היתרונות של שתיית חלב חם לפני השינה
שתיית חלב חם לפני השינה יכולה להיות בעלת מספר יתרונות בריאותיים. למרות שכמה מומחים נקטו עמדה נגד מוצרי חלב, אין שום מידע אובייקטיבי שיכול לייעץ לא לצרוך מוצרי חלב. אז, בינתיים, לפחות, מוצרי חלב עדיין מהווים חלק מתזונה בריאה ומאוזנת.
אם אינכם סובלים מאי סבילות ללקטוז או מאלרגיה לחלבוני פרה, כדאי לנסות לכלול מוצרי חלב בתזונה על בסיס קבוע. אתה צריך לשקול באמת לחתוך אותם רק אם מומחה מייעץ לך לעשות זאת. להלן, ריכזנו רשימה של יתרונות של שתיית חלב חם לפני השינה.
שתיית חלב חם לפני השינה עוזרת לך לישון טוב יותר
חלב מכיל טריפטופן. זוהי חומצת אמינו, שהיא מבשר לסרוטונין. סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר המקושר להרפיה ולמנוחה ושינה באיכות טובה יותר. מחקר שפורסם בכתב העת של פקיסטן למדעי התרופות מצא קשר בין רמות נמוכות יותר של טריפטופן לבין אנשים שמנים שלא הצליחו לישון באיכות טובה.
צריכה קבועה של חומצת אמינו זו בשילוב עם תוסף מלטונין יכולה להיות דרך טובה לשפר את איכות המנוחה שלך. הסינרגיה בין שני החומרים הללו יכולה לסייע במניעת הפרעות שינה ובעיות אחרות הקשורות לשינויים במקצב הצירקדי.
קזאין מחלב חם משפר את סינתזת החלבון
יתרון נוסף של שתיית חלב חם לפני השינה נוגע לחלבונים שהוא מכיל שכן החלב מורכב בעיקר מחלבונים ושומנים רוויים.
הקשר בין סוגי שומנים אלו לבין הסיכון למחלות לב וכלי דם מוטל כיום בספק בספרות המדעית. עם זאת, אנו יודעים שקבלת מספיק חלבון חשובה כדי למנוע סרקופניה ולשמירה על תפקוד השרירים.
חלב מכיל חלבונים מסוג קזאין וצריכת חומרים מזינים מסוג זה לפני השינה מגבירה את סינתזת החלבון במהלך הלילה, מה שעוזר לשמור על מסת שריר ורקמות רזה. זה מגובה במחקר שפורסם ב- The journal of nutrition.
למעשה, זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור קשישים מכיוון שיש להם נטייה גדולה יותר לפתח סרקופניה. שמירה על מסת שריר בפרופורציות הנכונות עוזרת להפחית את הסיכון למוות בקרב האוכלוסייה המבוגרת.
הסידן הכלול במוצרי חלב
בעוד שניתן למצוא מקורות אחרים לסידן, כגון צמחים, חלב מכיל הרבה סידן. במקרים רבים, הוא גם מועשר בויטמין D, המגביר את הספיגה ומשפר את חילוף החומרים של העצם.
הקפדה על כמות מספקת של סידן וויטמין D תפחית את הסיכון לשברים, במיוחד בקרב נשים שעברו את גיל המעבר. ישנם אפילו סוגים מסוימים של חלב המועשרים בחומצות שומן אומגה 3, שיכולות לעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולהפחית דלקת מערכתית.
שתיית חלב חם לפני השינה יכולה להיות מועילה מאוד
כפי שאתה יכול לראות, יש כמה יתרונות לשתיית חלב חם לפני השינה. בתנאי שאינך סובל מאי סבילות כלשהי, הוא מספק חומרים מזינים חיוניים לתפקודי הגוף. כתוצאה מכך, מומלץ להקפיד לכלול אותו בתזונה על בסיס קבוע.
שתייה קבועה של כוס חלב חם לפני השינה יכולה גם לשפר את איכות השינה ולהגביר את סינתזת החלבון של הלילה. זה יעזור לשרירים שלך להתאושש כראוי ולהפחית את הסיכון לסרקופניה ואובדן רקמה רזה.
בסופו של דבר, שתייה קבועה של חלב תעזור לעמוד בדרישות היומיומיות של סידן ואפילו ויטמין D. שני רכיבי התזונה הללו נחוצים לשמירה על בריאות העצם, וויטמין D חיוני למניעת מחלות מטבוליות או כרוניות מורכבות רבות.
