אימון פונקציונלי בבית
אימון פונקציונלי הפך לחביב על רבים בכל הנוגע לשמירה על בריאות או שיפור ביצועים אתלטיים. הידעתם שאפשר לעשות אימון פונקציונלי בבית?
בין שלל היתרונות שאנו מציגים להלן, אחד הטובים ביותר הוא שאתה יכול לעשות אימון פונקציונלי בבית. כך תוכלו להסתגל אליו בהדרגה עד שתחליטו להתחיל ללכת לחדר כושר.
כמובן, אתה יכול גם להמשיך להתאמן מהנוחות של הבית שלך כל עוד תרצה. רוצים לדעת עוד על אימון פונקציונלי בבית? אנו נספר לך את כל מה שאתה צריך לדעת.
היתרונות של אימון פונקציונלי
לפני שנסקר את התרגילים שאתה יכול לעשות בבית, עלינו לכסות את היתרונות שלהם. אימון פונקציונלי מספק את היתרונות הבאים:
- מסייע בחיזוק השרירים באמצעות תנועות טבעיות ויומיומיות.
- משפר את היציבות והיציבה מכיוון שהוא עובד על הליבה, המורכבת מהבטן והגב התחתון.
- משפר באופן משמעותי את הכושר האירובי שלך.
- ניתן להתאים בהתאם למטרות שלך.
- סיכון נמוך לפציעה בזמן ביצועם. עם זאת, זה מאוד שימושי למניעת פציעות במסגרות אחרות.
- ניתן לראות תוצאות במהירות מכיוון שהוא שורף הרבה שומן וקלוריות.
- הגוף שלך עצמו הוא מרכז השגרה שלך, שגם היא נוטה להיות קלה להבנה.
- אתה יכול לעבוד בקצב שלך בהתאם ליכולות שלך.
איך לעשות אימון פונקציונלי בבית
בדרך כלל, מעגלי אימון פונקציונליים כרוכים בכמות גבוהה של מאמץ בפרק זמן קצר. לכן, בנוסף ליכולת לעשות אותם בבית, הם לא דורשים הרבה זמן כדי לראות תוצאות.
להלן דוגמאות לתרגילי אימון פונקציונליים שתוכלו לעשות בבית.
1. בורפי
אלו הם תרגילי האימון הפונקציונליים הטובים ביותר. בורפי מפעיל שרירים רבים בבת אחת. זה כרוך בהפלת הגוף שלך לקרקע עם פלג הגוף העליון והרגליים מתוחות. נקודת התמיכה שלך היא כף היד וקצה הרגליים.
כדי לחזור לעמדת ההתחלה, קרבו את הרגליים כמה שיותר לידיים. הרם את עצמך בקפיצה למעלה. בורפי דורש יכולת אירובית רבה.
2. כפיפות בטן
סקוואטים הם עוד קלאסיקה. הם עובדים על הרגליים שלך באמצעות משקל הגוף שלך. זה חיוני שתשמור על גב ישר כשאתה מוריד את הירכיים מאחורי הברכיים.
עם הזמן, תוכל להקשות על סקוואט. אפשרות אחת היא לעלות בחזרה בקפיצה קלה. אתה יכול גם לעשות כפיפות בטן אקדח, שהן יותר מסובכות. הם כרוכים בהארכת רגל כלפי חוץ תוך כדי כפיפה עם האחרת.
3. קרשים
אתה יכול לעשות קרשים ישר, הצידה, עם רגליים פשוקות, עם כף היד או עם האמות. יש כל כך הרבה וריאציות וכולן מועילות באותה מידה. קרשים הם דרך יעילה למקד את שרירי הבטן שלך. הם, ללא ספק, חלק הכרחי באימון פונקציונלי בבית.
4. שכיבות שמיכה
שכיבות סמיכה מדהימות לעבודת החזה והזרועות שלך. הם התרגיל הקלאסי שכולנו שנאנו בתיכון. למרות היותו תרגיל בסיסי, הוא מועדף לשימוש במשקל גוף ככלי אימון.
אתה יכול גם לעשות שכיבות סמיכה לרוחב, שבהן אתה עובר מצד לצד. התהליך כמעט זהה: בצע שכיבה רגילה ולאחר שהידיים והרגליים שלך מורחבות, גשו הצידה לפני שתצנחו שוב.
5. ריאות
ריאות הם עוד תרגיל אימון פונקציונלי ידוע. התחל עם הידיים שלך במותניים או עם משקולות בידיים כדי להוסיף משקל. הביאו רגל אחת קדימה וכופפו את הברכיים. הרגל שלפניך אמורה לתמוך בך, בעוד הברך השנייה נוגעת ברצפה.
6. דדליפט
עם כדור תרופות או קטלבל, אתה יכול לבצע דדליפט בדיוק כמו שאתה עושה בחדר הכושר. היתרון של התרגיל הזה הוא שהוא מדמה את התנועה שאתה עושה כאשר אתה למשל מרים קופסה מהרצפה.
חשוב לשמור על גב ישר במהלך התרגיל הזה. מה שכן, כדאי להסתכל ישר קדימה ולוודא שהרגליים עושות את כל העבודה, ולא המותניים.
עם התרגילים הפשוטים האלה, אתה יכול להתחיל לעשות אימונים פונקציונליים בבית ולהישאר פעילים כל יום. כל מה שאתה צריך זה מספיק מקום וכמה דקות כל יום. למה אתה מחכה? תתחיל לזוז!
