קפה ירוק ותכונות ההרזיה שלו
בבואנו לתכנן תהליך הרזיה אנו זקוקים לשני מרכיבים עיקריים: תזונה מגוונת ופעילות גופנית סדירה. עם זאת, ישנם כמה חומרים שאנו יכולים לכלול בתזונה שלנו כדי להשיג תוצאות טובות יותר. קפה ירוק הוא אחד מהם. הוא מכיל קפאין יחד עם פיטוכימיקל בעל עניין תזונתי גבוה: חומצה כלורוגנית.
קפאין לירידה במשקל
קפאין הוא אחד התוספים הבודדים שבאמת שימושיים כדי לעורר ירידה במשקל. אנו יכולים למצוא מידע זה במחקר שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה קלינית. צריכת ארבע כוסות קפה על בסיס יומי יכולה לעורר אובדן של רקמת שומן ולשפר את הרכב הגוף אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, ללא קשר לתזונה שלהם.
לפיכך, צריכת קפאין קבועה מועילה כאשר שוקלים דיאטה שמטרתה להרוס את השומן בגוף. עם זאת, המחקר הראה מגבלה. למרות שקפאין השפיע על ערכי מסת הגוף, החוקרים לא הצליחו לראות כל השפעה על תנגודת אינסולין או רמות הגלוקוז בדם.
קפה ירוק משפר את ההשפעות
קפה מסורתי לא מצליח לשפר את הפרמטרים הקשורים לבריאות מטבולית. עם זאת, זה שונה במקרה של קפה ירוק.
חוקרים חקרו את ההשפעות של משקה זה על הפחתת התיאבון, ירידה במשקל ורגישות לאינסולין. הם הגיעו לתוצאות משביעות רצון, כפי שפורסם ב- The British Journal of Nutrition.
המשמעות היא שבזכות נוכחותה של חומצה כלורוגנית בהרכבה, לקפה ירוק יכול להיות השפעה על הבריאות המטבולית. במילים אחרות, יש לו כוח גדול יותר לעורר ירידה במשקל מאשר קפה מסורתי, מכיוון שהוא משלב את ההשפעות של קפאין וחומצה כלורוגנית כאחד.
עם זאת, עלינו להדגיש כי משקה זה צריך להיות חלק מתזונה בריאה אם אנו באמת רוצים להפיק את היתרונות של תכונותיו.
קפה ירוק וצום לסירוגין
דרך יעילה לנצל את כל היתרונות של קפה ירוק היא לשתות אותו במהלך תקופה של צום לסירוגין. בשיטה זו אנו מעוררים ליפוליזה תוך הפחתת תנגודת לאינסולין. ומכיוון שלקפה יש תכונות אנורקטיות, זה גם שימושי כדי להפחית את התיאבון שלנו.
התרומה של נוגדי חמצון לקפה מעוררת את תהליכי האוטופגיה ואת הפחתת הנזק הסלולרי שמגיע בדרך כלל עם צום. מסיבה זו, יעיל לצרוך כוס אחת או שתיים ממשקה זה (לא ממותק) דבר ראשון בבוקר, תוך הימנעות ממזונות עתירי קלוריות עד הצהריים.
אם נקפיד על שיטה זו, יחד עם תרגול פעילות אירובית, נקבל תוצאות טובות עוד יותר על הרכב הגוף שלנו. עם זאת, חשוב להזכיר שאסור לנו לחרוג מ-60 אחוז מהיכולת הפיזית המקסימלית שלנו בזמן הצום.
תזונאי הוא המומחה שצריך לקבוע כל אסטרטגיית צום לסירוגין. איש מקצוע זה לא רק ינחה אותנו להגיע לתוצאות טובות יותר בתהליך, אלא גם להימנע מסיכונים המובילים לבעיות בריאותיות חמורות.
דיאטה, פעילות גופנית וקפה ירוק כדי לרדת במשקל
צריכת קפה ירוק, יחד עם אכילת מזון חריף, היא אחת האסטרטגיות הטובות ביותר כאשר מנסים לרדת במשקל. משקה זה עוזר לעורר ליפוליזה ולשפר את הפרמטרים הביולוגיים הקשורים לבריאות מטבולית. זה גם מסוגל ליצור תחושת שובע שמפחיתה את הסיכון לנשנוש מזונות מעובדים וממותקים.
כאילו זה לא מספיק, קפה ירוק הוא גם מוצר עשיר בנוגדי חמצון. תרכובות אלו יכולות לעזור להילחם בהזדקנות ובנזק לתאים. כתוצאה מכך, הסיכון ללקות במחלות שונות יקטן בטווח הבינוני והארוך.
לסיכום, זכרו שיכול להיות רעיון טוב לצרוך קפה ירוק בתקופת צום לסירוגין על מנת לשפר עוד יותר את תהליך הירידה במשקל ולהוריד את אחוזי השומן בגוף. קפה ירוק יכול להקל על כך בגלל התכונות האנורקטיות שלו. התייעצי עם תזונאי כדי לתכנן את התזונה שלך כראוי.
עם זאת, אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשלב תזונה מגוונת עם פעילות גופנית סדירה. השלימו את שני ההרגלים על ידי שתיית שתי כוסות קפה ירוק כל יום והוסיפו מזונות חריפים באופן קבוע. כמו כן, נסו לעסוק בספורט כוח בתדירות גבוהה. כך תשיג תוצאות טובות בצורה ניכרת.
