כיצד מתמודדים ספורטאים עם מנוחה מוחלטת?
התמודדות עם תקופה של מנוחה מוחלטת יכולה להיות אתגר אמיתי עבור כל ספורטאי. זה שובר באופן דרסטי את שגרת האימונים שלך ומחייב אותך להפחית את התנועות שלך ככל האפשר. זה יכול להיות מצב מלחיץ הן לנפש והן לגוף.
הסיבה הנפוצה ביותר לכך שספורטאי יצטרך לעמוד בתקופת מנוחה מלאה היא בגלל פציעה. דרגת חוסר התנועה ומשך המנוחה ישתנו בהתאם לחומרת הפציעה. עם זאת, כמעט כל הספורטאים ספגו בנקודת זמן מסוימת פציעה שמחייבת אותם להפחית את פעילותם.
למרות שמנוחה מוחלטת היא מצב לא רצוי עבור ספורטאים, זו יכולה להיות גם תקופה של צמיחה ושינוי אישי. לכן מאמר זה ייתן לך כמה טיפים שיעזרו לך לנצל את המנוחה המוחלטת.
איך להתמודד עם מנוחה מוחלטת
למרות העובדה שבתקופה זו הפעילות הגופנית שלך תצטמצם למקסימום, ניתן ואף רצוי להתרכז ברווחה הפסיכולוגית שלך. כך תהליך השיקום שלכם יהיה קצר יותר ותוכלו לחדש את האימונים מהר יותר.
מנוחה מוחלטת: זמן להגדיר מחדש את המטרות שלך
פציעה עלולה לפגוע במטרות קצרות וארוכות טווח כאחד. בשל כך, במהלך תקופת המנוחה שלך, עליך לתכנן את יעדי ההתאוששות שלך וכיצד תחזור לשגרה שלך. מטרות אלו צריכות להתחשב גם בדעותיהם של אנשי מקצוע בתחום הבריאות.
ספורטאי יכול להגדיר יעדים למצבו הנפשי או יעדים יומיומיים קטנים. עם זאת, בהתייחס להחלמה הפיזית שלהם, אנשי מקצוע בתחום הבריאות צריכים לשלוט ולקבוע תוכניות שיקום.
מצד שני, מתווה מטרה הוא טכניקה דינמית. משמעות הדבר היא כי יש להתאים את היעדים המוצעים ולהתאים באופן רציף בהתאם להתקדמות ולנסיבות שלך.
הרחבת הרגשות שלך יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר
זה נורמלי להרגיש רגשות שליליים כשאתה עובר תקופה של מנוחה מוחלטת. אתה יכול להרגיש רגשות כמו אשמה, כעס או עצב, וכל הרגשות האלה תקפים.
למרות זאת, עדיף להתעמת עם הזמן הזה של מנוחה מוחלטת עם גישה חיובית. היכולת לווסת את הרגשות שלך היא מיומנות שכל ספורטאי צריך להיות בעל, והיא יכולה לתרום רבות לרווחתו הפסיכולוגית.
דרך יעילה באמת להביא קצת רוגע רגשי היא לרשום או לבטא את מה שאתה מרגיש. על ידי הוספת מילים לתחושות שלך, אתה עוזר לארגן אותן ולהפוך אותן לניתנות יותר לשליטה. זה יכול לעזור לך לעמת אותם עם גישה חיובית יותר.
מנוחה מוחלטת: נצל את הזמן כדי להרחיב את הידע שלך
מכיוון שמנוחה מוחלטת אוסרת עליך לעבוד על הגוף שלך, זה זמן מצוין לנצל את העבודה על הנפש שלך. לדוגמה, האינטרנט מציע מגוון אינסופי של משאבים בכל נושא שמעניין אותך.
בנוסף, למידה על נושא חדש היא סוג של הסחת דעת. על ידי הסרת המוקד מהדאגות שלך והפנייתו לנושאים אחרים, הצרות הפסיכולוגיות שלך יצטמצמו. זו הסיבה שבמהלך מנוחה מוחלטת, לא מומלץ להישאר לא פעיל נפשית. תעסיק את דעתך!
הדמיה יכולה להיות בעלת ברית מצוינת
ויזואליזציה היא טכניקה פסיכולוגית שמביאה יתרונות רבים. הדמיה מורכבת מיצירת תרחישים וסיטואציות באופן מציאותי ככל האפשר. זו טכניקה שדורשת אימון כדי לשלוט בה, אבל ברגע שיש לך, היתרונות הם עצומים.
שיטה זו משפיעה לטובה על ההחלמה לאחר פציעה. מצד אחד, זה מאפשר לך לבדוק ולארגן נפשית את רצפי ההתנהגות הדרושים לשיקום שלך. בדרך זו, זה יכול לעזור לך לשלוט בכאב שלך ולשמור על הכישורים המוטוריים שלך.
צמיחה אישית במהלך מנוחה מוחלטת אפשרית
מנוחה מוחלטת היא רגע לא נוח עבור כל הספורטאים, אבל זה בלתי נמנע ויכול לקרות לכל אחד. למרות העובדה שפציעות הן בלתי נמנעות, הגישה איתה אתה מתמודד עם ההחלמה שלך תלויה בך. גישה זו משחקת תפקיד חשוב בהחלמה שלך.
טכניקות פסיכולוגיות יכולות להיות לעזר רב בתקופות מנוחה. ברגעי המנוחה הללו הספורטאי והפסיכולוג שלהם צריכים לעבוד יחד.
לא רק זה, אלא שאתה גם צריך לזכור אנשי מקצוע אחרים בתחום הבריאות, כגון הרופאים והפיזיותרפיסטים שלך. באופן סופי, שיקום ספורטאי הוא תהליך הדורש התערבות רב תחומית מאנשי מקצוע בתחום הבריאות הגופנית והנפשית כאחד.
