תרגילים מזיקים בחדר כושר כדאי להפסיק לעשות
במהלך היום שלנו, אנו סומכים על הגוף שלנו שיבצע תנועות שונות, רובן לא מזיקות, ואחרות שעלינו להיזהר מהן. זה נכון גם כשאנחנו מתעמלים. ולכן, חשוב ללמוד הכל על תרגילים שעלולים להזיק בחדר הכושר.
לפני שנכנסים לתרגילים, בואו נבהיר מהי פציעה. בקיצור, זה נזק לגוף שנגרם מפצע, מכה או מחלה. בחדר הכושר, אנו חשופים לפציעות, והתרגילים שאנו עושים שם עלולים לפעול נגדנו.
תרגילים מזיקים בחדר כושר
עלינו להיות מודעים מאוד לכל תרגיל מזיק וכיצד הם משפיעים על הגוף שלנו. בין הסיבות הנפוצות ביותר לפציעה בזמן פעילות גופנית היא אי התחממות, ביצוע טכניקה לא נכונה והתייבשות. שלא לדבר על התרגילים עצמם שעלולים לגרום לפציעות.
לכן, היזהרו מהתרגילים הבאים. ודא שאתה מבצע אותם כהלכה או הימנע מהם לחלוטין.
לחיצת רגליים
בתרגיל זה עובדים עם מכשיר שדי נפוץ בכל חדרי הכושר. במקרה, גם מכונה זו היא בין המכונות בהן נעשה שימוש לא נכון לרוב.
מכונה זו מפעילה את הארבע ראשי בזמן שאתה מרחיק ממך משקל ספציפי. הסיכון לפציעה כאן מגיע עם מתיחת יתר של מפרק הברך.
הברך היא אחד המקומות הנפוצים ביותר שבהם אנשים חווים פציעות, מה שהופך אותה לאחד החלקים העדינים ביותר בגוף. לפיכך, עלינו להימנע מכל סוג של פעילות גופנית המפעילה לחץ יתר על המפרקים הללו. ודא שאתה משתמש נכון במכונת לחיצת הרגליים.
אולי גם תאהב:
Lat pulldowns
אומרים שהתרגיל הזה בסיוע מכונה מתמקד בחזה ובגב. מכיוון שתרגיל זה מורכב ממשיכת מוט מאחורי התרגיל הבא, הוא עשוי להשפיע גם על הצוואר והכתפיים.
הטעות הגדולה ביותר בתרגיל זה היא לכופף את הצוואר והגב. בזמן ביצוע תרגיל זה עליך לשמור על היציבה הנכונה. אחרת, התרגיל העוצמתי הזה הופך לאחד התרגילים המזיקים ביותר.
לחיצת ספסל
לחיצת ספסל היא אחד התרגילים הנפוצים ביותר בחדר הכושר. עם זאת, הוא גם אחד המסוכנים ביותר כאשר הוא מבוצע בצורה לא נכונה. חשוב לקחת בחשבון שלא כולם יכולים לעשות את התרגיל הזה. אתה חייב לעבור אימונים קודמים המאפשרים לך מספיק כוח והתנגדות.
היבט חשוב נוסף של תרגיל זה שעלול להזיק הוא שהוא יכול לעודד פציעה די מהר. כמה מהטעויות הנפוצות ביותר בלחיצת ספסל הן:
- אחיזה לא נכונה של המוט
- פתיחת המרפקים בעת כיפוף
- סגירת בית החזה או כיפוף יתר של פרקי הידיים
דדליפט
סוג זה של פעילות גופנית מועיל במיוחד עבור הגלוטס, הגב התחתון, השוקיים, בין היתר. זה נותן תוצאות נהדרות ולכן הוא נפוץ ברוב השגרות בחדר הכושר. עם זאת, אם מבוצע בצורה לא נכונה, זה הופך לאחד התרגילים המזיקים ביותר, ואתה צריך להיזהר.
יש לו סיכון גבוה לפגיעה בחלק חיוני בגוף, עמוד השדרה. דדליפט עלול לגרום לשימוש לא נכון באזור המותני, וזה די מסוכן. זה הכרחי לטפל היטב בעמוד השדרה שלך, עמוד שדרה בריא שווה לחיים בריאים.
מה עלי לעשות?
על מנת להימנע מפציעות, הקפידו להתמקד בטכניקה הנכונה של התרגילים. היבט מרכזי של פעילות גופנית הוא לשמור על גב ישר בכל עת.
היזהר במיוחד עם תרגילים מסוימים שעלולים להזיק בחדר הכושר. אם אתה נפצע, אתה מסתכן בהיבטים אחרים של חייך, כולל עבודה. לכן, חפש לבצע את התרגילים האלה בצורה נכונה או לחפש חלופי ובטוח יותר היה להפעיל את אותן קבוצות שרירים.
זה תלוי בך לשמור על בריאות השרירים, המפרקים והרצועות. לפיכך, שימו לב היטב לטכניקה שלכם, לתרגילים שאתם מבצעים ולתזונה שלכם. אם הגוף שלך חלש, הסיכון שלך להיפצע גבוה יותר.
