3 דיאטות לשריפת שומן בטני
למרות מה שהרבה מיתוסים נפוצים היו רוצים להאמין, אינך יכול לשרוף שומן באזורים ספציפיים בגוף. עם זאת, אם אתה נוטה לצבור רקמת שומן סביב הבטן שלך, כל דבר שיעזור לך לרדת במשקל ישפיע ישירות על סנטימטרים של הבטן שלך. במאמר זה, נראה לך שלוש דיאטות לשריפת שומן שעשויות להועיל לך אם אתה מחפש להפחית עודפי שומן בבטן.
לפני שנתחיל, רק זכרו שתוכנית תזונה קפדנית מדי לעולם לא תעשה לכם טוב לטווח ארוך. הם פשוט קשים מדי עבור רוב האנשים לתחזק אותם לאורך זמן ממושך.
לדיאטות שנראה לכם למטה יש מידה מסוימת של גמישות, במיוחד בכל הנוגע לגודל המנות. על ידי התאמת התזונה לצרכים שלך, תמנע מלהגיע למצב של רעב, דבר שבדרך כלל אינו יעיל.
שלוש דיאטות שיעזרו לך לשרוף שומן
בהמשך, נראה לך שלוש דיאטות ונוסחה. האחרון הזה, למרות שזה לא בדיוק דיאטה, גם ראה תוצאות יעילות מאוד בכל הנוגע לירידה במשקל. המשיכו לקרוא כדי ללמוד על מה אנחנו מדברים.
1. דיאטת הקטו
בטח שמעת על זה. זו באמת תוכנית תזונתית פשוטה: אתה יכול לאכול כל מזון שאתה רוצה מלבד פחמימות. דיאטת הקטו לא מציינת כמויות, היא רק מגבילה את כמות הסוכרים הפשוטים והמורכבים שאתה לוקח.
הקפדה על דיאטה זו יכולה להיות בעלת השפעות חיוביות על בריאותו של אדם באופן כללי ועל ירידה במשקל. למה? נראה כי צריכה קבועה של פחמימות משפיעה לרעה על חילוף החומרים של אנשים עם אורח חיים בישיבה. כך עולה ממחקר שפרסם כתב העת הרפואי יונסאי.
ממה עליך להיזהר בעת ביצוע דיאטת קטו? תצטרך לשלוט בכמות הפירות שאתה אוכל. תהליך הקטוזיס (שם הגוף מתחיל לשרוף יותר שומנים במקום פחמימות לאנרגיה) יכול להיות מופרע על ידי הפרוקטוז שהפירות מכילים.
אתה יכול לאכול מנות קטנות של פירות מדי יום, אבל יש צורך להגביל פירות שיש להם רמה גבוהה יותר של פחמימות, כמו בננות ותמרים.
על ידי הפחתת הפחמימות, דיאטת הקטו עוזרת לגופך לתעדף את העיבוד של חלבונים ושומנים, כגון בשר, דגים, מוצרי חלב ושמנים. אתה צריך גם לכלול הרבה ירקות בתזונה שלך כדי לוודא שאתה מקבל את המיקרו-נוטריינטים ונוגדי החמצון שאתה צריך.
2. התזונה הטבעונית
התזונה הטבעונית אינה נטולת מחלוקות. תוכנית תזונתית זו פירושה ביטול מוצרים מן החי, וברוב המקרים, גם מוצרים על בסיס בעלי חיים. זה אומר שזו תזונה נקייה מבשרים, דגים, ביצים ומוצרי חלב.
התזונה הטבעונית יכולה להיעדר חומרים מזינים חיוניים מסוימים, מה שמרמז על הצורך ליטול תוספי מזון. עם זאת, כאשר אתה מתכנן דיאטה זו נכון, זה יכול לעזור לך לרדת במשקל. זה מה שמחקר מאשר שפרסם המגזין Eating behaviours.
מלבד ירידה במשקל, אילו יתרונות נוספים יכולה להעניק לך התזונה הטבעונית? צריכה קבועה של מוצרים צמחיים קשורה גם למצב בריאותי כללי טוב יותר, הודות לכמויות הגבוהות של נוגדי חמצון. חומרים מזינים אלו חיוניים להאטת תהליך ההזדקנות ולהבטחה שהגוף שלך פועל כפי שהוא צריך.
מצד שני, התזונה הטבעונית מגבילה גם את כמויות המזון המעובד. זה מצוין גם מכיוון שדיאטות עוזרות לך לשרוף שומן ולהימנע מעלייה במשקל. עם זאת, צד שלילי אחד של התזונה הטבעונית הוא שהיא יכולה להיות קשורה למחלות מטבוליות מסוימות.
3. צום לסירוגין
כפי שהזכרנו לעיל, צום לסירוגין הוא לא בדיוק דיאטה לשריפת שומן. צום לסירוגין הוא יותר דפוס אכילה מכיוון שהוא קשור למתי אתה אוכל ולא למה שאתה אוכל. עם זאת, יש צורך לכלול אותו ברשימה שלנו, מכיוון שיש הוכחות מדעיות לכך שהוא יכול להועיל בכל הנוגע להפחתת רקמת שומן. זה מה שמצא מחקר שפורסם ב- Nutrition reviews.
צום לסירוגין אומר שאתה הולך למספר מסוים של שעות בכל יום (בדרך כלל 16 שעות) מבלי לצרוך קלוריות. בזמן הזה אפשר כמובן לשתות נוזלים שאינם מכילים קלוריות כמו מים, קפה לא ממותק ותה. כשמגיע הזמן לשבור את הצום (במהלך שמונה שעות ביום), אפשר בעצם לאכול כרגיל.
סוג זה של דפוס אכילה יעיל מאוד, אבל לא רק לשריפת שומן. זה גם שימושי בסיוע במניעת מחלות מסוימות כמו מחלות הקשורות לחילוף חומרים.
יישום דיאטות לשריפת שומן
כפי שאתה יכול לראות, ישנן אסטרטגיות תזונה שונות בסביבה שבהן אתה יכול להשתמש כדי לעזור לך לרדת במשקל. רוב הדיאטות הללו גם עוזרות לשפר את מצב הבריאות הכללי שלך, מה שאומר שהן מועילות מאוד.
כמובן, אם עדיין יש לך ספקות בנושא, אנו מציעים לך לפנות לרופא מומחה לתזונה. הם יכולים לעזור לך ליצור תפריט או תוכנית שיתאימו להעדפותיך, תוך התחשבות בחומרי הזנה שתצטרך כדי להישאר בריאים. בעזרת איש מקצוע תהיו בטוחים בהצלחה ביישום דיאטה לשריפת שומן.
