פעילות גופנית לצמיחת שרירים
פעילות גופנית מועילה לנו להפליא: היא משנה אורחות חיים, חילוף חומרים, מונעת מחלות וגם משפיעה על התפתחות השרירים. בפוסט שלנו היום, נפרט כיצד פעילות גופנית משפיעה על צמיחת השרירים.
לכל אחד יש שרירים אם כי הם עשויים להיות בולטים יותר בחלקם יותר מאשר באחרים. עם פעילות גופנית, רקמת השריר בדרך כלל מתחילה לגדול ולהתחזק; זו התגובה הרגילה של הגוף לפעילות גופנית.
גדילת שריר
כאשר אדם מתחיל להתאמן, גופו עובר שלב הסתגלות בו הוא רוכש את התנאים לנוע, להתכווץ, להרים ופעולות אחרות. גורמים כמו תזונה ומנוחה ממלאים גם הם תפקיד חשוב בהסתגלות הגוף לפעילות גופנית.
ישנם סוגים רבים של ספורט, שגרות אימון, תוכניות אימון המפעילות שרירים בדרכים שונות. סוגים אלה של פעילות גופנית מראים בבירור את התגובות השונות של צמיחת שריר או היפרטרופיה:
1. צמיחת שרירים: מתח
לצמיחת שריר, עליך להשתמש במתח רב יותר ממה שהגוף וסיבי השריר רגילים אליו. אתה יכול להגביר את המתח על ידי ביצוע תרגילים המכווצים את השרירים שלך.
הדרך היעילה ביותר ליצור מתח שרירים היא הרמת משקולות. עם זאת, אתה יכול למצוא גם אימונים אחרים שיוצרים מתח שרירים ללא משקולות כגון התעמלות, תרגילי השעיה ועוד.
2. קריעת סיבי שריר לצמיחת השריר
כאשר אתה מתאמן, השרירים שלך עובדים קשה וגורמים לנזקים קטנים ברקמות שלהם; שם ידועים כ"מיקרו-דמעות ". הגוף שלך מתקן את הדמעות ומשחזר את רקמת השריר הפגועה. במהלך התהליכים, רקמות השריר בדרך כלל הופכות לגדולות יותר.
עליך להיות זהיר ואחראי במאמצי השרירים שלך, שכן לחשיפת השרירים שלך לקריעה מתמדת יש סיכונים. עבודה יתרה עלולה להוביל לכאב או אפילו לדמעות רציניות.
אתה צריך גם לנוח מספיק כדי להבטיח תיקון רקמות. אם לא תעשה זאת, האימונים שלך יהיו חסרי תועלת. מנוחה בכמות שהגוף שלך צריך כדי לבצע את התהליכים הקבועים שלו היא חשובה ביותר.
3. מתח מטבולי
כשאחד המאפיינים שלו הוא תחושת שרירים בוערת, קל לזהות מתח מטבולי. אם אי פעם התאמנת באינטנסיביות ושמת לב שהשרירים שלך מרגישים חם (כאילו הם עולים באש), זה מתח מטבולי.
לחץ מטבולי מתרחש באמצעות גליקוליזה אנאירובית, אשר מפרקת את הגלוקוז ומביאה למטבוליטים כמו חומצה לקטית או לקטט. גורמים שונים מובילים ללחץ מטבולי:
- היפוקסיה: על ידי צמצום אספקת החמצן, אתה יכול להגביר את הביצועים האתלטיים באמצעות זרימת הדם של השריר שאתה מתאמן. למעשה ניתן למצוא מסכות המיועדות להיפוקסיה; עליך לוודא שאתה משתמש בהם כראוי.
- בניית מטבוליטים: אנרגיה אנאירובית גליקוליטית יוצרת תגובה הורמונלית הבונה את חילוף החומרים, מה שמדרבן היפרטרופיה.
- תאי נפיחות: התאים סביב השריר גדלים בגודלם, מה שתורם לצמיחת השריר ללא צורך להגדיל את גודלם של תאי רקמת השריר.
הכל לוקח זמן
השרירים לא גדלים בן לילה. הם צריכים לעבור תהליכים שונים כדי לגדול בהדרגה. הנה כמה נקודות שתצטרך לדעת אם אתה רוצה לבנות את השרירים שלך:
- עקביות: אם אתה רוצה שהשרירים שלך יגדלו, הם צריכים אימון קבוע. לוח זמנים לא עקבי של אימונים רק יעכב את התהליך.
- ביצוע נכון: עליך לבצע את התרגילים שלך בצורה נכונה. בזבוז המאמצים שלך בחזרות שגויות לא רק יעכב היפרטרופיה, אלא זה יכול גם להוביל לפציעות.
- תזונה מאוזנת: צריכת חלבונים, ויטמינים ומינרלים חיונית כדי שהשרירים יספקו במהלך האימון וגם כדי להתרחב.
- מנוחה: מנוחה היא בסיסית לשחזור סיבי השריר שלך. מנוחה היא קדושה ואי אפשר לפספס.
בניית שרירים היא מסע שכולו עבודה קשה וטיפול מיוחד. אבל היתרונות החזותיים והבריאותיים הם פנומנליים. אז בואו נצא לעבודה!
