חשיבות הנתרן עבור ספורטאים
נתרן הוא מינרל שחשוב מאוד לגוף האדם. למעשה, זהו מינרל שגם אנשים בישיבה וגם ספורטאים חייבים לקחת בחשבון. במאמר זה נסביר את חשיבות הנתרן עבור ספורטאים.
מחסור בנתרן קשור להופעת פתולוגיות חריפות שעלולות להיות קטלניות, כגון היפונתרמיה. מצד שני, זה חיוני בכל הנוגע לוויסות לחץ הדם שכן יש לו את היכולת להעלות אותו אם נבלע בכמויות גדולות.
החשיבות של נתרן ודחפים עצביים
נתרן הוא מינרל המשתתף באופן פעיל בהעברת דחפים עצביים. זה מבטיח דפולריזציה נוירונית כדי לאפשר מעבר של אותות חשמליים דרכם. בדרך זו, כל התאים בגוף מתקשרים כדי לתאם את תפקידיהם.
צריכה לקויה או עלייה בהפרשת הנתרן באמצעות זיעה עלולה להוביל למחלה קשה. אנחנו מדברים על היפונתרמיה, האופיינית לעונת הקיץ בשל הטמפרטורות והלחות הגבוהות שלה.
במצבים מסוג זה קצב הזיעה עולה ואיתו גם הפרשת נתרן. זה יכול להוביל לרמות נמוכות מאוד של מינרל זה.
מצב זה עלול להיות קטלני בקרב ספורטאים, כפי שמציין מאמר שפורסם בכתב העת Transactions of the European clinical and climatological Association. זוהי פתולוגיה חריפה שמשפיעה מאוד על הביצועים של ספורטאי.
כדי להימנע מכך, יש להבטיח צריכת הידרציה ונתרן נכונה בארוחה לפני ובמהלכו אירוע הספורט.
נתרן משפיע על לחץ הדם
בנוסף להיותו גורם מכריע בהעברת דחפים עצביים, לנתרן יש תפקיד מווסת בלחץ הדם. צריכת נתרן גבוהה מגבירה את הפרמטר הזה, לפי מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients. לצריכת אשלגן יש השפעה הפוכה.
למרות שדיאטות דלות בנתרן מומלצות בדרך כלל אצל אנשים בישיבה כדי להוריד את לחץ הדם, זה משתנה במקרה של ספורטאים. בדרך כלל לא נוח לספורטאי לסבול מלחץ דם נמוך מדי, מכיוון שהדבר עלול לגרום לסחרחורת ואובדן ביצועים.
מסיבה זו, מומחים ממליצים על צריכת נתרן גבוהה יותר עבור ספורטאים. כך ניתן להעלות מעט את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון לביצועי ספורט נמוכים.
החשיבות של איזון אלקטרוליטים
בכל הנוגע לתכנון תזונה המתמקדת במקסום ביצועי ספורט, יש לשים לב גם לאיזון המים והאלקטרוליטים. האחרון כולל תרומות של מינרלים כמו נתרן, סידן ואשלגן.
כולם ממלאים פונקציות גוף חשובות, ביניהן בולטת הבטחת העברת דחפים עצביים. למעשה, חוסר איזון גורם להפסדים משמעותיים בביצועים ובבריאות.
מסיבה זו, בדרך כלל מומלץ לקחת כמוסת מלח מינרלי לפני אימון ארוך ואינטנסיבי, במיוחד אם אתה הולך להתאמן בטמפרטורות גבוהות ובתנאי לחות.
חשיבות הנתרן: יש לעקוב אחר צריכת הנתרן של ספורטאי
נתרן הוא אחד המינרלים הנפוצים ביותר בגוף האדם. כפי שהסברנו לעיל, הוא ממלא תפקידים רגולטוריים בסיסיים בגוף. לכן, אתה צריך לצרוך מספיק ממנו דרך התזונה שלך.
אחרת, הספורטאי עלול להיחשף לאפיזודות פתולוגיות חריפות כמו היפונתרמיה, שעלולות לסכן את הביצועים הגופניים ואפילו את חייו.
בנוסף, מינרל זה קשור קשר הדוק לשמירה על לחץ הדם, מכיוון שהוא מסוגל להעלות אותו. יתר לחץ דם הוא בדרך כלל לא מצב חיובי בעולם הספורט, מכיוון שהוא מגביר את הסיכון לסחרחורת.
מסיבה זו, מומחים המליצו לצרוך מלח רגיל בארוחות. כך, תוכל לווסת את לחץ הדם שלך לערכים האופטימליים.
לבסוף, מומלץ לצרוך כמוסות של מלח מינרלי לפני אימונים ארוכים ואינטנסיביים. המטרה של אסטרטגיה זו היא לשפר את איזון האלקטרוליטים ולהימנע מאובדן ביצועים עקב הפרשת מינרלים דרך זיעה.
