תוספי אומגה 3, האם הם באמת נחוצים?

תוספי אומגה 3 צברו פופולריות בשנים האחרונות והפכו חיוניים עבור אנשים רבים. מה ההבדל בין השגת חומר תזונתי זה ממקור מזון לבין קבלתו בצורה של כמוסה? האם זה יעיל באותה מידה? אנו נענה על כל השאלות שלך במאמר זה.

מהי אומגה 3?

לפני ניתוח היעילות והצריכה הדרושה של תוספי אומגה 3, חשוב לדעת קצת יותר על רכיב תזונתי זה.

ראשית, עליך לדעת כי אומגה 3 הוא שומן בריא המסווג כחיוני לגוף. הסיבה לכך היא שהגוף שלנו זקוק לנוטריינט הזה כדי לבצע את כל הפונקציות, אבל הוא לא מייצר אותו בעצמו.

לכן, חיוני לצרוך אומגה 3 בתזונה היומית שלך. ישנן שתי דרכים לעשות זאת, הראשונה היא דרך המזונות המכילים את זה. כפי שתראה להלן, הם רבים, כך שלא קשה להגיע לכמות היומית המומלצת. הדרך השנייה לצרוך אומגה 3 היא מתוספי מזון.

תוספי מזון הפכו פופולריים בשנים האחרונות ויש להם כביכול יתרונות מרובים לגוף. בשלב הבא, ננתח את היעילות של תוספי מזון אלה ונעזור לך להחליט אם עליך לקחת אותם.

יעילות תוספי אומגה 3

נכון לעכשיו, קיים מגוון רחב של תוספי מזון זמינים בשוק. כמוסות מלאות בכל מיני חומרים מזינים המבטיחים לבצע את אותה פונקציה כמו אכילת המזון המכיל אותם. אנחנו יכולים לתאר את התוצאות שהם מבטיחים כמופלאות, אבל האם הם באמת יעילות כפי שהיצרנים שלהם טוענים?

במקרה של תוספי אומגה 3, ישנם מספר ניסויים שהוכיחו את חוסר היעילות שלהם. לנבדקים שקיבלו תוספי מזון אלו היו תוצאות זהות לאלה של אותם אנשים שקיבלו רק פלצבו.

הסיבה לכך היא שהגוף שלנו לא סופג אומגה 3 באותו אופן כמו כשהיא מגיעה ממקור מזון ולא כשהיא נלקחת בבידוד. המסקנה ברורה: לתוספי אומגה 3 אין את אותה יעילות. הדרך הטובה ביותר לספק לגוף את הרכיב החיוני הזה היא באמצעות המזונות המכילים אותו.

מזונות עשירים באומגה 3

לאחר שדיברנו על היעילות של תוספי אומגה 3, ברור שהדרך הטובה ביותר לספק לגוף את חומר התזונה הזה היא באמצעות המזונות המכילים אותו.

כעת נספר לכם על מזונות אלו ועל הדרכים השונות לצרוך אותם. אתה תראה בעצמך, קל מאוד לבלוע אותם כי אפשר לאכול אותם בכל שעה ביום והם מגוונים מאוד:

• פירות ים: אחד המקורות העיקריים לאומגה 3 וניתן למצוא אותו במידה רבה יותר במינים כמו סרטן עכביש או שרימפס. הם נפוצים בין הארוחות המיוחדות והמשוכללות ביותר, אבל אפשר גם לאכול אותם בסלט ולהשתמש בהם לארוחת ערב קלילה.

• חמאת בוטנים: למרות שהיא הופכת פופולרית יותר, האירופים צורכים יותר חמאת בוטנים מאשר האירופים. זו תפיסה פופולרית שחמאת בוטנים היא לא בריאה, אבל המציאות היא שהיא מכילה 10 אחוזים מאומגה 3. אם אתם צורכים אותו במתינות, הוא מושלם למריחה על טוסט לארוחת בוקר או כחטיף.
• שמן זרעי פשתן: כל השמנים הצמחיים מכילים אומגה 3, אך מתוך כולם, הדגשנו שמן זרעי פשתן מכיוון שמחצית מהרכבו הוא חומר מזין זה. למרות שזה לא ידוע ברבים, זה לא פחות בריא.
• חסה ותרד: רוב רכיבי התזונה המכילים אומגה 3 הם ממקור מן החי, אך גם כמה ירקות עליים ירוקים כמו חסה או תרד בולטים. הם מושלמים למתכונים יומיומיים ויש להם גם מעט מאוד תוכן קלורי.

• אבוקדו: הוא נחשב למזון-על בגלל תכולת שומנים בריאים ואומגה 3 הגבוהה שלו. זה מושלם להכנת סלטים, טוסט או כריכים. האפשרויות שלו אינסופיות והוא משתלב היטב עם כל מתכון.

עכשיו כשאתה יודע שתוספי אומגה 3 חסרים כל סוג של יעילות, אתה רק צריך לשים לב לאותם מזונות המכילים חומר מזין זה. זו הדרך היחידה לספק לגוף שלנו את המרכיב החיוני הזה.