קפאין וספורט
שתיית קפה כדי לעזור לך ללמוד או לעבוד בלילה היא הרגל מקובל. עם זאת, האם ידעת שקפאין גם ממריץ את הגוף, לא רק את הנפש? תאמינו או לא, יש מקום לקפאין בספורט.
מעורר את הגוף
לקפה יש השפעה מעוררת, כולנו יודעים שכוס קפה יכולה לשמור על ערנות גם אם היינו ישנוניים קודם לכן. השפעה זו מתרחשת עקב גירוי של מערכת העצבים.
השפעות הקפה, לעומת זאת, אינן מפסיקות עם עיכוב תחושת הנמנום. הגוף מגיב לגירוי של קצות העצבים, זה אומר שהגוף נעשה ערני יותר וזה משפר את זמן התגובה.
כתוצאה מגירוי זה ניתן לשפר את הביצועים בספורט. אם ננתח אותו בקפידה, ניתן לומר שקפה יכול לעזור לספורטאי להגיב מהר יותר לגירויים. בנוסף, קפאין יכול להתעורר ולעזור לשפר את הסיבולת.
תאים וקפאין
היעילות של הקפאין היא מיידית וזאת בשל יכולתו להיספג במהירות בגוף. לאחר ספיגתו, החומר מופץ במהירות לכל תאי הגוף. שעה אחת בלבד לאחר צריכת קפאין, רמותיו מתחילות לעלות בתוך זרם הדם.
אם תתבונן בזהירות, תוכל לראות שחלק מהספורטאים משלימים את ארוחת הבוקר שלהם עם קפה או משקה שוקו. זה הכל על ניצול היתרונות של הקפאין.
הקשר בין קפאין לתהליכים המטבוליים שלנו ידוע היטב. צריכת קפאין מגבירה את קצב הלב והתפוקה. זה גם מגביר את הטמפרטורה של הגוף מה שמקדם שריפת קלוריות.
לכן, ניתן לומר שקפה עושה יותר מאשר מגרה, במידה מסוימת הוא מעורב גם בחיטוב השרירים. יש עדיין הרבה מחקרים הדרושים כדי להבין היטב את הקשר בין פעילות גופנית וקפאין. אולם מה שבטוח הוא שקפאין גורם לתלות.
קפאין וספורט: עזרה ארגוגני
הנה כמה דרכים שבהן קפאין מייצר עלייה בביצועים ספורטיביים:
- קפאין מגביר את חילוף החומרים של פחמימות אקסוגניות: זה תורם לשריפת שאריות קלוריות. גם חיטוב השרירים מועדף במידה מסוימת בשל השפעה זו.
- זה מגביר את החמצון של חומצות שומן: זה אומר שהוא מגביר את מהירות חילוף החומרים ושריפת השומן. זהו יתרון נוסף בכל הנוגע לבניית שרירים.
- קפאין מגביר את רמות האדרנלין: צריכת קפאין יכולה לשפר את זמן התגובה המיידי, היא גם משחקת תפקיד בהתגברות על עייפות.
- קפאין מפחית אשלגן בין תאי: השפעה זו מתרחשת בשרירים והיא יכולה לעכב את תחושת העייפות. כתוצאה מכך, היעילות וההתנגדות משתפרים.
לקפאין יש גם תופעות לוואי שליליות
צריכה מבוקרת של קפאין בספורט לא אמורה לגרום לבעיות גדולות. למעשה, משקאות קפה ושוקולד הפכו פופולריים מאוד בתרבות שלנו. עם זאת, זכור כי עודף הוא תמיד רע. נתחיל מהמציאות הבלתי מעורערת שהיא שקפאין גורם לתלות.
סחרחורת, בעיות עיכול, לחץ דם מוגבר וכאבים במערכת העיכול הם בין כמה השפעות אחרות של צריכה מופרזת של קפאין. תופעות לוואי אחרות כוללות כאבי ראש ומחסור מוטורי אשר מזיק לפעילות אינטלקטואלית ופיזית כאחד.
בטווח הארוך, לעומת זאת, ישנן דעות סותרות לגבי הקשר בין פעילות גופנית לקפאין. עלינו גם לציין שכל אדם הוא ייחודי ושקפאין עשוי שלא להשפיע על כולם באותה צורה.
קפאין בספורט: כמה אתה יכול לצרוך?
הכל תלוי בגוף שלך. צריכה של 100 מ"ג עשויה להספיק לאנשים שאינם רגילים לקפה. כמות קטנה זו תספיק כדי לגרום להם להרגיש פעילים וערניים.
ברוב המקרים, הכמות המומלצת היא כ -4 עד 8 מ"ג לכל ק"ג משקל. ההחלטה להשתמש בקפאין בזמן האימון היא של כל ספורטאי.
