האם זה בסדר להתאמן בזמן שאני בהריון?
אחת השאלות הנפוצות ביותר על ידי נשים בהריון שאוהבות כושר, היא אם אישה בהריון יכולה להתאמן. למעשה, זו שאלה מורכבת כי כל הריון הוא שונה.
מצבים המונעים מאישה בהריון להתאמן
בדרך כלל, האימון של אישה בהריון תלוי בבריאותה ובמידת התקדמות ההריון שלה. מצבים שונים בפרט, כמו יתר לחץ דם, רעלת הריון ובעיות ריאות יכולים למנוע מנשים הרות פעילות גופנית בעלת השפעה רבה.
בנוסף לכך, ישנם מצבים נוספים הטמונים בהריון בסיכון גבוה. אם לאם לעתיד יש דימום באגן או ניתוק של השליה, היא לא תוכל לבצע פעילויות גופניות אינטנסיביות. כך גם אם קיים סיכון ללידה מוקדמת.
במקרה של היפרדות שליה, ההגבלות גדולות אף יותר. ישנם מצבים בהם האישה ההרה מוגבלת בפעילותה הגופנית וייתכן שתצטרך להישאר במנוחה מתמדת עד החודש החמישי להריונה. כאבים בחזה ואובדן מי שפיר יכולים גם למנוע מאם לעתיד להתאמן.
פעילות גופנית בהריון טובה לאמא ולתינוק
עם זאת, אם אינך סובלת מהמצבים שהזכרנו לעיל, סביר להניח שעדיין תוכל להתאמן בזמן ההריון. רופא הנשים שלך יכול להגיד לך את התדירות ואת סוגי האימונים שאתה יכול לעשות. החדשות הטובות הן שלהיות פעיל טוב גם לאמהות לעתיד וגם לתינוקות שלהן.
ראשית, פעילות גופנית בזמן ההריון מקלה על הלידה ומפחיתה את כאבי המותניים. בכך תוכלו גם למנוע בעיות הריון כמו סוכרת והשמנה. כך גם יהיה לך קל יותר לחזור למשקל האידיאלי לאחר הלידה.
לאימון יש גם השפעה חיובית על התפתחות השליה ואפילו לא הזכרנו את ההשפעה שיש לה על הרווחה הפסיכולוגית שלך. אימון עוזר להילחם במתח ומגביר את ההערכה העצמית שלך, שעובר כמה תהליכים הורמונליים מסובכים במהלך ההריון.
פעילות גופנית קרדיווסקולרית לנשים בהריון
למרות המראה החיצוני, נשים בהריון יכולות לבצע שגרה בעלת השפעה רבה. כמובן שהליכה היא התרגיל הראשון שרופאים ממליצים עליו, אבל זו רק ההתחלה של מה שאתה יכול לעשות.
לדוגמה, שחייה היא עוד אימון מומלץ לאישה בהריון. פעילות זו מאפשרת לך לעבוד על כל השרירים בגופך בסביבה בטוחה.
ריצה וריקודים גם הם ברשימת הפעילויות המומלצות לאמהות לעתיד. עם ריצה, עליך לבקש את רשות הרופא שלך לפני שאתה מתחיל ולרוץ בקלילות. אל תחרוג משלושים דקות של ריצה יומית. יש אפילו כמה תרגילים אירוביים שאתה יכול לעשות בחדר הכושר.
עובד על הכוח והגמישות שלך
אולי, הדבר הטוב ביותר עבור אישה בהריון הוא לעבוד על הגמישות שלה; זה יקל על חודשי ההריון האחרונים והלידה. ההמלצה העיקרית היא שיעורי יוגה לנשים בהריון.
מעבר לכך, ישנן גם שגרות מתיחות, אותן תוכלו לעשות בכל שעה ביום. לשם כך, אתה יכול להשתמש בכל שגרת חדר כושר שבדרך כלל היית מבצעת. כך או כך, אלה נחוצים לפני ואחרי כל סוג של אימון.
ישנן נשים בהריון שאפילו יש להן אישור מהרופא להתאמן באמצעות משקולות. במקרים אלה, המשקל חייב להיות נמוך, תוך התבוננות מתמדת בטכניקות וביציבה. התנועות חייבות להיות איטיות ומאוד מבוקרות.
כמה טיפים להתאמן בזמן הריון
- שימו לב לגב התחתון: זכרו שהבליטה בבטן משפיעה על אזור המותני שלכם. לכן, כאשר אתה מתאמן, אתה חייב לבחור שגרות נוחות שאינן גורמות לכאב בחלק זה של הגוף שלך.
- שמור על הנשימה הנכונה: הנשימה היא בסיסית כשמדובר באישה בהריון שמתאמן. זכור לא לעצור את הנשימה במהלך שגרות הסיבולת.
- התמקדו באיכות התנועות שלכם: חשוב שהתנועות שלכם יהיו רכות ומבוקרות. החזרות לא כל כך חשובות, אבל איכות השגרה שלך כן.
