שישה טיפים לשלוט ברעב
יש אנשים שמפסיקים לאכול כשהם נלחצים. מצד שני, אחרים לא יכולים לשלוט ברעב שלהם. תיאבון רעבתני מופיע לא רק במהלך דיאטות דלות קלוריות קפדניות אלא גם כאשר יש חרדה בגלל חוסר הוודאות וחוסר היציבות של חיי היומיום.
למעשה, ייתכן שעצם ההתחלה של מאמר זה מעוררת את התיאבון שלך. במקרה זה, יש צורך לקרוא עד הסוף. ראשית, עליכם לדעת שחילוף החומרים - השולט בתחושות הרעב והשובע - מווסת על ידי תהליכים כימיים המודרכים על ידי הורמונים.
צריכת פחות קלוריות מפעילה את האזעקות במערכת המטבולית שמזהירות את הגוף מפני מחסור באנרגיה. כתוצאה מכך, זה מפעיל את הורמון הלפטין או "הורמון הרעב". בכל הקשור להשפעה של מתח בתהליך השליטה ברעב, הורמונים קשורים גם.
לפי המכון הרפואי האירופי להשמנת יתר, תרחיש חברתי שלילי הוא סיבה מספקת לגרום לאנשים להפריש פחות נוירוטרנסמיטורים. היעדר דופמין, סרוטונין ונוראדרנלין מעלה את רמות החרדה. כתוצאה מכך, קשה לשלוט ברעב, שמרגיש אינסופי.
שש דרכים לשלוט ברעב
אלו יכולות להיות טכניקות מעניינות כדי להימנע מעודף תיאבון:
1. לאכול לאט
הישיבה ליהנות מכל ארוחה עוזרת לנו להגיע לתחושת שובע. לעיסה איטית ופטפוט לאחר הארוחה מאפשרים לעיכול להתרחש בצורה יעילה יותר. ההערכה היא שהמוח צריך בערך 20 דקות כדי להרגיש שבע.
יש לדאוג היטב לשעות הארוחה, במקום שקט, לא קר מדי ולא חם מדי. הרעיון הוא להתרחק ממקום העבודה, מהטלוויזיה ומכל מה שיוצר הסחת דעת. התמקדות באוכל מקלה על שליטה ברעב.
2. אכלו חטיפים בין הארוחות
ניתן להימנע מתשוקות בין הארוחות על ידי ארגון דיאטה הכוללת חטיפים. אתה חייב לעקוב אחרי השגרה הזו עד תום, לפחות תוך כדי ניסיון לשלוט ברעב שלך. באיזו תדירות אתה צריך לאכול? כל שלוש שעות זה זמן מספיק כדי להימנע מלהיכנע למכת הרעב.
הצעה נוספת היא לא ללכת לקניות מזון על בטן ריקה. אחרת, סביר מאוד שתצאו מהחנות עם פריטים רבים שלא מוסיפים לרצון לשלוט ברעב. אתה גם לא צריך לעשות ספורט מבלי לשתות קודם כל משהו.
3. הכינו ארוחות שמזינות אתכם מספיק
מה שאתה אוכל הוא ללא ספק חיוני כדי לשלוט ברעב ביעילות. אם יש לכם סלט לצהריים ולערב, סביר מאוד שלא תצליחו להפסיק לחשוב על אוכל כל היום.
4. בעלי ברית גדולים נגד רעב
ניתן להשביע את הרעב בפירות בשעות הבוקר ואחר הצהריים. במהלך הארוחות העיקריות, הדגנים המלאים מייצרים שובע ומכיוון שהם עשירים בסיבים, הם יקדמו את תחושת השובע. כמו כן, אל תשכח לאכול אגוזים.
מצד שני, מוצרי חלב דלי שומן מעניקים לגוף קזאין וחלבונים בסרום, הטובים במיוחד במתן שובע לגוף. מרקים במהלך החורף מציעים פחות קלוריות וניתן לצרוך אותם באופן חופשי, בצהריים או בארוחת ערב. התוצרת הביתית המכילה שיבולת שועל הם הטובים ביותר.
5. גם תה עוזר
תה הוא תמריץ מושלם לשלוט ברעב, במיוחד כאשר משתמשים בסטיביה במקום סוכר. זהו ממתיק טבעי שלא רק ממתיק, אלא גם מווסת גלוקוז, לחץ וחרדה.
יתר על כן, כמה עשבי תיבול מעדיפים בקרת תיאבון. קל להכנה פסיפלורה, ולריאן, פריחת תפוז ולימון וניתן לשתות אותם לפני שאתם אוכלים מנות עיקריות.
6. מזונות עשירים בחומצות אמינו
העלאת רמות הסרוטונין על ידי שילוב מזונות העשירים בחומצות אמינו חיוניות היא גם דרך לשלוט ברעב. תרד, טופו, אספרגוס, אננס ובננות מצוינים למרכז את מצב הרוח או מצב הרוח.
לחם הוא אחד המאכלים המפוקפקים ביותר במערב. עם זאת, צריכתו בצורה חכמה יכולה ליצור שובע. דרך פשוטה היא למרוח אותו בשמן זית. לחם מחיטה מלאה או לחם שיפון לארוחת בוקר יכולים לספק שמחה ושובע לכל היום, כמו גם אנרגיה לפעילות גופנית.
טיפים לשליטה ברעב
לבסוף, נוסיף שני עצות אחרונות לשליטה ברעב. ראשית, זכרו לנוח תמיד בין שבע לשמונה שעות ביום. זה מפחית מתח וממריץ את ההורמונים שיוצרים שובע.
במהלך היום, אם אתם מרגישים שהרעב עומד להכות, אכלו חטיפי דגנים, עוגיות שיבולת שועל וצימוקים תוצרת בית, פירות טריים או את המתאבן שאתם מעדיפים כדי להרגיש טוב ולא לסבול מרעב. עם הטריקים האלה, כבר תיפתר חלק גדול מהבעיה.
