איזה תפקיד יש לשרירי הבטן?
שרירי הבטן שומרים עלינו זקופים, הם גם מחזקים את הגב ומגנים על הקרביים. לתפקודים של שרירי הבטן חשיבות חיונית לגוף. שרירי הבטן ממוקמים בין החלק התחתון של בית החזה לאגן.
מהם תפקידי שרירי הבטן?
אלכסוני הבטן הפנימיים, החיצוניים, ה-transversus abdominis ו- rectus abdominis מגינים על הקרביים. הם גם עוזרים לשמור על יציבה נכונה ולשלוט בנשימה. כשהם מתכווצים, הם מגבירים את הלחץ התוך בטני, זה שימושי כשאנחנו צריכים להרים חפצים, להתעטש, להשתעל, להטיל שתן או ללדת.
בשילוב עם השרירים הפאראספינליים, שרירי הבטן ממלאים תפקיד בתנועות הגוף מרגע שאדם קם ועד לשכיבה. זה נעשה בצורה הרמונית ומאוזנת.
שרירי הבטן גם ממלאים תפקיד מפתח בסיוע לליבה לתאם פעולות עם המוח ושאר הגוף. הם גם בולטים בתכונות האסתטיות שלהם.
מהם שרירי הבטן?
שריר הבטן הישר
הרקטוס בטן הוא שריר ארוך ושטוח השוכן בין הצלעות לעצם האגן. תפקידו העיקרי הוא כיפוף תא המטען.
ה- rectus abdominis מגן על הקרביים שבין כלוב הצלעות לאגן והוא גם עוזר לשמור על היציבה. זה ממלא בו זמנית תפקיד פעיל בנשימה על ידי שמירה על לחץ תוך בטני.
כאשר אנשים עושים תרגילי בטן בחדר כושר, הם בדרך כלל מתמקדים בשריר זה. ה- rectus abdominis מוגדר על ידי קו לבן במרכז המכונה "קו אלבה". ישנם עוד שלושה קווים דומים שנותנים ל- rectus abdominis את צורתו האופיינית שאנו מבקשים להבליט באמצעות אימון.
האלכסונים
שריר נוסף שאנשים מתמקדים בו בחדר הכושר הם האלכסונים. ישנם שני סוגים של שרירים אלכסוניים; הפנימי והחיצוני.
האלכסונים החיצוניים הם הגדולים ביותר מבין כל ארבעת שרירי הבטן. הם ממוקמים בצידי ה- rectus abdominis והם משתרעים מהצלעות ועד לאגן. הם מקלים על פיתול לרוחב, כמו גם סיבוב וכיפוף של עמוד השדרה. גם האלכסונים החיצוניים ממלאים תפקיד בהגנה על הקרביים.
האלכסונים הפנימיים הם זוג שרירים עמוקים הממוקמים מתחת לאלכסונים החיצוניים. הם ממלאים תפקיד בכיפוף של עמוד השדרה. הם גם מקלים על נטייה וסיבוב. יחד עם האלכסונים החיצוניים, הם ממלאים תפקיד בהגנה על הקרביים.
האלכסוניות הפנימיות נוגדות את השרירים החיצוניים במהלך כפיפה לרוחב. יחד, הם ידועים בתור מסתובבים לרוחב הפוכים.
השריר הרוחבי
זוהי שכבת שרירי הבטן העמוקה ביותר. היא ממוקמת מתחת לרקטוס הבטן והאלכסונים. הוא פועל כמעין חגורה והוא מצטרף לאזור הקיבה עם שאר מבנה הבטן.
שריר זה מגן ודוחס את האיברים הפנימיים. זה גם ממלא תפקיד מפתח בנשיפה של אוויר מהריאות.
האם מכופפי הירך הם שרירי הבטן?
מכופפי הירך פועלים לרוב כמו שרירי בטן. עם זאת, הם למעשה מצטרפים את הרגליים לתא המטען. הירך הירך, psoas iliacus, sartorius והפקטינוס הם שרירים גדולים ומוצקים המסייעים להתכווצויות הבטן.
לחץ בטן
בהיותו אחד מחלקי הגוף שעובדים הכי הרבה במהלך האימונים, הוא נוטה לפרקי מתח. סדקים, קרעים ומתיחה עשויים להתרחש במהלך פעילות אינטנסיבית.
מנוחה לא מספקת לאחר אימון היא סיבה נוספת לפציעות בטן. ההשלכות של לחץ בטן מוגבר נעות בין נפיחות והתכווצויות ועד בקע.
אם אתה מרגיש סחרחורת, בחילה או הזעה קרה בעת ביצוע פעילות גופנית בטן, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. על מנת להימנע מבעיות אלו, חשוב למתוח כראוי לפני האימון. לעשות זאת לאחר אימון הוא גם חיוני.
אתה יכול לנטרל את הבעיות האלה עם כמה אפשרויות. לדוגמה, ניתן להפעיל לחיצות קרות על מנת להפחית גירוי, כאב ונפיחות.
ניתן גם להשתמש בטיפול בחום כדי לעזור לשרירים שלך להירגע, כמו גם להפחית מתח ולמזער גירוי. משככי כאבים ומנוחה מספקת הם גם דרכים נבונות למנוע פציעות בטן.
