ארבעה טיפים מעולים לשמירה על המשקל שלך
בטח שמעת על השפעות הריבאונד שמתרחשות לאחר סיום דיאטה? במקרים רבים עולה במשקל בהדרגה עד שהאדם חוזר למשקלו המקורי, לפני תחילת הדיאטה. זה נובע לא יותר מאשר הנסיגה להרגלי אכילה ישנים. אם אתה לא רוצה שזה יקרה לך, זכור את העצות הבאות כדי לשמור על המשקל שלך.
תוך כדי דיאטה למדת איך לבשל בצורה בריאה ומאוזנת. כל מה שאתה צריך לעשות עכשיו הוא להמשיך ליישם את מה שלמדת מהתזונה שלך, אבל, בצורה גמישה יותר.
אכלו חמש ארוחות ביום
חשוב להקפיד על ההרגלים שהובילו אותך להגיע למשקל הבריא שלך. הרגל חשוב אחד הוא לאכול לפחות חמש ארוחות ביום. זה מתחלק לשלוש ארוחות עיקריות - ארוחת בוקר, צהריים וערב - וחטיפים לסירוגין ביניהן. זוהי דרך מצוינת לווסת את תחושת הרעב. זה גם יכול למנוע אכילת יתר בכל הנוגע לארוחות.
זכור שכמו שמכונית זקוקה לבנזין כדי לתפקד, הגוף שלנו זקוק לחומרים מזינים. חומרים מזינים אלה נצרכים במהלך היום. לכן, עדיף לצרוך אותם במהלך היום ובמרווחים קבועים.
יש קצת גמישות
הדיאטה נגמרה. השגת את המטרה שלך ועכשיו אתה צריך לשמור על המשקל הרצוי. אתה כבר לא צריך לעקוב אחר דיאטה נוקשה ומסיבה זו, אתה יכול לטפל בעצמך מדי פעם. חזרו ליהנות מאותו חטיף לא בריא מדי פעם שכל כך ציפיתם לו, או אכלו קינוח טעים פעם בשבוע.
תן לעצמך פינוק פעם בשבוע, זה יגרום לך יותר מוטיבציה לאכול בריא יותר למחרת. כאשר מטפלים בעצמך, קחו בחשבון את הדברים הבאים:
- יש הבדל בין גחמה להרגל. לפעמים מה שמתחיל כפינוק בסופו של דבר הופך להרגל. המלצנו שלא לאכול יותר משתי ארוחות לא בריאות בשבוע. לדוגמה, אתה יכול לאכול בריא במהלך השבוע ולקחת הפסקה במהלך סוף השבוע. לא צריך להיות תירוץ לא לחזור לשגרה הבריאה ביום שני.
- אל תרגיש אשם. תוך כדי דיאטה למדת איך לאכול בריא יותר ולמדוד את מספר הסוכרים והשומנים שבלעת ביום. למדת גם להיות מודע עד כמה אתה עלול להאכיל את עצמך לפעמים. ידיעה זו עשויה למנוע ממך ליהנות מארוחה עם חברים או לגרום לך להרגיש אשמה על אכילת מאכלים מבושלים שוב. עם זאת, קחו בחשבון שלא מזיק להתגמש מדי פעם.
תכנן תפריט שבועי
בטח בזמן שהקפדת על הדיאטה שלך הייתה לך תוכנית תפריט שבועית? זהו הרגל טוב להמשיך כאשר הדיאטה שלך מסתיימת. נצלו את ימי ראשון אחר הצהריים כדי לתכנן את השבוע הקרוב ולהכין ארוחות בריאות.
התפריט השבועי שלך לא אמור להיות קפדני כמו זה שהיית צריך לעקוב אחר דיאטה. יתרון אחד של הרגל זה הוא שהוא מזכיר ומעודד אותך לקנות ולבשל מזון בריא. טיפ מצוין הוא להשאיר בלילות שישי או שבת ריקים לאלתור. אלתור פעם בשבוע יעניק לך גמישות מסוימת שתעזור לך לשמור על המשקל הרצוי.
בקרת מנות
לפעמים לאחר שהדיאטה מסתיימת, בהדרגה וכמעט בלי לשים לב, אנחנו מגדילים את המנות שלנו. זה קורה גם עם קינוחים וחטיפים. המשמעות היא שגם מספר הקלוריות הנבלעות ביום עולה ובסופו של דבר אנו אוכלים יותר מזון ממה שהגוף צריך.
אם זה קורה שוב ושוב, תהיה עלייה במשקל. אנו ממליצים להיות גמישים יותר במנות, אך לשמור על גבול. אם אתה רוצה לאכול קצת יותר, זו לא בעיה. הבעיה מתעוררת עם זאת, אם אתה עושה מנות גדולות יותר להרגל.
