עלייה במשקל במהלך הסגר נגיף הקורונה
אחת הבעיות שסביר להניח שיתרחשו בהסגר נגיף הקורונה היא השינוי בהרכב הגוף שלנו. במהלך תקופה זו, הפעילות הגופנית שלנו פוחתת והיא לוקחת איתה את ההוצאה האנרגטית שלנו. לפיכך, חיוני להתאים את התזונה שלנו למצב ההסגר החדש הזה כדי להימנע מפגיעה בבריאותנו עם עלייה במשקל במהלך ההסגר של נגיף הקורונה.
במאמר זה, נציע כמה אסטרטגיות להימנע מעלייה במשקל למרות היותם מרותקים בבית. אל תחמיצו אותם!
צום לסירוגין: הימנע מעלייה במשקל במהלך הסגר נגיף הקורונה
דיאטה זו יעילה מאוד בכל הנוגע לשיפור הרכב הגוף, כפי שנאמר במאמר שפורסם בכתב העת Clinical nutrition ESPEN.
אפשרות אחת יכולה להיות לדלג על ארוחת הבוקר, תמיד בפיקוח של איש מקצוע בתחום התזונה. סביר להניח שארוחת הבוקר תכלול מזון מעובד, ממותק ואיכותי. מסיבה זו, דילוג על ארוחת הבוקר יגרום להפחתה משמעותית בצריכת הקלוריות השבועית הכוללת שלך.
נוסף על כך, צום מוקדם ביום כרוך בשורה של מנגנוני פיצוי הורמונליים הממריצים את שריפת השומנים. בגלל המחסור בפחמימות, הגוף נותן עדיפות לחומצות שומן כמולקולות אנרגיה ראשונית.
ראשית, הוא משתמש באלו שמסתובבים בפלסמת הדם; לאחר מכן, הוא עושה שימוש באלו המאוחסנים במשקעי שומן.
הדרך הטובה ביותר להתחיל צום לסירוגין היא על ידי ביצוע פרוטוקול 10,75. עם זאת, זה משהו שכדאי לדון בו עם תזונאי; אתה יכול לעשות זאת בייעוץ וירטואלי, למשל. המטרה היא להימנע מנקיטת אמצעים המסכנים את בריאותך.
הימנע מקניית מוצרים מעובדים
הסגר מגביל את מספר הפעמים שאנו יכולים לצאת מהבית. לכן, זמינות המזון יורדת ברצינות. לפיכך, אסטרטגיה טובה עשויה להיות לא לקנות מוצרים מעובדים.
על ידי שמירה על הנחיה זו, נמנע מלהיפול לפיתוי ולכלול קלוריות ריקות בתזונה היומית שלנו. במהלך תקופה זו, עדיף להתמקד במזונות טריים שעשירים בחומרים מזינים ובעלי צפיפות קלורית נמוכה. להיפך, עלינו להימנע מצריכה של מוצרים מעובדים וממותקים, אשר נוטים להיעדר מיקרו-נוטריינטים בהרכבם.
כדי לשפר את השליטה על התיאבון ומנגנוני השובע שלנו, כדאי לכלול כמה דגנים מלאים או דגנים בתזונה שלך. שיבולת שועל היא דוגמה מצוינת. ישנם מחקרים קליניים התומכים בהשפעה של שיבולת שועל על מנגנון השובע, מה שמפחית את הצורך לנשנש בין הארוחות.
פחמימות: הימנע מעלייה במשקל במהלך הסגר נגיף הקורונה
תפקידן של פחמימות הוא אנרגטי ביסודו. מכיוון שהצרכים הקלוריים שלנו יפחתו במהלך הסגר נגיף הקורונה, אחת הדרכים להתאים את מאזן האנרגיה היא לבצע הגבלת פחמימות חלקית.
התחלת דיאטת קטו יכולה להיות קשה מדי עבור אנשים מסוימים. אם אינכם רגילים לכך, תופעות הלוואי שלו בימים הראשונים בהחלט עלולות לגרום לכם לבטל את הרעיון להישאר במסלול.
עם זאת, אופטימיזציה של צריכת הפחמימות שלך עשויה להספיק כדי להגביל את הקלוריות שלך בלי יותר מדי מאמץ. הימנע מבחירת מזונות המכילים מקרו-נוטריינט זה בכל הארוחות שלך; מספיק לאכול אותם פעם ביום. לכו תמיד על אפשרויות הדגנים המלאים והאינדקס הגליקמי הנמוך.
הפוך חלבונים ושומנים לעדיפותך במקום זאת. צריכת פירות וירקות היא גם חיונית. הודות לתכולת המיקרו-נוטריינטים שלהם, הם מבטיחים תפקוד תקין של מערכת החיסון.
שיקולים להימנע מעלייה במשקל במהלך הסגר נגיף הקורונה
חיוני להימנע משינויים בהרכב הגוף שלך במהלך תקופת ההסגר. עלייה במשקל עלולה להזיק לבריאות שלך, לכן זו תוצאה שאנו חייבים להימנע ממנה.
לכן, חשוב לבצע סדרה של אסטרטגיות כדי לייעל את התזונה שלך ולהימנע מליפול לתזונה היפרקלורית.
צום יכול להיות פתרון יעיל לבעיה זו. היזהר במיוחד עם צריכת הפחמימות שלך ותמיד תעדוף את צריכת הפירות והירקות. אופטימיזציה של צריכת נוגדי חמצון וויטמינים תעזור לנו להישאר בריאים ולחזק את מערכת החיסון שלנו.
כמו כן, השתדלו להישאר פעילים ככל האפשר. אפשרות אחת היא לשריין מקום לתרגול סוג של פעילות גופנית על בסיס יומיומי, גם אם זה בבית וללא ציוד חדר כושר. עשה כל שביכולתך כדי להישאר בריא וטוב במהלך ההסגר של נגיף הקורונה.
