4 תרגילי קרוספיט לעשות בבית

CrossFit has been quite popular for a while within a group of people. The main characteristic of CrossFit exercises is that they are highly intense. The main goal of this is the improvement of different physical capacities. It's important to mention that many of them are accompanied by objects used as external stimuli for the body.

The name of this discipline is due to the trademark Greg glassman registered in the 1970s. This fitness regimen has existed for many years. However, it's gained a lot of popularity within the last ten years.

במונחים נפוצים, קרוספיט מתאמן בסביבות שונות עם חפצים שונים ובחברת מדריך. עם זאת, אפשר לבצע כמה תרגילים בנוחות של הבית שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד!

תרגילי קרוספיט לעשות בבית

בחדרי כושר קרוספיט, ישנם חפצים (שנקראים גם קופסאות) שהם לא לגמרי קונבנציונליים. לדוגמה, סורגים קבועים או חבלים תלויים מהתקרה. סביר להניח שאין לך גם בבית.

עם זאת, עדיין אפשר לעשות תרגילי קרוספיט בבית. כל שעליכם לעשות הוא לבחור את אלו שתוכלו להתאים לחלל שלכם על מנת שתוכלו לבצע אותם ללא כל בעיה. הנה אלה שמציעים את האפשרות הזו:

בורפי הפוך

בורפי מאוד פופולרי בקרוספיט. למרבה המזל, הדבר היחיד שאתה צריך כדי לבצע אותם הוא הגוף והמוטיבציה שלך. כמובן, תצטרך ביגוד נוח!

כדי לבצע בורפי הפוך, עליך לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. לאחר מכן, בצע סקוואט, אך במקום לתמוך בידיים כפי שהיית עושה בבורפי רגיל, עליך ליפול לאחור.

ברגע שאתם שוכבים בתנוחת ה- Dorsal decubitus (עם הפנים למעלה), חזרו קדימה עם הדחף של הגוף וקמו כדי לסיים עם הארכה מלאה וקפיצה, בדיוק כמו בורפי רגיל.

עבור התלת ראשי

תצטרך רק כיסא או קיר לא גבוה מדי כדי לבצע את התרגיל הזה. שגרות קרוספיט כוללות בדרך כלל סוג זה של פעילות גופנית, והחלק הטוב ביותר הוא שאתה יכול לעשות זאת בבית ללא בעיות.

המיקום ההתחלתי מצריך הנחת כפות הידיים על בסיס לבחירתך. לאחר מכן, הנח את הידיים שלך קרוב לפלג הגוף העליון בכיפוף למחצה. כמו כן, יש להאריך את הרגליים ולקבל תמיכה מהעקבים.

לאחר אימוץ תנוחה זו, הורד את גופך עד שהזרועות שלך נחות ב-90 מעלות. יתר על כן, הישבן שלך אסור לגעת בקרקע. לבסוף, עלו לאט לאט לעמדת ההתחלה – תרגישו את המאמץ שעושה התלת ראשי!

צעדים

אלה פופולריים להפליא כשזה מגיע לתרגילי קרוספיט. צעדים מעולים על מנת להפעיל את השרירים המרכיבים את הגפיים התחתונות מכיוון שהוא מעדיף את הארבע ראשי ואת הגלוטס. כמו כן, אתה יכול לבצע אותם עם או בלי משקולות - הכל תלוי ברמת העצימות שאתה רוצה/אוהב.

הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לעמוד עם הרגליים פשוקות מעט, ואז לצעוד קדימה.

משם, בצע כיפוף תוך השארת הרגל האחורית קבועה אך אל תיתן לברך לגעת ברצפה. בעת העלייה, שנה את הרגל בקפיצה או בצורה סטטית כדי לחזור על התנועה שוב.

שכיבות שמיכה

לא רק שכיבות סמיכה הן תרגילי קרוספיט נהדרים, אלא שהם גם מעולים בעולם הפעילות הגופנית בכלל. מסיבה זו, אנו באמת ממליצים עליהם. בנוסף, לשכיבות סמיכה יש בדרך כלל וריאציות שונות, וזו עוד סיבה לעשות אותן מהנוחות של הבית. בואו נראה כמה מהם.

• שכיבות סמיכה של יהלומים: תמכו בגוף בעזרת הידיים, שאמורות להיות בתנוחת יהלום. האגודלים והאצבעות שלך חייבים להישאר מתחת לחזה שלך.

• שכיבות סמיכה בעמידת ידיים: כדי לבצע את התרגיל הזה, אנו ממליצים לעשות עמידת ידיים כנגד קיר. הקושי של כיפוף זה טמון בחיזוק טוב של שרירי הזרוע והכתף כדי למנוע פציעה.

• שכיבות סמיכה ספרטניות: זה נעשה בתמיכה של הידיים בצורה א-סימטרית; אחד מעל הראש והשני קרוב יותר לגוף. מיקום היד משתנה עם כל כיפוף.

ביצוע תרגילי קרוספיט בבית

תרגילי קרוספיט רבים הם אלטרנטיבה רלוונטית כאשר מגיעים לשגרת אימון גופני. חשוב לציין שחלק מהתרגילים הללו דורשים קבוצות שרירים חזקות. לכן, יש צורך ללכת צעד אחר צעד. תהנה מאימון בבית שלך!