אימוני השעיה: TRX שגרות ותרגילים

אימון השעיה עם TRX מאפשר לך להוסיף אתגר נוסף לתרגילים קלאסיים רבים. זה עוזר לפתח כוח, שיווי משקל, גמישות ויציבות. מכיוון שניתן להשתמש בו בכל מקום, זהו כלי רב תכליתי. במילים אחרות, הוא מציע את היתרונות של אימוני כוח ללא צורך להרים משקלים כבדים או לקנות מכונות גדולות.

אימון TRX גם משפר את כוח השרירים וסיבולת תוך שיפור התנועתיות וגמישות המפרקים. בשל האופי הגמיש של אימוני ההשעיה, התרגילים השונים מעסיקים כל הזמן את כל הגוף וזה משפר את שיווי המשקל. זכור, אין גבול להתקדמות שאתה יכול לעשות. TRX מתאים גם לכולם, ממתחילים ועד לספורטאים המתקדמים ביותר.

אימוני השעיה: שגרות TRX ותרגילים

להלן רשימה של כמה שגרות ותרגילים שתוכל לשלב בשגרה שלך:

מטפס ההרים

התרגיל הראשון שנרצה להציע לכם נקרא מטפס הרים. זוהי פעילות גופנית אינטנסיבית שתאפשר לך לשרוף קלוריות ולהתאמן על שרירי הבטן. ראשית, הניחו את הרגליים על הידיות כשהבהונות פונות כלפי מטה.

לאחר מכן, הניחו את הידיים במצב אופקי והזיזו את ברך ימין קדימה ואז החזרו אותה למקומה המקורי. תרגיל זה מורכב מביצוע אותה תנועה עם כל רגל לסירוגין. לפני ביצוע התרגיל הראשון חשוב להתחמם.

לחץ בחזה

את התרגיל השני הזה די קל לשלב בשגרת אימוני ההשעיה שלך. כדי להתחיל, הצב את עצמך מול נקודת עיגון TRX כשהידיים שלך תופסות את הידיות ישירות מול גופך.

לאחר מכן, כופפו את המרפקים עד שהידיים שלכם קרובות לצלעות. ממצב זה, הושיטו את הידיים כלפי חוץ מול החזה כדי להחזיר את הידיות למקומן המקורי.

חתירה נמוכה

כדי להתחיל תרגיל זה, פנה אל נקודת העיגון של ה-TRX תוך כדי אחיזה בידיות ונשען לאחור.

לאחר מכן, השתמש בשרירי הגב שלך, כאילו אתה חתירה, הזיז את הגוף שלך כלפי מעלה עד שהידיים שלך נמצאות ליד הצ'ק שלך. נסו לבצע את התרגיל בתנועה מבוקרת אחת.

גלשן

התרגיל הזה מאוד פשוט לביצוע. ראשית, כרע על הידיים והברכיים, עם הגב ל-TRX שלך וכפות הרגליים על הידיות.

כדי להמשיך, הניחו במצב גמיש שבו הידיים שלכם נמצאות ישירות מתחת לכתפיים. הגמישו את שרירי הבטן והעשבים והקפידו לשמור על הכתפיים, הירכיים והקרסוליים מיושרים.

ריאות

כדי לבצע נפילות עם ה-TRX, תחילה עליך לפנות אל העוגן ולאחוז בידיות כאשר כפות הידיים שלך פונות זו לזו. לאחר מכן, הרם את רגלך השמאלית עד שהירך שלך מקבילה לקרקע והברך בזווית של 90 מעלות.

לאחר מכן, הזיזו את רגלכם השמאלית לאחור ודחפו אותה כלפי מטה עד שירך ימין מקבילה לקרקע. שמרו על משקלכם על העקב הימני והגמישו את העכוז בזמן שאתם קמים.

סקוואט על רגל אחת

כדי לבצע תרגיל זה, פנה אל נקודות העיגון ותפוס את הידיות. חזור כמה צעדים אחורה כדי להגביר את המתח ברצועות. לאחר מכן, האריך את רגל ימין והתחיל לנוע כלפי מטה כדי לבצע סקוואט תוך שמירה על הארכת רגל ימין ושמירה על עקב שמאל על הקרקע.

ברגע שאתה מגיע לזווית של 90 מעלות, השתמש בעקב השמאלי שלך כדי לקום בחזרה ולחזור לעמדת ההתחלה. הקפידו לשמור על ידיים ישרות במהלך כל שלבי התרגיל כדי להימנע משימוש בפלג הגוף העליון במקום ברגליים.

שרירי הירך

התרגיל האחרון הזה יתקן את שרירי הירך האחורי שלך עם ה-TRX. הנח את הגב על הרצפה תוך שמירה על הידיות מתחת לעקבים. לאחר מכן, הרם את הירכיים שלך כדי ליישר את הכתפיים שלך לעקבים. כופפו את הברכיים ומשכו את הידיות לכיוון הישבן עד שהעקבים מתחת לברכיים.

כדי לסיים את התרגיל, דחפו את הירכיים כלפי מעלה עד שהן מיושרות עם הברכיים והכתפיים. כדי לחזור לעמדת ההתחלה, הורידו את הירכיים ואז האריכו את הרגליים.

אנו מקווים שתשלב את רשימת תרגילי ה-TRX שלנו בשגרה שלך על מנת לשפר את אימוני ההשעיה שלך. עכשיו כשאתה יודע את היסודות, למה אתה מחכה? להתחיל!