איך להשתמש בהורמונים שלך לאימון פרודוקטיבי יותר?

הורמונים מיוצרים על ידי הגוף שלנו כדי להשיג כמות עצומה של תהליכים טבעיים. ובכל זאת, הרבה פעמים אנחנו לא מודעים בדיוק לאופן שבו ההורמונים האלה עובדים, ואנחנו לא מנצלים אותם. לכן במאמר הבא, נסביר כיצד תוכל לנצל את ההורמונים הטבעיים שלך כדי להתאמן טוב יותר.

הורמונים ואימונים

כשמדברים על הורמונים והקשר שלהם לפעילות גופנית, הכוונה היא לייצור הטבעי של הורמונים, הן אצל גברים והן אצל נשים. יש הרבה מידע מוטעה בעניין ההורמונים וכיצד הגוף שלנו מייצר אותם.

מיתוס גדול סביב הורמונים הוא שהם פתאום הופכים ל"גבריים" כאשר אתה מפתח שרירים. זה לא נכון, בשום צורה, צורה או צורה. האמת היא שההורמונים פועלים בצורה שונה אצל גברים ונשים. לגוף הנשי והגבר יש צרכים שונים, ולכן, הורמונים מיוצרים עם מטרות שונות.

לדוגמה, גבר מייצר עד פי 20 יותר טסטוסטרון מאישה; לכן קל יותר לגברים לצבור שרירים. עם זאת, זה לא אומר שהנקבות נמצאות בנחיתות, מכיוון שהן יכולות לשחרר יותר הורמון גדילה או להיות רגישות יותר להורמונים אנבוליים.

נושא נוסף שעלינו לקחת בחשבון הוא שלגברים קל יותר להפסיד את מה שהם השיגו כשהם מפסיקים להתאמן. מצד שני, נשים נשארות בכושר לפרק זמן קצת יותר ארוך. למה? כי נשים יכולות לאחסן חלבונים וגליקוגן בשרירים שלהן למשך זמן רב יותר.

יש עוד הרבה עובדות סקרניות לגבי תפקידם של ההורמונים אצל גברים ונשים כאחד. נשים זקוקות למינון גדול יותר של אנרגיה, צוברות יותר שומן אך מדרדרות את השרירים שלהן פחות. לרוב, נקבות אינן זקוקות לכמות חלבונים או פחמימות כמו זכרים כדי לשמור על מסת השריר.

איך להשתמש בהורמונים כדי להתאמן טוב יותר

מאמר זה מתמקד בעיקר בנשים, וכיצד הגוף שלהן מייצר הורמונים. במהלך המחזור החודשי, להורמונים תפקיד חשוב מאוד בהתנהגות גופם. זה לא אומר שלגברים אין שינויים הורמונליים, אבל שלהם משתנים פחות.

ההשפעה של התזונה והאימונים שלך על הגוף שלך תשתנה בהתאם לאיזה משלושת השלבים של המחזור האישה חווה. לכן, אם אתה רוצה לנצל את ההורמונים שלך כדי להתאמן טוב יותר, אתה צריך לדעת איך המחזור שלך עובד.

1. שלב פוליקולרי

זה מתחיל לאחר סיום הווסת. בשלב זה, נשים רגישות יותר לאינסולין, הן סובלות טוב יותר פחמימות והן משתמשות יותר בגליקוגן כמצע אנרגיה. המשמעות היא שפחות קלוריות ושומנים נשרפים וחילוף החומרים שלך איטי יותר.

זה הזמן הטוב ביותר להתאמן בו תוצאות התרגיל יראו מהר יותר. בשלב זה מומלצות שגרות בעצימות גבוהה אשר יתנגדו לירידה המטבולית של אותם ימים.

2. שלב הביוץ

זהו השלב המרכזי של המחזור שבו הביצית 'נוסעת' אל הרחם כדי להיות מופרית. בשלב הביוץ, התיאבון מופחת מאוד וחילוף החומרים עולה בהדרגה. יש לך פחות תיאבון כי המוח עסוק בלהתמקד בהולדה, לא באכילה.

עלייה קלה בכוח נחווית גם בגלל הורמון הטסטוסטרון, וייתכנו יותר פציעות מאשר במהלך השלבים האחרים. זה האחרון הוא בגלל שאתה לא מרגיש עייף, ההשלכות של אימונים קשים לא נמדדות. זה זמן אידיאלי לעשות תרגילי כוח.

3. שלב לוטאלי

השלב המסובך ביותר בתקופת הווסת, לפני ובמהלכו דימום. ה'סימפטום' הראשון הוא עלייה בתיאבון (אתה יכול אפילו לצרוך 500 קלוריות יותר בכל יום) וחילוף החומרים מואץ.

כמו כן, שומן משמש יותר כדלק, הסבילות לפחמימות נמוכה יותר, וכך גם הרגישות שלך לאינסולין. יחד עם זאת, הירידה בפרוגסטרון גורמת לפחות סרוטונין. כתוצאה מכך, מצב רוח, עצבנות וכאבי ראש חווים לעתים קרובות.

מצד שני, עקב איבוד הדם, ניתן להפחית את הובלת החמצן לשרירים, וזה משפיע על הביצועים. מכיוון שזה קורה, לא כדאי לדלג לחלוטין על הפעלות בחדר הכושר, אלא רק להפחית את עוצמת האימון. אנו ממליצים להתמקד ברצפי האירוביים שלך.

בקיצור, אל תהססו להשתמש בהורמונים שלכם כדי לשפר את שגרת האימונים שלכם. קח תמיד בחשבון את המחזור שלך ואת הצרכים הספציפיים של כל שלב. פעל לפי ההנחיות האלה וחזק את פגישות העבודה שלך!