התאמן בבית באמצעות חפצי בית
אם אתה רוצה להתאמן, אתה לא צריך לשלם עבור מנוי לחדר כושר או שיעורים מיוחדים. אתה יכול להתאמן בבית באמצעות הפריטים שכבר יש לך! עם זאת, תצטרכו לזכור שמי שמתאמן בבית נוטה להפסיק יותר מאלה שהולכים לחדר כושר.
נצלו את העובדה שיציאה החוצה אינה הכרחית ותוכלו ליהנות מפעילות גופנית בכל שעה ביום. התאמן בבית באמצעות חפצי בית!
אולי תאהבו גם: למה זה כל כך מועיל להתאמן בבוקר?
למה להתאמן בבית?
זו השאלה הגדולה שכולם שואלים ברגע שיש להם סיבה (לדוגמה, ירידה במשקל או שיפור בריאות הלב וכלי הדם) והם מבינים שהם צריכים להתאמן. בכל יום יותר ויותר אנשים בוחרים להקים חדר כושר בבית בגלל היתרונות הרבים.
דבר ראשון, זה חוסך לך זמן. לא תצטרכו לבזבז זמן בנסיעות לחדר כושר, בחניית הרכב או בהמתנה לרכבת התחתית או לאוטובוס. בהתאם למרחק מהבית שלך לחדר הכושר, תוכל לחסוך עד שעה ביום אם לא תיסע לעבודה.
בנוסף, אינך צריך להסתגל לשעות הכושר כי הבית שלך תמיד פתוח! זה אומר שאתה יכול להתאמן ב-5 בבוקר או ב-10 בלילה, ובסופי שבוע וחגים!
להתאמן בבית ולהספיק יותר
אימון בבית הוא מושלם מכיוון שאתה יכול לנצל את הזמן הנוסף לעשות פעילויות אחרות, כגון כביסה או בילוי עם הילדים שלך. יש אפילו שגרות אימון שכוללות ילדים בתור משקולות! הם גאוניים ומהנים לכולם.
ביסודו של דבר, תצטרך לשכוח מהתירוצים שלך כדי לא להתאמן: יורד גשם, קר או חם, מוקדם מדי או מאוחר מדי, זה רחוק מדי, אני צריך לקחת את האוטובוס, השיעור מתחיל בשעה זו או אחרת, וכו' התירוצים האלה גורשים לבסוף!
מה שכן צריך בשביל להתאמן בבית זה הרבה מוטיבציה, כוח רצון ומחויבות . יתר על כן, הטלוויזיה, הספה, תנומה או הפרק האחרון של תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך יכולים להיות הסחות הדעת או המכשולים העיקריים. התרכז במטרה שלך!
אחרון חביב, תחסוך הרבה כסף כי לא תצטרך לשלם כל חודש או על כל שיעור, תרצה לנסות בחדר כושר. נכון שבמקרים מסוימים אולי תצטרכו לבצע השקעה ראשונית עבור כמה אביזרים, אבל הם לא חיוניים. יש דברים בבית שלך שיעבדו למטרה זו ללא בעיות.
אתה יכול להתאמן באמצעות חומרים שיש לך בבית
ובכן, כמובן! אתה אפילו תמצא דברים שאתה יכול להשתמש בהם שלא דמיינת שיהיו שימושיים לפעילות גופנית. זה רק עניין של להסתכל מסביב ולתת לדמיון שלך להמריא. אתה יכול להפוך משהו שכבר יש לך לאביזר שתמצא בחדר הכושר.
1. לתרגילי זרוע: מגבות ומוטות
קניית בר אינה הכרחית. החל מההתחלה, אתה יכול להשתמש במה שזמין בבית שלך. מגבות רחצה מגולגלות או המוט מהמגב יכולות לשמש כתחליף במהלך תרגילי זרוע (דו-ראשי, תלת-ראשי) או גב.
זה נכון: הם לא שוקלים הרבה, אבל אתה יכול להוסיף משקל! ניתן להוסיף מגבות רטובות או בקבוקי מים עם ידיות לכל קצה של המוט.
אולי תאהבו גם: זרועות מחוסנות: הסוד לשרירי זרוע חזקים ומוגדרים
2. לאימוני כוח: תיקים ובקבוקים
אולי שמעתם על אפודי המשקולות שהם משתמשים בהם בחדר הכושר עבור סקוואט, לונג' או דדליפט. מה דעתך להשתמש בתיק או בתרמיל עם ידיות עמידות, מלאים בחבילות אורז או פסטה?
אפשרות נוספת היא להשתמש בבקבוקי פלסטיק בגדלים שונים. מלאו אותם בחול, מים או לכלוך והשתמשו בהם כתחליף למשקולות ולצלחות משקל.
3. לתרגילי לב וכלי דם: כיסאות ומדרגות
האם אתה עדיין חושב שאתה לא יכול להתאמן בבית עם חומרים שכבר יש לך בבית? אם אתה רוצה לעשות קצת אירובי, אתה תמיד יכול להשתמש במדרגות או בקופסאות קטנות, כיסאות או ספסלים כדי לעלות עליהם. הפעל מוזיקה טובה ותתחיל לזוז!
אם יש לך ילדים, כנראה יש להם חבל קפיצה. השתמש בו בתחילת האימון שלך כחימום. אתה יכול גם לבקש מהם להשאיל לך כדור. יש כל כך הרבה תרגילים שאתה יכול לעשות עם כדור.
