למה קזאין טוב?
קזאין הוא חלבון המצוי במוצרי חלב הממלא תפקיד ספציפי בבנייה והתחדשות של רקמה רזה. רוב תוספי החלבון אינם כוללים את זה, אבל חלק כן.
קזאין הוא חלבון מן החי וזה אומר שיש לו ערך ביולוגי גבוה. זה חשוב כי זה אומר שהוא מכיל חומצות אמינו חיוניות שניתן לעכל כראוי. הם גם עוברים חילוף חומרים טוב, אם כי יש לו כמה תכונות ייחודיות, כפי שנראה להלן.
למה חלבונים חשובים?
כפי שאתה ודאי כבר יודע, חלבונים הם הבסיס לבניית רקמות שריר. ובין אם אתה חי אורח חיים בישיבה או עושה הרבה ספורט, אתה צריך אותם כדי לשמור על הרקמות הרזה שלך במצב טוב.
למעשה, במחקר זה שפורסם ב- Nutrition research, חוקרים מצאו קשר בין צריכת חלבון לבין סיכון מופחת לבזבוז שרירים.
יחד עם שומנים, חלבונים גם מעכבים את ריקון הקיבה ועוזרים לך להרגיש שובע. זה עוזר לשלוט בתיאבון ולמנוע ממך לאכול יותר מדי ולעלות במשקל. זהו היבט חשוב במיוחד כאשר אתה מחשיב עד כמה השמנת יתר מזיקה לבריאותך הכללית.
לקזאין יש כמה תכונות מיוחדות
כפי שציינו, קזאין הוא חלבון חלבי. עם זאת, נדרש זמן רב במיוחד לעיכול בהשוואה לחומרים מזינים אחרים המצויים במוצרי חלב. כתוצאה מכך, זה חומר תזונתי טוב לצרוך לפני שאתה הולך לישון מכיוון שהוא ימריץ סינתזת חלבון לילית ויעזור להגדיל את מסת השריר.
תוספי קזאין מתמקדים בהתאוששות של רקמות רזות לאחר פעילות גופנית. עם זאת, אפשר לקבל את המינון הנכון פשוט על ידי שתיית חלב. בכל אופן שאתה רוצה לכלול את זה בתזונה שלך, אנו ממליצים לך לעשות את זה בלילה מכיוון שהוא יכול לגרום לאי נוחות בבטן במהלך היום.
קזאין והשפעותיו על הרכב הגוף
אז, כפי שאתה יכול לראות, צריכת קזאין באופן קבוע לפני השינה תעזור לשפר את הרכב הגוף שלך, כפי שמגובה במחקר זה שפורסם ב- Nutrients.
זה נכון גם לספורטאים וגם לא לספורטאים. למעשה, זה אפילו יכול להיות הרגל טוב עבור קשישים כדי לעזור להפחית את ניוון השרירים ככל שהם מתבגרים.
ההמלצה הטובה ביותר היא לצרוך כשני שליש גרם חלב בשעות הלילה. ובשילוב עם עזרים אחרים כמו קריאטין לאחר אימון, אתה יכול לראות כמה תוצאות משמעותיות.
זה לא רק יעזור לך להגביר את יכולת השרירים שלך להתאושש, אלא זה גם יפחית את הסיכון לפציעה. עם זאת, ללא קשר לסיבות שלך לרצונך לכלול קזאין בתזונה שלך, תמיד עדיף להתייעץ קודם עם דיאטנית.
אז, יש לך שתי אפשרויות פוטנציאליות. ראשית, אתה יכול לבקר דיאטנית שעשויה לרשום לך כמה תוספי קזאין.
או שנית, אתה יכול לשתות קצת חלב לפני השינה; בערך חצי ליטר אמור להספיק. אם תבחרו בבחירה השנייה הזו, הקפידו להתאים את התזונה שלכם, שכן חלב מכיל די הרבה קלוריות.
קזאין יכול לספק מספר יתרונות בריאותיים
קזאין הוא חלבון חלבי אבל מה שמבלט אותו בקבוצת חלבונים זו הוא הזמן שלוקח לעיכול. כתוצאה מכך, זה טוב מסיבות ספציפיות, בין אם אתה ספורטאי או לא.
עכשיו כשאתה יודע יותר על קזאין, אולי תרצה לנסות לכלול אותו בתזונה שלך. זה יכול להיות ממש שימושי להגדלת המסה הרזה או הפחתת ניוון השרירים לאורך זמן.
עם זאת, ללא קשר לאופן בו תבחרו לעשות זאת, כדאי לשלב זאת גם עם פעילות גופנית סדירה. בדרך זו, תקבלו עוד יותר יתרונות בריאותיים מחלבון זה.
אם יש לך שאלות, במיוחד לגבי תוספי קזאין, הקפד לשאול איש מקצוע. בחירת התוסף המתאים לכם היא לא בדיוק פשוטה, והכי טוב יהיה להיעזר במישהו שיודע על מה הוא מדבר. כל תוסף תזונה יתבזבז אם הוא לא מתאים או אם לא תשתמש בו נכון.
