדיווסקולריות.
האפשרות הטובה ביותר היא לבצע תנועות דינמיות של מקטעי שרירים ספציפיים, כמו גם המפרקים שמסביב.
השתמש בפליומטריקה
גם אם אתה לא ספורטאי עילית, להתחיל עם היסודות של פליומטריה היא מפתח מצוין להתאמן בבית. באופן כללי, פליאומטריה עוסקת בשימוש בתרגילי קפיצה. סוגי תנועות אלו תורמים לשיפור הכוח והסיבולת של קבוצות שרירים שונות.
אתה יכול לעשות קפיצות דינמיות או פסיביות. עבור קפיצות דינמיות, עליך להתרחק לפחות 30 עד 60 ס"מ מנקודת ההתחלה שלך. עבור קפיצות פסיביות, הישארו באותו מקום והימנעו מכל תזוזה.
אם אתם סובלים מבעיות מפרקים או שיש לכם הגבלה רפואית, עדיף להתרחק מפעילות גופנית מסוג זה.
אל תשכח להישאר לחות במהלך בידוד נגיף הקורונה
למרות שאנחנו לא מתאמנים בחוץ, באור השמש או עם כל המכשירים שגורמים לנו להזיע בלי סוף בחדר הכושר, אנחנו גם מאבדים אלקטרוליטים ומלחים מינרליים באימון בבית.
אימון בבית בהחלט יכול לגרום לנו להתייבשות. זה יכול להיות במידה פחותה מאשר בהגדרות אחרות, אבל זה עדיין קורה. לכן אחד העצות סובב סביב מילוי רכיבי תזונה אלו בצורה המתאימה.
צריכת משקאות עם תכולת מינרלים גבוהה היא דרך מצוינת לשמור על לחות. חשוב להימנע מכל סוג של חוסר פיצוי בעת פעילות גופנית בבית.
חיטא את ציוד האימון שלך במהלך תקופת הבידוד של נגיף הקורונה
רוב שגרות האימון הביתיות אינן דורשות ציוד. עם זאת, פריטים כגון מחצלות, משקולות או כל דבר דומה יכולים להיות מאוד מועילים.
במקרה שאתה משתמש באחד מהכלים הללו, חשוב מאוד לחטא אותם. המטרה היא לא להפיץ פאניקה או פרנויה, אלא למנוע התפשטות של וירוסים וחיידקים. שימוש אנטיבקטריאלי או מוצרי ניקוי דומים יעזור לנו בשלב החשוב הזה.
מנוחה לאחר אימון
אימונים ביתיים הם אלטרנטיבה להימנע מנטישת הרגלים ואורחות חיים בריאים. שינוי הסביבה בה אנו מתאמנים לא אומר שגם הגוף שלנו ישתנה באופן דרסטי. מנוחה אחרי אימון היא משהו שאנחנו צריכים לעשות גם בבית, בדיוק כמו שאנחנו עושים בחדר הכושר.
המטרה היא למנוע הצטברות של חומצת חלב בשרירים שלנו (עייפות יתר) והופעת התכווצויות שרירים.
לסיכום, הבידוד עקב נגיף הקורונה לא אמור להיות סיבה לנטוש הרגלים או מנהגים שבנינו בעבר. לכן, פעילות גופנית בבית בעזרת הטיפים שדיברנו עליהם כאן תעזור מאוד לעבור את המצב הזה תוך כדי תנועה.
