התחל לאכול תותים כדי להגביר את הבריאות
כולנו יודעים שתותים מרעננים להפליא, אבל יש הרבה יותר שהם יכולים לעשות עבורנו מאשר רק לטעום. אתה צריך לאכול תותים כדי להגביר את הבריאות שלך, ואפילו לעזור לביצועי האימון שלך. לפרי זה תכולת חלבון גבוהה וסיבים תזונתיים.
תותים לחיזוק הבריאות
בין ההשפעות החשובות ביותר של תותים על הגוף היא יכולתם להאט את העיכול הודות לתכולת הסיבים הגבוהה שלהם. בתורו, זה גורם לך להרגיש שובע לאורך זמן, ובכך להפחית את צריכת הקלוריות שלך ביום.
אחד הדברים הגדולים בתותים לחיזוק הבריאות הוא שהם עשירים בסיבים ודלים בקלוריות. כ-48 קלוריות למנה.
בנוסף, הם אינם קלוריות ריקות, הם מכילים ויטמינים ומינרלים חיוניים. הם גם בין מזונות הגליקמי הנמוכים המווסתים את צריכת האנרגיה.
עשרה יתרונות של הכללת תותים בתזונה שלך
תותים, יחד עם פטל שחור ודובדבנים, נהדרים כאשר מתכוננים לאימון גופני אינטנסיבי או מתון. בשל תכולת הוויטמינים הגבוהה שלהם (ויטמינים A, C ו-E), הם עוזרים לשמור על מסת השריר והבריאות הכללית.
אנו ממליצים לאכול לפחות שלוש כוסות תותים בשבוע, כ-21 גרם.
- צריכת תותים באופן קבוע מסייעת בירידה במשקל ובשליטה כללית במשקל. סיבים עוזרים לאזן את מערכת העיכול ולהשיג את המשקל האידיאלי הזה. בנוסף, זה מושלם כחטיף אחר הצהריים כדי לשמור אותך מרוצה עד לארוחת הערב.
- תותים עוזרים להפחית את הסיכון לסרטן. כמה מחקרים קליניים מצביעים על כך שצריכת תותים עוזרת להימנע מסרטן בשל תכולת נוגדי החמצון וויטמין C שלהם. יתרה מכך, תכולת הסיבים שלהם גם עוזרת להפחית את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס.
- אכילת תותים כדי להגביר את הבריאות שלך היא רעיון טוב, במיוחד כדי להפחית בעיות לב אפשריות הודות לאנתוציאנינים. אנתוציאנינים אלו הם תרכובות כימיות המחזקות את כלי הדם ומפחיתות לחץ דם.
- פירות אלה גם מגבירים את האנרגיה מכיוון שהם פחמימות פשוטות. כשהוא מעורבב עם מקור בריא של שומן, כמו אגוזים, זהו דלק אידיאלי לכל היום.
היתרונות הבריאותיים הרבים של תותים
- עזרה לראייה בשל תכולת ויטמין C הגבוהה שלהם. מנה אחת של תותים מכילה 144 אחוז מהדרישה התזונתית היומית של ויטמין C. לפיכך, הם עוזרים לקדם זרימת דם טובה בכלי העיניים, אשר בתורו מפחיתה הידרדרות חזותית שמגיעה עם ההזדקנות.
- שומר על בריאות כלי דם הודות לתכולת ויטמין C. זה עוזר למנוע מחלות לב וכלי דם.
- הם מזון בסיסי לתיקון וצמיחה מחדש של רקמות הגוף. אכילת תותים מקדמת את ייצור הקולגן בגוף הדרוש לשמירה על בריאות הרצועות, הגידים, הוורידים והעור.
- תותים מכילים חומצה סליצילית כמו אספירין ואיבופרופן, אבל זה מתרחש באופן טבעי. אתה יכול לאכול אותם כמרכיב אנטי דלקתי לאחר עבודה פיזית אינטנסיבית.
- הם מפחיתים משמעותית את הכולסטרול ה"רע".
- פירות יער בכלל, ובעיקר תותים, עוזרים לשמור על מוח בריא. הם יכולים למנוע הידרדרות זיכרון הקשורה להזדקנות.
כאשר אנו כוללים תותים בתזונה שלנו, אנו נותנים לגוף שלנו מספר רב של ויטמינים, חומרים מזינים ומינרלים. הנה כמה מהרכיבים התזונתיים שהפרי המדהים הזה נותן לנו למנה:
ויטמינים:
- C (97.6 מ"ג)
- B6 (0.1 מ"ג)
- K (3.7 מ"ג)
- חומצה פולית (39.8 מ"ג)
מינרלים:
- סידן (80 מ"ג)
- ברזל (0.7 מ"ג)
- מגנזיום (21.6 מ"ג)
- אשלגן (254 מ"ג)
- זרחן (39.8 מ"ג)
- מנגן (0.6 מ"ג)
- נחושת (0.1 מ"ג)
- סלניום (0.7 מ"ג)
חומרים מזינים:
- שומנים (0.5 גרם)
- חלבון (1.1 גרם)
- פחמימות (12.7 גרם)
- סיבים (4.5 גרם)
עלינו לשמור תמיד על תזונה מאוזנת הכוללת את המזונות המחזקים את בריאותנו. חשוב במיוחד לבצע גם סוג של ספורט.
הכללת תותים כדי להגביר את הבריאות שלנו היא לא רק רעיון טוב, זה חיוני. אפשר לאכול אותם עם יוגורט, עם דגני בוקר, בשייק או סתם שלמים כחטיף עם אגוזים. תותים הם מרכיב מפתח לחיזוק בריאותנו ועוזר לנו לבצע משימות יומיומיות.
