איך מטפלים במתיחת שריר?
האם סבלת פעם ממתח? ספורטאים חשופים למגוון שלם של פציעות. חלק מהפציעות משפיעות על דיסציפלינות מסוימות יותר מאחרות. עם זאת, ברוב ענפי הספורט, פציעות שרירים שכיחות ותכופות. מתיחות שרירים הן פציעות השרירים השכיחות ביותר המתרחשות בספורט.
קשה לדעת בדיוק כמה מתח שריר יכול לסבול וזו הסיבה שמתרחשים מתיחות. המשך לקרוא כדי לגלות ממה מורכבים זנים וכיצד לטפל בהם כדי להחלים בהקדם האפשרי.
מהי מתיחת שריר?
על מנת להבין כיצד מטפלים במתיחת שריר, עלינו קודם כל לזהות אותה. מתיחת שריר היא פציעה קלה הנגרמת על ידי קרעים זעירים בסיבי השריר עקב מתיחה פתאומית או חריגה.
זנים הם קצת יותר רציניים מהתכווצויות, עם זאת, הם פחות חמורים מקרעים חלקיים בשרירים. מיקרו-קרעים אינם מסכנים את המשכיות השרירים ובניגוד לקרעים חלקיים, הם אינם שוברים צרורות סיבים.
כפי שאתה בוודאי יודע עד עכשיו, מתחים מתרחשים עקב חוסר גמישות שרירית. ככל שאתה גמיש יותר כך יש לך פחות סיכוי לסבול ממיקרו-דמעות.
מתחים יכולים להתרחש גם אם לא מקפידים על שגרת חימום נכונה או אם השרירים שלך כבר עייפים מאימון קודם. מכיוון שמדובר בפציעה קלה, ברוב המקרים, המתחים פוגעים רק כאשר מכווצים את השריר. במילים אחרות, השריר יכאב רק כאשר הוא בשימוש.
תסמינים נוספים כוללים כאב עקב מגע ונוקשות. חומרת התסמינים תלויה בחומרת המתח.
כיצד לטפל במתיחת שריר
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להפסיק לבצע את הפעילות שאתה מבצע. המשך השגרה שלך רק יוביל לפציעה חמורה יותר.
לאחר מכן, חשוב לבצע פרוטוקול קלאסי בכל הנוגע לפציעות מסוג זה: קרח, דחיסה, מנוחה והגבהה. פרוטוקול קלאסי זה יפחית את הדלקת והבצקת המתרחשים בדרך כלל.
לאחר מכן, עליך להתייעץ עם הרופא שלך על מנת לאשר את האבחנה. חשוב לשלול פציעות חמורות יותר. בדיקות אבחון יראו את מידת הלחץ שלך.
ברוב המקרים, מתיחות שרירים מתרפאות מעצמן עם מנוחה קטנה. זה עשוי לקחת שבוע עד עשרה ימים כדי להתאושש לחלוטין. יש למרוח קרח ולהרים את האזור על מנת להפחית את זמן ההתאוששות.
פיזיותרפיסטים הם מדריכים מצוינים בכל הנוגע להחלמה יעילה. עיסויים עדינים יכולים לקדם הרפיה ולהגביר את זרימת הדם.
הישאר גמיש!
לאחר סקירת כל המידע הזה, ברור שהדבר החשוב ביותר שיש לעשות בכל הנוגע לזנים הוא למנוע אותם. תמיד להתחמם לפני תחילת שגרת אימונים.
שגרת חימום נכונה תעזור להכין את השריר מה שיפחית את הסיכון לפציעות.
חשוב גם לכבד את תקופות המנוחה כדי לאפשר לגוף להתאושש לחלוטין. אם אתם מרגישים עייפים או עייפים, צאו לטיול או לשחות במקום להמשיך בשגרה.
אם אתה סובל ממתח לאחר כל האמצעים הללו, עדיין יש בטנה כסופה. זאת בשל העובדה שאחרי שבוע של מנוחה, תהיו מוכנים להמשיך בשגרה.
לסיכום, אם אתם רוצים להימנע מהתכווצויות, מתחים ודמעות, חשוב לבצע מתיחות, חימום, ולא להגזים באימונים. הגוף שלך יודה לך על זה.
