רצועות אימון: תרגילים יעילים ביותר שמביאים לתוצאות מצוינות
האביזר המושלם לאנשים שרוצים להתאמן, אבל אין להם הרבה זמן פנוי. זה נהדר גם עבור אלה שרוצים להתאמן בנוחות של ביתם. כשזה מגיע לשמירה על כושר וחיטוב השרירים שלך, רצועות אימון הן הרבה יותר מסתם טרנד.
רצועות אימון יכולות להשלים דיסציפלינות כמו יוגה ופילאטיס, כמו גם תרגילים "מסורתיים" יותר לבניית שרירים כגון, כפיפות מרפקים והרחבות. רבים מהתרגילים שתמיד עשינו בצורה בסיסית, ניתנים לשיפור בעזרת שימוש ברצועות תרגיל.
בנוסף, רצועות התעמלות הן אופציה ידידותית לתקציב, לעתים נדירות עולה על 10 אירו ליחידה. קל לסחוב אותם, לאחסן ולהשתמש בהם. כשאתה מטייל, רצועות התעמלות יכולות להיכנס בקלות לכל תיק, ומאפשרות לך אימון אישי בחדר כושר בכל מקום שאתה הולך.
רצועות אימון: טכניקות אימון לכל הגוף
רצועות אימון פועלות עם הגב, הזרועות, הבטן והחזה, כמו גם עם הרגליים והכתפיים. כל השרירים שאתה עובד בדרך כלל בחדר הכושר יכולים להפיק תועלת מהאביזר המעשי הזה.
מעט דמיון ועקביות יספיקו כדי להפיק תוצאות נראות לעין תוך פרק זמן קצר.
פיזיותרפיסטים ומאמנים ממליצים על רצועות אימון לאנשים שמתאוששים מפציעות, כמו גם לאלו המחפשים לחזק את השרירים לאחר תקופות ארוכות של חוסר פעילות.
למרות שכמעט כל רצועות האימון בשוק עמידות ביותר, יש לזכור כמה אמצעי זהירות. אתה צריך לבחור להקה בהתאם לרמת הכוח והסיבולת שלך. כמו כן, אתה צריך לבדוק לעתים קרובות את הרצועה עבור פגמים.
כפיפות בטן
על מנת לבצע תרגיל זה, עליך לחבר את רצועת האימון למשהו בגובה הקרקע או ממש מעל. לאחר מכן, שכבו עם הגב על הרצפה, רצוי על שטיח או מזרן התעמלות, כשהראש שלכם קרוב למקום שבו הרצועה מחוברת.
יש לכופף את הברכיים בצורה כזו שהן יוצרות משולש שווה צלעות עם הקרקע. כפות הרגליים שלך צריכות להישאר נתמכות כל הזמן. הימנע מהרמת העקבים או האצבעות.
החזק את הקצוות (או הידיות, אם ישים) של רצועת התרגיל בכל יד. כפות הידיים שלך צריכות לפנות כלפי מטה, עם הידיים שלך מתוחות לגמרי, במשך כל שלבי התרגיל.
השגרה
- הרם את השכמות בזמן שאתה מותח את רצועת האימון, ומאפשר לידיים שלך להגיע לגובה הברכיים. הנקודה האידיאלית להגיע אליה היא מעל הברכיים.
- לאחר שהגעת לנקודה זו, שמור על המיקום למשך שלוש שניות.
- חזור לאט למיקום ההתחלתי שלך.
- בצע ארבעה סטים של 10 חזרות כל אחד.
דו-ראשי ותלת ראשי
השרירים הדו- ראשיים והתלת ראשיים הם בין אותם שרירי פלג גוף עליון שעובדים לרוב בחדר הכושר. הם גם מרוויחים מאוד מאימון עם רצועות אימון. אתה מבצע את השגרות האלה בעמידה.
שגרת הדו-ראשי
- הרגליים שלך צריכות להיות ברוחב הכתפיים.
- דרוך על הרצועה ואחז בכל קצה בחוזקה.
- כפות הידיים שלך צריכות לפנות קדימה. עם אגרופים קפוצים, פרקי הידיים צריכים לעקוב אחר קו ישר עם האמות.
- כופפו את המרפקים (מבלי לעקור אותם; הם צריכים להישאר קבועים) עד שהם יוצרים זווית של 45 מעלות (בערך). חזור לאט למיקום ההתחלתי שלך. בצע שלוש מתוך ארבע סטים של 12 עד 15 חזרות כל אחת.
שגרת התלת ראשי
- דרוך על קצה אחד של הרצועה ברגל ימין.
- תפוס את הקצה החופשי ביד ימין.
- קח צעד אחד קדימה עם רגל שמאל.
- הרצועה צריכה לעקוב אחר קו אלכסוני עם הגב.
- האריך את זרועך כך שידך תגיע גבוה ככל האפשר.
- כופפו את המרפק עד שהזרוע העליונה והאמה נוגעות.
- בצע 12 עד 15 חזרות.
- חזור על השלבים בצד שמאל.
- בצע שלושה או ארבעה סטים עבור כל זרוע.
