גרסאות של לחיצת ספסל
לחיצת הספסל היא תרגיל הרמת משקולות תחרותי, זה גם משאב נהדר עבור אנשים שרוצים לתרגל פיתוח גוף. מעבר לכך, הוא מייצג כלי הכרחי שיכול לספק שיפור כמעט בכל ענף ספורט. מהן התנוחות השונות שיש לבצע במכבש הספסל?
במהלך השנים, ההיבטים הטכניים השתכללו ופותחו דרכים חדשות רבות לביצוע תרגיל זה. זה אפשר שיפורים באזורים אחרים בגוף וגירוי מוגבר של השרירים השולטים המשמשים בתרגיל.
חשוב להכיר את טכניקת לחיצת הספסל הבסיסית הנכונה ואת היתרונות שלה. המשך לקרוא כדי לגלות עוד על היבטים משניים, כגון האחיזה והמיקום של החזה והגוף התחתון.
האבולוציה של האחיזה במכבש הספסל
לגבי האחיזה, הוכח שעבור גירוי חזה נכון, המרחק בין הידיים שלך על המוט צריך להיות בערך המרחק בין הכתפיים שלך כפול 1.5.
כמובן, אתה יכול לבחור אחיזה רחבה יותר כדי להכין את הגוף לתנועות פונקציונליות על סמך משרעת זו. אתה יכול אפילו לבצע את התרגיל באחיזה סגורה על מנת לעורר עוד יותר את התלת ראשי.
הכל תלוי ביעדים שלך. חשוב לקחת בחשבון את ההשלכות האפשריות של כל עמדה לפני קבלת החלטה. עם זאת, בסופו של יום, ככל שתוסיף יותר שונות לאימונים שלך, כך היתרונות שתקבלו יהיו גדולים יותר.
וריאציות בחזה
אם יש דבר אחד שאנחנו יודעים על עולם הכושר, זה שתיאוריות רבות שהיו פעם חוק עליון מתיישנות תוך כמה שנים. לכן, עדיף למצוא את התיאוריות המעודכנות ביותר כדי לחוות את מירב היתרונות.
דרכי חשיבה שונות
עדיין יש הרבה ויכוחים לגבי המיקום ה'נכון' של החזה והגב. טכניקות חדשות מראות שיפור בהרמה עם קשת מותנית וחזה מעט לא טבעית.
עם זאת, האם זה חכם עבור אדם לא מאומן לבצע וריאציה מכיוון שזה יפעיל לחץ רב על הדיסקים הבין חולייתיים שלו? התשובה היא לא, כדי לבחור גרסה מתאימה, עליך לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים שלך.
זו גם הסיבה שיש דעות רבות הקשורות לבריאות ולא לביצועים. רוב האנשים מסכימים שעדיף שיהיה ספסל מוצק נוח. מספסל נוח, תוכל למקד את כל תשומת הלב שלך בהארכות ידיים והתכווצויות שרירים.
עשה התקדמות מוצקה
אולי יש לך שאלות לגבי כמה זמן ייקח להגיע לתוצאות הרצויות, וכמובן, את המשקולות הנכונות לשאת. ברגע שתגיע לרמה מסוימת, תוכל ללחוץ על ספסל עומסים עצומים.
על מנת להתקדם, חשוב לשכלל את הטכניקה ואת מהירות הביצוע. כדאי לשים לב גם לבריאות המבנית.
התמיכה של מכבש ספסל הרכבת התחתון
מה אם נגיד שתמיכה בדוושה לא תמיד נחוצה? לחיצת הספסל היא תרגיל שניתן לבצע עם מכונה מונחית. עם מכונות מונחות, אין ערעור יציבות שלעיתים יכול להיווצר כאשר המוט תלוי בידיים שלך.
חלופות שלא נחקרו
זרועות המתכת של המכונה המודרכת יכולות לאפשר לך לבטא את היצירתיות שלך, למשל, על ידי הגדלת הארכת הרכבת התחתונה. זה צריך להיעשות בצורה איזומטרית כדי לחזק את אזור המותני-בטן. זה יהפוך למעשה את לחיצת הספסל לאימון מעורב שלא מתמקד רק בשריר בודד.
לסיכום, עבודה אינטגרלית, תוך שמירה על החזון והייעוץ המקצועי, תוכל לבצע מיקרו שיפורים באימון שלך. בעולם הכושר, יש הרבה מערכות אימון שימושיות שניתן לשפר. אין חוק עליון. לחיצת הספסל אינה יוצאת דופן, לכן מפתחים גרסאות חדשות כדי להפוך את האימון ליעיל יותר.
