מהי התנגדות לב-נשימה ולמה זה חשוב?
אנשים רבים מדברים על פעילות אירובי, אבל הם לא יודעים מהי התנגדות קרדיו-נשימה. במאמר הבא, נשתף כיצד לשפר את ההתנגדות הקרדיו-נשימה שלך.
מהי התנגדות לב-נשימה?
ראשית, עלינו להגדיר התנגדות לב-נשימה. זוהי היכולת שיש לגוף לבצע משימות הדורשות הרבה תנועה או קלט של קבוצות שרירים גדולות במשך תקופה ארוכה.
הלב והריאות חייבים להסתגל כדי להיות מסוגלים לשאת דם מחומצן לכל שרירי הגוף. זו הסיבה שכאשר אתה מתחיל לבצע תרגילי אירובי, קצב הלב והנשימה שלך עולים.
לאחר סיום האימון, הלב והריאות צריכים להתאושש בזמן. זה מה שמכונה התנגדות לב-נשימה.
סיבולת שרירית קשורה קשר הדוק להתנגדות קרדיו-נשימה. ניתן להגדיר סיבולת שרירים כיכולת שהשרירים צריכים להתכווץ לפרקי זמן ממושכים. על מנת להשיג זאת, יש לחמצן אותם בצורה נאותה.
למה זה חשוב?
התנגדות קרדיו-נשימה או כושר קרדיווסקולרי הוא מרכיב חיוני לבריאות. זה תקף בין אם אתה מתאמן בספורט ובין אם לא. עם זאת, קשה לאנשים בישיבה לפתח יכולת זו מכיוון שהאיברים שלהם אינם רגילים להיות תחת לחץ.
חשוב גם לציין שכאשר אנו עמידים (או מה שמכונה בדרך כלל "כושר גופני"), אנו מונעים הופעה של מחלות מסוימות כגון דום לב, כולסטרול גבוה וסוכרת מסוג 2. כאילו זה לא מספיק, כושר גופני יכול גם להפחית חרדה ודיכאון.
אם תגביר את ההתנגדות שלך, תהיה יעיל יותר בכל הקשור למשימות יומיומיות כמו עלייה במדרגות, נשיאת שקיות קניות, ריצה לתפוס את האוטובוס או אפילו משחק עם ילדיך בפארק. התנגדות חיונית לחיים עצמם!
כיצד לשפר עמידות קרדיו-נשימה
ישנן דרכים רבות ושונות לשיפור התנגדות קרדיו-נשימה, עם זאת, כולן כוללות פעילות גופנית. הדבר הטוב הוא שיש מגוון רחב של תרגילים לבחירה בהתאם לזמינות ולמטרות שלך.
על מנת לשפר התנגדות קרדיו-נשימה, ניתן לתרגל פעילויות כגון שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה, קפיצה, ריצה, אירובי וספינינג.
אם אתה רוצה לשפר את ההתנגדות השרירית שלך, אתה יכול גם לבצע תרגילים עם משקל הגוף שלך כמו דילוגים, התעמלות ושכיבות סמיכה. חלופה נוספת היא לבצע תרגילי חיזוק באמצעות מכשירים בחדר הכושר.
כל פעילות גופנית שתבצע על בסיס קבוע ולפרק זמן מסוים (לפחות חצי שעה) תעלה את קצב הלב. נסו לערב קבוצות שרירים גדולות כמו הרגליים, הגב, החזה והידיים. אם תעמוד בדרישות הללו, תוכל לשפר ביעילות את ההתנגדות הלבבית-נשימה שלך.
אין צורך בחדר כושר או בפארק, אתה יכול להגביר את ההתנגדות שלך באמצעות מטלות בית, כמו גינון (כיסוח דשא, גריפה, חפירה), שאיבת אבק, ניקוי חלונות וכו'.
כיצד לשפר סיבולת לב-נשימה בחדר כושר
אם אתה רוצה להגביר את ההתנגדות הקרדיו-נשימה או האירובית שלך ואתה אוהב להתאמן, להלן השגרות שאתה יכול לבצע בחדר הכושר. הלב והריאות שלך יודו לך על כך!
תזוזות רוחביות
מטרת התרגיל הזה היא לבצע אותו מהר יותר ויותר, מבלי להזניח את הטכניקה. עמוד עם הידיים לצדך. בצע צעד צד עם רגל ימין, כופף אותה מעט והאריך את רגל שמאל.
גע ברגל ימין ביד שמאל. יד ימין צריכה לנוח על הירך הימנית. לאחר מכן, הזיזו את כפות הרגליים חזרה זו לזו וחזרו על התרגיל עם רגל שמאל. נסה לבצע את התרגיל הזה 10 פעמים.
שקעי קפיצה
תרגיל זה הושלם והוא יאפשר לך לשפר את ההתנגדות הקרדיו-נשימה שלך. התחל לעמוד עם הרגליים צמודות והידיים לצדדים.
פתחו את שתי הרגליים בו זמנית בקפיצה קטנה, תוך הרמת הידיים מעל הראש (הרעיון הוא לגרום לכפות הידיים שלכם לגעת). לאחר מכן, בקפיצה נוספת, סגור את הרגליים והורד את הידיים. נסו לבצע 20 חזרות.
שני התרגילים הבסיסיים הללו יאפשרו לך לחזק את ההתנגדות הקרדיווסקולרית שלך. עם זאת, זכור כי ישנם תרגילים רבים אחרים. אתה יכול גם לבצע קפיצות מספריים, בורפי ורבים נוספים. התאמן בתדירות גבוהה ושפר את הבריאות שלך!
