חשיבות הרכב הגוף עבור ספורטאים
הרכב הגוף ממלא תפקיד מהותי בביצועים של ספורטאים. לכן זה חיוני שהתזונה שלהם תהיה מספקת. עם תזונה מאוזנת, ספורטאים יכולים למקסם את רווחי השרירים ולהפחית את רקמת השומן. זה גם יכול לעזור להם לשפר את הביצועים שלהם בגלל אספקה נכונה של חומרים מזינים.
בפסקאות הבאות, אנו הולכים להסביר מדוע הרכב הגוף כל כך חשוב ומה אתה יכול לעשות כדי לשפר אותו. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על זה!
מסת שריר והרכב הגוף
שריר הוא הרקמה שספורטאים תמיד מחפשים להגדיל מכיוון שהיא פעילה מבחינה מטבולית. כמות גדולה יותר של רקמת שריר מאפשרת לך להפעיל יותר כוח ולהגביר את הביצועים שלך.
יש לו גם תפקיד מגן מפני פציעות מפרקים, והוא מאפשר לספורטאי להיות יעיל יותר בביצוע תנועות טכניות. מסיבה זו, על ספורטאים לעקוב אחר דיאטות שמטרתן להגדיל או לשמר את השריר ולהבטיח את התאוששותו לאחר כל אימון.
כדי לעשות זאת, יש צורך לעקוב אחר צריכת החלבון שלהם. על פי הספרות המדעית, מספיקה צריכה של בין 0,7 ל-0,9 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף כדי לייצר גירוי היפרטרופיה.
נוסף על כך, ספורטאים יכולים להשתמש באסטרטגיות אחרות, כמו שתיית חלבון קטן ושייק פחמימות לפני השינה, כדי לעורר סינתזת חלבון אנדוגנית בזמן שהם ישנים.
רקמת שומן
שומן הוא מאגר האנרגיה של הגוף. בניגוד לשריר, אין לו שום פונקציה מכנית. עלייה בסוג זה של רקמות גורמת לעלייה רבה במשקל.
ספורט עם משקל גוף גבוה מהמומלץ יכול לשחוק את המפרקים ולהגביר את הסיכון לפציעה. זה קורה לעתים קרובות בספורט הכולל השפעות קבועות.
משקל גוף גבוה גם מפחית את יעילות השרירים. לכן הדבר פוגע בתכונות כמו מהירות או זריזות. תמיד מומלץ לשמור על אחוז השומן של הספורטאי מתחת ל-10.5 אחוזים בגברים ו-18.5 אחוזים בנשים כדי להבטיח יעילות תחרותית רבה יותר.
מאזן האנרגיה הוא הגורם המשפיע ביותר בכל הנוגע לאיבוד שומן. המשמעות היא שהאיזון חייב להישען לצד הגירעון. ספורטאים יכולים להשיג זאת בדרכים רבות; אחד מהם הוא לעקוב אחר תהליך צום לסירוגין.
סוגים אלה של אסטרטגיות יכולים גם להגביר את הביצועים של ספורטאי אם הם מתאמנים במהלך תקופת הצום, כפי שמוצג בספרות המדעית. יש צורך להתייעץ עם תזונאי מקצועי כדי לתכנן טקטיקות אכילה מסוג זה.
איך לשפר את הרכב הגוף?
למטרה זו, עדיף לצמצם מזון מעובד מהתזונה שלנו ולהתאים אותו להוצאה הקלורית היומית שלנו. מעקב אחר צריכת חלבון והפחתת צריכת פחמימות הן גם אסטרטגיות שיעזרו לספורטאים לשלוט במשקל גופם ולשפר את הרכבם.
בנוסף, הם יכולים גם להשתמש בתוסף המציע שיפורים בהרכב הגוף כאשר הם עוקבים אחר תוכניות האימון המתאימות. קריאטין ו-HMB הם שתי דוגמאות לתוספי מזון עם תמיכה מדעית שיכולים למקסם את העלייה בשריר ולעזור בירידה בשומן.
מצד שני, שיטות אימון כמו HIIT יכולות גם לשפר את הרכב הגוף באופן משמעותי. סוג זה של מאמץ מפעיל את המסלולים האנבוליים של הגוף; בתורו, זה תורם לאובדן שומן כתוצאה מהוצאה קלורית מוגברת בזמן מנוחה.
גורמים חשובים שיש לקחת בחשבון
הרכב הגוף ממלא תפקיד מהותי בביצועים של ספורטאים. בנוסף לשיפור היבטים כמו מהירות וזריזות, זה מפחית משמעותית את הסיכון לפציעה, במיוחד ברמת המפרק.
מסיבה זו, מעניין להתאים את התזונה באופן אינדיבידואלי ולאמץ אסטרטגיות המאפשרות למאזן הקלורי לנטות לגירעון. צום לסירוגין או הגבלת פחמימות הן אפשרויות מתאימות במהלך ימי מנוחה.
כמו כן, מומלץ להפחית את צריכת המזון המעובד, ולהגביר את צריכת המוצרים טריים, פירות וירקות. כאילו לא די בכך, ספורטאים יכולים גם לשפר את הרכב גופם באמצעות תוספים מסוימים כמו קריאטין או HMB, במסגרת מערכת האימון המתאימה.
עם זאת, מומלץ ללכת לרופא או לתזונאי לפני שמתחילים לצרוך תוספים כלשהם. הרעיון הוא שהמומחה יעריך את צרכי המטופל ויסדיר את צריכתו כראוי.
