מהו כישלון אישי וכיצד להתגבר עליו?
יש מעט דברים שיכולים לגרום לך להרגיש מיואש יותר מאשר תחושת הכישלון האישי. התחושה הלא נעימה הזו שלא הצלחת להשיג את התוצאות שרצית יכולה לגרום לך להרגיש לחוץ ולעצב.
כישלון אישי יכול לנבוע ממצבים רבים ושונים. עם זאת, זה באמת תלוי יותר בנקודת המבט שלך מאשר במצב עצמו או במה שאתה עושה במצב הזה. כלומר, ניתן לראות את אותו אירוע שלילי ככישלון או כהזדמנות. הכל תלוי בנקודת המבט של הספורטאי.
תחושת הכישלון יכולה גם לגרום לתגובות רגשיות שליליות שעלולות לסכן את הרווחה הפסיכולוגית ואת הביצועים הספורטיביים שלך. לכן חשוב מאוד להבין איך מתמודדים עם כישלון אישי ועם הרגשות השליליים הנלווים אליו.
בהמשך, נראה לך כמה מצבים שבהם אתה עלול להרגיש כישלון אישי. לאחר מכן נסקור מקרוב כיצד להתגבר על כך.
באילו מצבים אתה עלול להרגיש כישלון אישי?
כפי שהזכרנו לעיל, תחושת הכישלון תלויה יותר בנקודת מבט שלילית של המצב מאשר באירוע עצמו. אבל למרות זאת, יש כמה מקרים מרכזיים שבהם סביר מאוד שספורטאי ירגיש שהוא נכשל. הנה כמה מהם:
- מרגישים שהם לא ביצעו את מלוא הפוטנציאל שלהם לאחר אימון חשוב או תחרות.
- להפסיד ליריב שלפני כן הם חשבו לנחותים.
- סובל מפציעה, גם אם מקרית, רגע לפני תחרות מכרעת.
- קביעת יעדים שאפתניים מדי ואי-יכולת להגיע אליהם.
- לא השיג את התוצאות הרצויות למרות שעבדתי קשה מאוד ולמרות מוטיבציה גבוהה.
איך להתגבר על כישלון אישי
מה השלב הבא לאחר זיהוי המצבים שבהם אתה עלול להרגיש כישלון? לאחר מכן, עליך לקבוע כמה קווים מנחים כיצד להתגבר על התחושה הלא נעימה הזו. הנה כמה רעיונות שעשויים לעזור.
1. שקול תוצאות אפשריות שונות
לעתים קרובות, מישהו עלול להרגיש כישלון אישי כי יש לו ציפיות לא מציאותיות לגבי העתיד. ואז, כאשר מה שהם רוצים לא עולה בקנה אחד עם המציאות, סביר להניח שהם ירגישו מאוכזבים מעצמם.
אז מה אתה יכול לעשות? כשזה מגיע לציפיות לתוצאות, כדאי לשמור על ראש פתוח ולזכור שיש הרבה גורמים שאינך יכול לשלוט בהם. לכן עשויות להיות תוצאות רבות ושונות, מלבד מה שקיווית לו.
2. הגדירו מחדש את היעדים שלכם ותעדיפו אותם
ההבדל בין המטרות שלך לבין היכולות שלך כספורטאי יכול להיות מקור חזק לתחושות של כישלון. נסה לא לראות את היעדים האישיים שלך כדרישה, אלא כיעדים אטרקטיביים ששומרים עליך מוטיבציה.
כאשר אתה מגדיר יעדים, נסה להיות גמיש ולזכור כי ייתכן שיהיה עליך לשנות את המטרות שלך אם הנסיבות שלך משתנות. בדרך זו, תוכל למקסם את הסיכויים שלך להשיג את היעדים שלך, אשר יש לו גם השלכות חיוביות על ההערכה העצמית שלך.
היבט נוסף שיש לקחת בחשבון הוא שעליך לתעדף את המטרות שלך בהתאם לקושי או דחיפותן. לא לכל המטרות יש אותה חשיבות או דחיפות. כדאי לעשות בהם סדר ולהתחיל באלו שדורשים יותר עבודה מצידכם.
3. למדו לשחרר מחשבות שליליות
לאחר שספג נסיגה, זה נורמלי שלספורטאי יהיו מחשבות שליליות על עצמו. עם זאת, מחשבות אלו חייבות להיות זמניות בלבד. אתה לא צריך לתת להם להשתלט על המוח שלך.
אם אתה נותן למחשבות שליליות להידבק במוח שלך, הן עלולות ליצור רגשות שליליים. אז סביר יותר שהביצועים שלך ירדו. עם זאת, אם לא תיתן לעצמך להיות מושפע מרעיונות אלה, תוכל להתמודד עם העתיד בגישה אופטימית ובטוחה יותר.
דרך אחת לשנות את צורת החשיבה שלך היא על ידי התמקדות בנקודות החוזק שלך. לכל הספורטאים יש חוזקות וחולשות. ריכוז תשומת הלב שלך באלה יכול לעזור לך לזכור את המעלות שלך. לאחר מכן תוכל ללמוד כיצד להפיק מהם את המרב.
אתה יכול להתגבר אפילו על הכישלונות הגרועים ביותר
החיים מלאים במצבים שליליים ומכשולים, אבל זו לא סיבה להימנע מלהתמודד עם קשיים או פשוט להתפטר. הדרך היחידה להתגבר על המצבים השליליים הללו היא להיות אמיץ ולהתמודד איתם באופן פעיל. מחקר בפסיכולוגיה מאשר שההימנעות רק מחמירה מצב רע.
עם אימון מנטלי טוב, אפשר להתגבר על כל אכזבה. כפי שאמרנו בהתחלה, תחושת הכישלון האישי נובעת מהפרשנות שלך לסיטואציה, לא כל כך מהמצב עצמו. אתה יכול ללמוד להתגבר על כישלון אישי!
