חבל הקרב בעל ברית חדש לשגרה שלך
חבל הקרב מאפשר לך לשרוף שומן ולבנות שריר בו זמנית. זכור כי השימוש בחבל הקרב גם מחדד את השרירים ומשפר את היכולת האירובית שלך. אלו הן רק כמה מהסיבות הרבות לכך שהוא צריך להפוך לבעל ברית שלך בחדר הכושר.
אתה יכול לרכוש את כל הציוד הדרוש כדי להתאמן בכל זמן ובכל מקום שתרצה. קל מאוד להגדיר את החבלים, כל מה שאתה צריך זה מעקה כנקודת עיגון.
חבל הקרב הוא ללא ספק שיטה מצוינת לאימון גוף מלא. תוך כדי שימוש בידיים ובזרועותיך כדי להזיז את החבל אתה עובד על פלג הגוף העליון. בנוסף, התרגיל כולל סקוואט שיעזור לעבוד על פלג הגוף התחתון.
כשמדובר באימונים, הם לא חייבים להיות ארוכים. מפגשי חבל קרב הם בדרך כלל מהירים ויעילים. כמו תמיד, זה יהיה תלוי ברמת הכושר האישית שלך.
איך להשתמש בחבל הקרב?
כדי להשתמש בחבל הקרב, תחילה עליך להירגע. אל תמתח את גופך מכיוון שהדבר ימצה את רמות הסיבולת שלך במהירות. קחו נשימה עמוקה, הרפי את הידיים והחזק את החבל קלות. אם תמלא אחר העצה הזו תוכל להזיז את החבל מהר יותר ולשמור על עוצמת הפגישות שלך.
חבל הקרב יאפשר לך לעבוד על כל הגוף הודות לשרירים שבהם תשתמש כדי להגביר את העוצמה והעוצמה של התנועות. גם הירכיים והרגליים שלך ממלאות תפקיד חיוני בתרגיל זה.
יתר על כן, חשוב לשלב את התנועות שלך עם דפוס הנשימה שלך. ככל שהתרגיל עולה במהירות ובעצימות, כך גם הנשימה שלך עולה. הקפד להימנע מלהיות נוקשה מדי כשאתה משתמש בחבל הקרב שלך.
מהם היתרונות של פעילות גופנית עם חבל הקרב?
חוזק נפשי
כאשר אתה מתחיל להשתמש בחבל הקרב, זה עשוי להיראות בלתי אפשרי לשמור על העוצמה במשך תקופה ארוכה. עם זאת, בזמן שאתה מתאמן, אתה תתגבר על מחסומים מנטליים ותהיה לך יותר ביטחון ביכולת שלך.
זה לכולם
למרבה המזל, אינך צריך להיות בעל רמת כושר מסוימת כדי להשתמש בחבל קרב. כל אחד יכול להתחיל להתאמן עם חבלי קרב. אל תשכח להגביר את האינטנסיביות תוך כדי אימון. כל מה שאתה צריך לעשות זה להרים את החבל ולהתחיל!
איזון טוב יותר
זה לא משנה אם אתה מנסה ליצור עיגולים, למשוך בחבלים או להרים אותם, היציבות והאיזון תמיד מתחזקים. באמצעות תנועות חוזרות ונשנות אלו, אתה תהיה חזק יותר ומאוזן יותר.
הפחתת פציעות
יתרון נוסף הוא שבגלל שמדובר בתרגיל שמגביר כוח ומשתמש בתנועות קונטר-צדדיות, יש רק סיכון נמוך לפציעה.
"אי אפשר לשים גבול לכלום. ככל שאתה חולם יותר, אתה מתרחק".
- מייקל פלפס -
אילו תרגילים אני יכול לבצע?
להלן מספר תרגילים שתוכל לבצע עם חבל הקרב שלך:
גלים חלופיים
קח את הקצוות של החבל, ופשוט הרם אותו למעלה ביד ימין ולמטה ביד שמאל. המשך לבצע את התנועות האלה במהירות האפשרית.
גלים כפולים
החזק את קצות החבל והזיז אותו למעלה ולמטה בשתי הידיים בו זמנית.
נחשים
זהו אחד התרגילים המהנים ביותר שאתה יכול לעשות עם חבל הקרב. על מנת לבצע אותו, אחזו בקצוות החבל והזיזו את הידיים מצד לצד בו זמנית על מנת לגרום לחבל הקרב לנוע כמו נחש.
מעגלים
החזק את קצות החבל והזיז אותם בצורה מעגלית. יד ימין שלך צריכה לנוע בכיוון השעון והשמאלית שלך צריכה לנוע נגד כיוון השעון.
לבסוף, אל תשכח שחבל הקרב הוא כלי שניתן להתאים לכל מיני אימונים. זה יכול לשמש למתחילים ומומחים כאחד. אל תהססו להתחיל ולחוות את כל היתרונות ממקור ראשון. למה אתה מחכה?
