שיקום והחלמה מ-ACL קרוע
ACL קרוע היא פציעה חמורה מאוד ומגבילה. זה מונע ממך לעסוק בספורט וגם משפיע על חיי היומיום. בדרך כלל, תזדקק לניתוח על מנת לבצע החלמה מלאה. נספר לכם יותר על פציעה זו ולמה לצפות משיקום והחלמה.
קריעת הרצועה הצולבת הקדמית
הרצועה הצולבת הקדמית (ACL) של הברך היא רקמה העוברת מהקונדיל הצידי של עצם הירך לאזור האנטרוםדיאלי של השוקה. כלומר, הוא מתחיל בחלק האחורי החיצוני של הברך, והולך למרכז הקדמי. לכן, הוא מייצב את הברך, ומונע מהשוקה לנוע קדימה ביחס לעצם הירך.
זוהי רקמה שספורטאים פוצעים בדרך כלל: עצירה או שינוי פתאומי של כיוון עם הרגל על הקרקע יכולה לפגוע בה. כמו כן, זה קורה אם האיבר שלך נתמך ויש טראומה פתאומית בצד הרגל שלך.
שלישית, אתה יכול לפצוע את עצמך. לדוגמה, אתה יכול לנסות לבעוט בכדור, אבל לא ליצור איתו מגע. בכל המקרים לעיל, הרצועה לא יכולה לסבול את הכוח והיא נקרעת.
בגלל מנגנון הפציעה הזה, הספורטאים בעלי הסיכון הגבוה ביותר לקרוע את ה-ACL שלהם הם גולשי סקי, שחקני כדורגל וכדורסל, בין היתר.
התאוששות מ-ACL קרוע
יש מספר קטן של אנשים שקורעים את ה-ACL שלהם ולא צריכים ניתוח. זה קורה אם הרצועה לא נקרעת לחלוטין, ועדיין יש יציבות מפרקים מסוימת. לכן, מדובר בפציעה א-סימפטומטית שמאפשרת להם לבצע את הפעילויות היומיומיות שלהם.
במקרים אלו הטיפול מורכב ממנוחה, אימון מחדש וחיזוק השרירים. בנוסף, ייתכן שתזדקק לעבודה פרופריוספטיבית.
עם זאת, ברוב המקרים, הרצועה נקרעת לחלוטין. לאחר מכן, המפרק מאוד לא יציב ותזדקק לניתוח. בדרך כלל, ארתרוסקופיה היא הטובה ביותר, מכיוון שהיא פחות פולשנית ומורכבת, אם כי ישנן אפשרויות ניתוחיות אחרות.
שיקום מ-ACL קרוע
השיקום לאחר ניתוח לתיקון ACL קרוע בדרך כלל עוקב אחר הנחיה זו:
ארבעת השבועות הראשונים
בחודש הראשון לאחר הניתוח תצטרכו לטפל בדלקת. הקפד לנוח, למרוח קרח ולהרים את הרגל עם דחיסה.
שנית, עכשיו ללא תפרים, התחל לכופף שוב את הברך כדי להחזיר את התנועה. המשיכו למרוח קרח, ותצטרכו להשתמש בקביים כדי להתנייד. כמו כן, דאג לרקמת הצלקת שלך כדי שלא יהיו לך בעיות בעתיד.
מהשבוע השלישי ואילך אפשר להתחיל ללמוד ללכת שוב. בנוסף, תצטרך להמשיך להתגמש ולעבוד על הגיוס הכללי של הרגל שלך. בשבוע הרביעי ניתן להתחיל בתרגילי פרופריוספציה ורכיבה על אופניים.
במהלך החודש השני
בשלב זה, ההתאוששות תתמקד בתרגילי פרופריוספציה, עבודה על זעם התנועה שלך והגברת כוח השרירים בהדרגה. תצטרך להמשיך ללכת, אבל תיזהר מאוד לא לזוז בצורה שתפגע ב-ACL שלך.
מהחודש השלישי עד השישי
זה יהיה השלב האחרון של ההחלמה שנחשב הכרחי לאחר ACL קרוע. במהלך שלושת החודשים הללו, אתה תוסיף רמות קושי גבוהות יותר לאימונים שלך.
למשל, תגדילו את המשקל בתרגילי כוח. לבסוף, תתחיל להוסיף בהדרגה תרגילים הכוללים ריצה, עצירה וקפיצה.
מכאן אתה יכול לחזור לחיים הרגילים שלך. עם זאת, תצטרך להיות זהיר; זה שהחלמת לא אומר שאתה לא יכול להיפגע שוב. למעשה, אם אתה עוסק בספורט, זה עלול לקחת יותר זמן לשחק כפי שעשית לפני הפציעה שלך.
כמו תמיד, תצטרך להתחיל בביצוע בטוח. עם הזמן אפשר להוסיף חוסר איזון, כוחות, תנועות מורכבות וכו'. אם תעקבו אחרי כל שלב, סיכויי ההצלחה שלכם טובים מאוד. יש לך את זה!
