תזונה בריאה שתוכלו לעקוב אחריהם במהלך חג המולד
מהן כמה מהדיאטות הבריאות שאנשים יכולים לעקוב במהלך חג המולד? אנשים תוהים את זה כי רבים נוטים לאכול יותר מדי בתקופה זו של השנה. מסיבה זו, כדאי להכיר סדרה של מפתחות תזונתיים שיעזרו לכם להימנע מעלייה לא רצויה במשקל.
לפני שתמשיך לקרוא, זכור שיש מאות דיאטות שונות. עם זאת, לא כולם מותאמים לצרכים האישיים של אנשים או לתקופת השנה. כמו כן, זכרו שדיאטה חורגת מעבר לאכילה בצורה מסוימת לפרק זמן מסוים. למעשה, זה בעצם אומר להקפיד על הרגלים בריאים לאורך תקופה.
הדיאטה הקטוגנית: אחת מהדיאטות הבריאות שיש לבצע במהלך חג המולד
אם אינכם רוצים לפספס פירות ים ואתם לא ממש אוהבים תפוחי אדמה וממתקים, שקול לנסות את הדיאטה הקטוגנית בחג המולד. פרוטוקול תזונתי זה מורכב מהגבלת פחמימות.
על פי מחקר שפורסם על ידי Hospital nutrition, הדיאטה הקטוגנית יעילה לירידה או תחזוקה במשקל. זה אפילו שימושי כדי למנוע התפתחות של מחלות מורכבות מסוימות.
אבל יש לזה מגבלות. אנשים הסובלים מהפרעות בחילוף החומרים של שומנים או נשים בהריון לא צריכים לעקוב אחר דיאטה זו; גם ילדים גדלים לא צריכים. למעשה, זו לא אפשרות טובה עבור ספורטאי כוח, מכיוון שהיא עלולה להשפיע על הביצועים שלהם.
כדי לעקוב אחר הדיאטה הקטוגנית, פשוט גזרו מזונות עשירים בפחמימות. לדוגמה, קטניות, דגנים, אורז, קמח וממתקים, בין שאר המזונות.
חשוב לתת עדיפות לצריכת מזונות טריים על פני מזונות מעובדים במיוחד. החדשות הטובות הן שאתה יכול לאכול כמעט את כל פירות הים שאתה רוצה, כמובן בגבולות הסביר.
הדיאטה האטלנטית היא עוד אפשרות מצוינת
אם אינך רוצה לעקוב אחר פרוטוקול תזונתי מגביל, שקול לנסות את הדיאטה האטלנטית במהלך חג המולד. זה מבוסס על צריכת מזון טרי על פני מזון מעובד, שבו דגים וירקות, כמו גם פקעות, משחקים תפקיד מרכזי.
בנוסף, מדובר בדיאטה שמגבילה צריכת אלכוהול, שהיא מאוד בריאה. לפי מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients, התזונה האטלנטית יכולה להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. זאת בשל העובדה שהיא מציעה צריכה של חומצות שומן אומגה 3 דרך דגים ושמנים גולמיים. חומרים מזינים אלו הם אנטי דלקתיים.
פרוטוקול תזונתי זה מאפשר לך גם לאכול פירות ים, בשר ודגים במהלך חג המולד. פשוט הגבל את צריכת המתוקים והמשקאות האלכוהוליים שלך, מה שיועיל לבריאותך במובנים רבים. כמו כן, אל תשכח את הירקות!
התזונה הים תיכונית, עוד אחת מהתזונה הבריאה
התזונה הים תיכונית, הדומה לתזונה האטלנטית, היא אפשרות טובה נוספת. דיאטה זו דוגלת בצריכת פחמימות מורכבות. להיפך, הוא קובע כי יש להימנע ממוצרים מעובדים ותעשייתיים שיכולים להשפיע על הבריאות בטווח הבינוני.
הוא מאפשר צריכת אלכוהול מתונה. עם זאת, עדיף לנתק לחלוטין אלכוהול מהתזונה שלך.
עלינו להדגיש כי התזונה הים תיכונית רואה בלחם מזון בריא. אבל מזון זה מעלה בפתאומיות את רמות הגלוקוז בדם, מכיוון שהוא מורכב מקמח שהמעי סופג במהירות. עם זאת, זוהי תזונה בריאה אם אתה מקפיד עליה כראוי.
אתה יכול לאכול בריא במהלך חג המולד
למרות שחג המולד קשור לאכילת יתר ולעלייה במשקל, אתה יכול לעקוב אחר דיאטה בתקופה זו של השנה המאפשרת לך ליהנות מהמאכלים שאתה אוהב בזמן שאתה דואג לעצמך. כל אחת מהאפשרויות שהזכרנו כאן עשויה לעזור לך להימנע מעלייה במשקל. הגוף שלך יודה לך על זה!
זכור להימנע מהגזמה בתקופת החגים. אם תעשה זאת, פשוט תנסה לנקוט ב"דיאטות פלא", שעלולות להשפיע לרעה על בריאותך ולהוביל לתסכול.
מניעה ותכנון הם המפתחות להשגת המטרות שלך. החלט איזה סוג של דיאטה תעקוב במהלך חג המולד כדי למנוע חרטות מאוחר יותר.
האם דיאטה ראויה לברכה? - אנשים מתאימים
