תנוחת העץ מעוררת ריכוז, מה שיעזור לך להפעיל שליטה טובה יותר על הגוף שלך ולשמור על שיווי משקל.
היכולת להפעיל שליטה על התנועות הגופניות שלך חיונית למניעת פציעות ולשיפור הטכניקה. הקפד לכלול את התרגילים האלה בשגרה שלך.
גוף האדם מורכב ומרתק. ככל שאנו גדלים, אנו לומדים כיצד לשלוט בתנועות שלנו. פעולות פשוטות כמו הליכה, דיבור, החזקת שלפוחית השתן, לעיסה ואחרות חיוניות לבני אדם. להתאמן כדי לחדד את השליטה הזו רלוונטית יותר ממה שאנחנו יכולים להאמין בתחילה.
באמצעות החוויות והמצבים שאנו חיים בכל יום, אנו מרחיבים את מגוון התנועות שלנו ומשפרים את הקואורדינציה והמודעות העצמית שלנו. בהתאם לגנטיקה ולפעילות הגופנית שלהם, אנשים מסוימים יכולים להגיע לרמות גבוהות יותר של שליטה גופנית.
לרקדנים ולספורטאים מקצועיים אחרים יש בדרך כלל רמה גבוהה יותר של שליטה על גופם מאשר לרובנו, בשל השגרה האינטנסיבית שלהם. אבל גם אם אתה לא ספורטאי מקצועי, אתה עדיין יכול לעשות תרגילים שונים כדי לקבל תחושה חזקה יותר של שליטה פיזית על התנועות שלך.
תרגילים לשליטה בגוף
שליטה חדה יותר על הגוף שלך יכולה להוביל לאימונים יעילים יותר ולהפחתת הסיכון לפציעה. בדוק את התרגילים ברשימה שלנו למטה.
1. קרש
הקרש הוא תרגיל מצוין לאימון קבוצות שרירים שונות ולקואורדינציה שלהן בו זמנית. מכיוון שזהו תרגיל איזומטרי, הקפידו לשמור על המיקום הנכון לאורך כל התרגיל.
לפני שאתה צולל לתוך הקרש שלך, הקדש רגע כדי לוודא שיש לך את הצורה הנכונה. ברגע שאתה מוכן, נסה קרשים של 60 שניות כדי לאמן את השרירים והגפיים שלך.
2. תנוחת עץ ורקדנית לשליטה בגוף
ליוגה יש קואורדינציה, פרופריוספציה ויתרונות פסיכו-מוטוריים מדהימים. זה עוזר לך לעבוד על הנשימה בזמן שאתה מזיז את הגוף שלך בנוסף לשליטה במחשבות שלך.
לפיכך, הוספת יוגה לשגרה שלך יכולה לעזור לך לשפר את הביצועיםהגופניים שלך. אם אין לך זמן למפגשי יוגה שלמים, הנה שתי תנוחות להוסיף לשגרה שלך:
תנוחת עץ: כדי לעשות את תנוחת העץ, עמוד זקוף והרם את רגל ימין. הניחו את רגל ימין על רגל שמאל. ברגע שאתה מאוזן, הרם את הידיים, חבר את כפות הידיים יחד והחזק את התנוחה למשך שלושים שניות.
לסיכום, עבודה על השליטה בגוף שלך מועילה לכל ספורט שאתה עושה.
תנוחת העץ מעוררת ריכוז, מה שיעזור לך להפעיל שליטה טובה יותר על הגוף שלך ולשמור על שיווי משקל. זכור שכף הרגל שלך לא צריכה להיות מונחת על הברך הנגדית. שמור אותו על הירך במקום.
תנוחת רקדנית: שיווי משקל, גמישות, קואורדינציה וכוח הם כולם מיומנויות שתנוחת הרקדן משפרת. ודא שאתה נשאר מאוד ממוקד בתנוחה זו כדי לשמור על הגוף שלך במצב הנכון.
התחל בעמידה והרם את רגל שמאל מאחוריך. תפוס את הקרסול שלך ביד שמאל. כשאתה תופס את הקרסול, כופף מעט את הברך. הושט את זרועך הימנית החוצה לפניך כדי לעזור לשמור על שיווי המשקל שלך.
אם אתה רוצה להגביר את הקושי, אל תשאיר את החזה שלך כלפי מטה. במקום זאת, נשפו את החזה כך שיפנה כלפי מעלה. ואל תשכח להמשיך לנשום בצורה יציבה לאורך כל התנוחה.
3. בורפי לכוח ושליטה
בורפי נפוצים מאוד באימונים קרוספיט או כושר. הם אפילו היוו חלק משגרת האימון של חיילי אירופה במהלך מלחמת העולם השנייה. נוסף על כך, הם בונים כוח ומשפרים אירובי בגלל תמהיל התרגילים המגוון שהם כוללים.
בורפי יכול לתת לך גוף מוגדר. והחלק הכי טוב בהם הוא שהם עוזרים לך לשלוט טוב יותר בתנועות שלך. הם משפרים את הזריזות, הקואורדינציה וזיכרון השרירים.
כדי להתחיל, מצא חלל פתוח לרווחה להתאמן בו. היכנס לסקוואט והניח את הידיים על הרצפה. לאחר מכן, האריכו את הרגליים לאחור ובצעו שכיבות סמיכה. לאחר מכן, חזור למצב סקוואט וקפוץ למעלה לכיוון התקרה.
4. עמידת ידיים
בין תרגילי השליטה הטובים ביותר בגוף הוא עמידת הידיים. עמידת הידיים היא תרגיל התעמלות קלאסי וקיימת גם בענפים נוספים כמו ריקוד, יוגה ועוד. הם קשים אבל ברגע שאתה משיג תחושת שליטה חזקה יותר על הגוף שלך, הם יכולים להיות קלים יותר.
למתחילים כדאי להתחיל על קיר. אם אפשר, עשה עמידת ידיים עם אדם אחר שמבחין בך.
התחל על ידי כריעה ליד קיר ועם הידיים על הרצפה. שמור את הידיים והזרועות שלך איתן כשאתה דוחף את עצמך על הקיר ברגל אחת. לאחר זמן, נסה להפריד את עצמך מהקיר.
לסיכום, עבודה על השליטה בגוף שלך מועילה לכל ספורט שאתה עושה. זה אפילו מועיל לבריאות הכללית שלך מכיוון שהוא יכול לעזור לך לעבור בחיי היומיום עם יותר שליטה. בנוסף, הגוף והנפש שלך יהיו מסונכרנים יותר.
