שיקום מים לפציעות רצועות צולבות
שתי הרצועות שחוצות מעל הברך ממלאות תפקיד מרכזי בייצוב המפרק. קריעה של אחת מהרצועות הללו פירושה חודשים של טיפול ומאמץ להחזיר את חיי היומיום הרגילים. אחת השיטות היעילות ביותר לפציעות ברצועות צולבות היא שיקום מים.
רצועות הברך
רצועות הן רקמות רכות המתחברות יחד כדי לייצב את מבני העצם. לברך יש ארבע רצועות המקשרות את עצם הירך עם השוקה והשוקית:
- רצועה צולבת קדמית
- רצועה צולבת אחורית
- רצועה קולטרלית מדיאלית
- רצועה צדדית צדדית
השניים הראשונים ממוקמים בתוך מפרק הברך ואילו השניים האחרונים נמצאים בחוץ על הפנים הפנימי והחיצוני. בפוסט שלנו היום, נתמקד רק בשתי הרצועות הראשונות.
הרצועות הצולבות
אם אתם עוסקים בספורט, בטח שמעתם על מקרה של קרע ברצועה צולבת בשלב מסוים. זו אחת הפציעות הקשות ביותר שספורטאים מקצוענים יכולים להתמודד איתם מכיוון שהיא משפיעה על היציבות של מפרק חשוב כל כך.
בעוד שרצועות אלו יכולות להימתח ולחזור למצבן הרגיל, דחיפתן מעבר לגבולותיהן או תנועות פתאומיות מבלי לחמם אותן עלולה להוביל לפציעה. רוב המקרים של רצועות צולבות מתגלים כאשר אדם מסובב את הברך כשכף רגלו עדיין נטועה על הקרקע. לחלופין, רצועות יכולות לסבול כאשר רץ נעצר בפתאומיות, או כאשר מישהו סובל מכה חזקה או התמודדות.
הרצועות אינן יכולות לעמוד בפני הכוח והקרע המוגזמים. בהתאם לעוצמת הפציעה, התוצאות יכולות להשתנות בין נקע בדרגה אחת, שתיים או שלוש.
נקעים בדרגה 1 מורכבים מהתרחבות בעוד לנקעים בדרגה 2 יש קרע חלקי או מלא של הרצועה. לבסוף, נקעים בדרגה שלוש מצביעים על קרע מלא יחד עם עקירת עצם. לכל דרגת נקע יש זמן החלמה מסוים, אפשרויות החלמה והשלכות.
שיקום רצועות צולבות
שיקום רצועות צולבות מתייחס תמיד להפחתת כאב ונפיחות קודם כל, שהוא תהליך המכונה RICE:
- מנוחה: מנוחה של המפרק והימנעות מכל סוג של פעילות הכרוכה בשימוש בו.
- קרח: הפעלת טמפרטורות קרות כדי להכיל נפיחות.
- דחיסה: דחיסה של המפרק כדי לתמוך ולהשאיר את המפרק במקומו.
- גובה: הרמת הרגל מעל הלב עוזרת לזרימת הדם, ובכך מפחיתה את הנפיחות באזור הפגוע.
לאחר RICE, הטיפולים שונים בהתאם לדרגת הפציעה. במקרים מסוימים, דרגות ב' ו-3 עשויות אפילו לדרוש ניתוח.
ברגע שהברך שלהם תוכל לתמוך שוב בפעילות, המטופלים יכולים לצאת למספר תוכניות גמילה שמקיפות סוגים שונים של תרגילים. ככל שהם מתחזקים, הם מתמודדים עם עוצמות גבוהות יותר על מנת להחלים את הברך שלהם כמה שיותר.
אבל לפני שמגיעים לנקודה הזו בגמילה פיזית, נראה שהשלבים הראשוניים של הגמילה אינם הגיוניים במיוחד. אם אתה עדיין לא יכול לעמוד על הרגל, איך אתה יכול בכלל להפעיל את המפרק מלכתחילה?
שיקום מים לרצועות צולבות
תרגילי מים הם פתרון מצוין. מלבד להציע מרחב שמפחית את השפעות הכבידה, מים דוחסים קלות גם חלקי גוף. בנוסף, הגדרת המים בטמפרטורות מסוימות יכולה גם לעזור למטופלים להירגע.
לפיכך, מים מסייעים למטופלי גמילה להתחזק מבלי לפגוע בפציעתם. בנוסף, גמילה ממים עוזרת להפחית נפיחות וכאב.
במים, מטופלים יכולים לעשות תרגילים המתמקדים בשרירים ספציפיים או אחרים שמתאמנים על סט שלם. אתה יכול אפילו לרכב על אופניים, ללכת או לרוץ במים. לא משנה מה תבחר לעשות, אתה יכול להניע את הברך שלך, וזה חיוני להתאוששות.
במקרים של גמילה של רצועות צולבות, על המטופלים לעבוד על כפיפות והרחבות וכן ללכת שוב כרגיל. הם גם צריכים להשלים תרגילי פרופריוספציה או שיווי משקל.
על מנת לעמוד ביעדים הללו, כיפוף והארכת הברך, הליכה וריצה רגילים (לאחר מספר שבועות), רכיבה על אופניים או הרכבה על משהו שמאתגר את שיווי המשקל שלך במים ישמשו כשיקום נהדר.
כמו כן, אנו רוצים להדגיש כי תרגול פעילויות אלו במים מומלץ רק בשלבי השיקום הראשונים. כאשר הגוף שלך חזק מספיק, תרגול אותם ביבשה יניב תוצאות יעילות יותר. זכור, אנחנו לא דגים; חיי היומיום הרגילים שלנו מתרחשים ביבשה, וכאשר אתה יכול, אתה צריך לעזור לגוף שלך להסתגל אליו מחדש.
לסיום, אל תשאיר את הברך מחוץ לשימוש יותר מדי זמן. במקום זאת, התחל ללמד את הברך שלך איך לזוז שוב. שיקום מים הוא דרך נפלאה להתחיל.
