איך להתחיל רכיבה על אופני הרים?
יותר ויותר אנשים לוקחים את הספורט של אופני הרים כאורח חיים. לעלות על אופניים ולצאת לטבע זה טוב לנפש בדיוק כמו לגוף.
אתה לא צריך להיות מקצוען כדי לעשות את זה, וגם לא להתאמן כאילו אתה הולך לעשות את הטור דה פראנס! רק לרצות לצאת לנקות את דעתך ולנצל את האוויר הצח זה מספיק! כאן, אנו נותנים לך כמה טיפים שיעזרו לך לעשות את הצעדים הראשונים, או את הפדלים הראשונים, כדי להפוך לרוכב הרים.
טיפים למתחילים לרכיבה על אופני הרים
כדי להיות רוכב הרים מצליח, בדיוק כמו להיות רוכב מצליח, אתה צריך לעבור תקופה של הסתגלות והכשרה בסיסית. כך אתה מבטיח ביצועים טובים יותר ושגופך לא יתעייף מהיום הראשון.
לכן, הטיפ הראשון לכל מתחיל בעולם של אופני הרים הוא לקחת את זה לאט. כאן, אנחנו לא מתכוונים לאט מבחינת מהירות האופניים. אנחנו מתכוונים שזה לא רעיון טוב ללכת 200 מייל ביום הראשון שלך.
בנוסף לעיקרון הבסיסי הזה, הנה כמה הצעות נוספות לרכיבה על אופני הרים שלא יגרמו לך לוותר אחרי היום הראשון:
1. בחירת האופניים הנכונים
בראש ובראשונה, אתה צריך להחזיק את האופניים הנכונים לצרכים שלך ולגוף שלך. חיפוש אחר אופניים יכול להיות מכריע בהתחלה. ישנם דגמים חסכוניים, כמו גם אחרים שבהתחלה יכולים להיראות יקרים עד כדי גיחוך. חשבו כמה אתם מוכנים להוציא על אופני ההרים שלכם (MTB). אתה תמיד יכול להתחיל עם דגם בסיסי ואז לשנות אותו מאוחר יותר.
חלק מהסגנונות השונים של אופני הרים הם: קרוס קאנטרי, שהוא קל ויעיל; אופני הרים המתאימים לכל שטח; אופני דאון היל שמגיעים למהירויות טובות; קפיצות עפר למי שרוצה לבצע פעלולים; ונסיעות חינם המושלמות לביצוע טריקים.
2. הקפדה על שימוש בציוד הנכון
בהתחלה, אתה עשוי לחשוב שאתה צריך להוציא הרבה כסף על ציוד כדי לרכוב על אופני הרים. עם זאת, מה שתבינו מהר הוא שהציוד הדרוש יגן עליכם מפני תאונות אפשריות.
בחר קסדה מאושרת. זאת אומרת, בחרו באחד שמתאים היטב לראש שלכם ואם אפשר כזה שמגיע עם רשתות אוורור. אתה תודה לעצמך כשתתחיל להזיע. משקפי שמש הם גם הכרח, לא רק להגנה מפני קרני UV, אלא גם מפני אבק, חרקים ורוח.
מבחינת בגדים, מכנסי אופניים מרופדים יספקו נוחות וחולצות עמידות למים חשובות במקרה של שינויי מזג אוויר במהלך היום. אם אתה רוצה לרכוב על אופניים בלילה, בחר חולצה מחזיר אור. אתה יכול גם לקנות כפפות שיעזרו לך להימנע משלפוחיות, ומגני ירכיים וברכיים שיעזרו לך להגן עליך במקרה של נפילה.
3. צאו למחזור!
ברגע שיש לך את כל הציוד הדרוש לרכיבה על אופני הרים, הגיע הזמן לטבילה באש! אבל זה לא אומר שהמסלול הראשון שלך צריך להיות אחד עם עליות וירידות של 20 מייל.
מומלץ להתחיל ברכיבה על אופניים בין פעמיים לארבע פעמים בשבוע בין 30 דקות לשעה. בדרך זו, הגוף שלך יכול לקבל זמן להסתגל ויתחזק. בקצב הזה, לאחר שישה שבועות של התניה, אתה אמור להיות מוכן להגדיל את הזמן והמרחק שלך.
4. אופני הרים: אל תלכו לבד
למרות שהגיעה למקום הרביעי, העצה הזו היא החשובה ביותר לרוכבי אופני הרים, במיוחד למתחילים. חפשו קבוצה בעיר שלכם שנוסעת מספר פעמים בשבוע והצטרפו אליה!
רכיבה על אופניים עם אחרים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את הביצועים שלך, ובו בזמן, היא הכרחית לחלוטין במקרה של תאונה.
5. שתו הרבה מים ברכיבה על אופני הרים
זה לא משנה אם אתם רוכבים על אופניים באמצע החורף או אם אתם חושבים ששתיית מים תגרום לכם להזדקק לעיתים קרובות לשירותים, חשוב לשמור על לחות. עליך לקחת לגימות קטנות של מים באופן קבוע כדי למנוע התכווצויות ולהפחית את עייפות השרירים שלך.
בנוסף, אתה יכול גם לאכול בר דגנים לדלק במהלך הנסיעה שלך. זה הכרחי כדי להמשיך!
לבסוף, אם אתה רוצה להתחיל לרכוב על אופני הרים, אנו ממליצים לבחור מסלולים קלים עם שבילים שטוחים, מעט עיקולים, וללא ירידות תלולות. ברגע שתהיו מנוסים יותר, תוכלו להתקדם למסלולים מסובכים יותר ולמלא את עצמכם באדרנלין!
