דיאטות קטו ואימוני קרוספיט: האם הם הולכים ביחד?

מציאת פעילות שבאמת יכולה להניע שינוי היא המפתח עבור כל אחד. השתתפות בספורט ידועה כאחד מאמצעי המניעה הנפוצים והשימושיים ביותר נגד מחלות לא מדבקות. בשנים האחרונות, קרוספיט עלתה בפופולריות, וכך גם התזונה הקטוגנית. אז איזו השפעה יש לדיאטות קטו על ספורטאי קרוספיט?

קרוספיט הוא ספורט המשלב תנועה טבעית, הרמת משקולות וקרדיו בשגרות שונות. בנוסף למתן פעילות גופנית אנאירובית ואירובית, זהו ספורט ניתן להרחבה שניתן לתרגל באופן אישי או בצוות.

דיאטות וקרוספיט: הבהרות

ההמלצה לאכול מעט מכל דבר היא אחד המיתוסים הנפוצים ביותר בעולם התזונתי. זה גם חלחל לעולם הכושר. מה זה באמת אומר לאכול קצת מהכל?

תלוי באיזה מקור אתה מתייעץ ובקריטריונים האישיים שלך, תוכל למצוא שתי תשובות שונות. עבור חלקם, המונח "הכל" מכיל בתוכו מזונות בריאים כמו פירות, ירקות, בשרים, דגים, ביצים וקטניות.

אבל, בצד הנגדי של הספקטרום, אחרים היו מוסיפים כמה פריטים לא כל כך בריאים. הידיעה שאסור לכלול מאפים בתזונה היומית נפוצה יותר ויותר. עם זאת, אותה חשיבה לא התפשטה למאכלי תענוגות אחרים כמו עוגיות, שעדיין משולבים באופן נרחב בתזונה היומית של אנשים.

קשה לומר זאת, אבל העוגיות אינן שונות כל כך, מבחינה תזונתית, ממאפים. בשל כך, לפני שמתחילים, עלינו להבהיר שבתוך עולם התזונה, לא ניתן לפשט מונחים כמו "הכל" או "אין". ואם לומר זאת בפשטות, לא חייבים לאכול "קצת מהכל", ועוד פחות מכך אם אתם ספורטאי קרוספיט.

דיאטות וקרוספיט

אם זה באמת נכון שהצרכים התזונתיים משתנים מאוד בין אנשים שונים, אז בין ספורטאים ההבדלים אפילו גדולים יותר. האנרגיה שאדם מוציא היא מה שמהווה את הקלוריות היומיות הדרושות לאותו אדם. כדי להבין מהו המספר הזה, יש לקחת בחשבון שלוש נקודות.

הנקודה הראשונה היא "הוצאת האנרגיה הבסיסית". זהו המרכיב הפחות משתנה מכיוון שזו האנרגיה שהגוף צריך כדי לשמור על תפקודיו. רמת אנרגיה זו מתקבלת באמצעות שיטות חיזוי או באמצעות שיטות ישירות כגון עכבה ביולוגית. בכל מקרה, המספר שהתקבל הוא הערכה בלבד.

המרכיב השני שיש לקחת בחשבון הוא התרמוגנזה שמביאים מזונות, בעוד שהשלישי נקבע על פי רמת הפעילות שלך. אלמנט אחרון זה הוא הניתן ביותר לשינוי והחשוב ביותר עבור ספורטאי.

הערך של היבט שלישי זה ישתנה בהתאם לסוג הפעילות הגופנית שאתה עושה, כמה זמן אתה עושה אותה ובסופו של דבר הביצועים שלך. בכל מקרה, אנשים המשתתפים בשיעור קרוספיט, גם כשהם עושים את אותם אימונים ותרגילים, לא יצרכו את אותה כמות קלוריות.

אימוני קרוספיט, דיאטות וקלוריות

רוב הספורטאים נוטים להיות בעלי מאזן אנרגיה שלילי, במיוחד ספורטאיות. המשמעות היא שגופם משתמש יותר באנרגיה ממה שהם צורכים, ובדרך כלל זה נובע מתכנון תזונה לקוי.

מה שנכון הוא שהגוף לא מגיב לגירעון קלורי באותו אופן אם אתה מתחיל לעומת אם אתה ספורטאי מתקדם. אצל אנשים שזה עתה התחילו לעסוק בספורט, הגבלה קלורית אינה מהווה בעיה. זה אפילו יכול להראות יתרונות בביצועים ובהרכב הגוף.

זה לא המקרה של ספורטאים מתקדמים, שגופם עבר את ההשלכות של הסתגלות מטבולית. ההתאמות המטבוליות הללו נוצרות כאשר אדם מתאמן תוך צריכת מספר קטן של קלוריות, ויש להן השלכות. הגוף מתרגל להתאמן על מעט מאוד אנרגיה ויכולות שריפת השומן שלו פוחתות.

מסיבה זו, התאמה אישית של הקלוריות התזונתיות שלך היא הצעד הראשון שאדם צריך לעשות כאשר הוא מחפש להגביר את הביצועים הספורטיביים שלו. לקופסאות CrossFit יש בדרך כלל דיאטנית-תזונאי בצוות המנהיגות שלהן. אם לא, כדאי לחפש איש מקצוע מורשה.

מקרונוטריינטים

לאחר שהסך הקלורי שלך נקבע, השלב הבא הוא להבין כיצד אתה מתכוון לחלק את המקרו-נוטריינטים שלך. חלוקה טובה יכולה לסייע בהתאוששות בין אימונים ולעזור לך להימנע מעייפות. אז מה כדאי לצרוך לפני ואחרי אימון? האם תזונה קטוגנית תעזור לביצועים שלך?

אוכלים סביב אימון

פחמימות מפריעות לביצועי ספורט באימונים בעצימות בינונית וגבוהה ולאורך בינוני. הסיבה היא שהם מהווים את מצע האנרגיה העיקרי בפעילויות מסוג זה.

אם מטרת האימון שלך היא להגביר את הביצועים שלך, עליך לוודא שאתה צורך פחמימות גם לפני ובמהלך האימון. חטיפי גרנולה, תמרים ופירות הם דוגמאות טובות למזונות לפני אימון.

מצד שני, כשאתה מחליט אם לאכול או לא לאכול מזון במהלך האימון שלך, אתה צריך לזכור את משך הזמן. אימוני קרוספיט נוטים לא לחרוג משעה, כלומר בדרך כלל מיותר לצרוך פחמימות במהלך פעילות זו.

מה לגבי דיאטת קטו לאימוני קרוספיט?

כפי שמסביר המאמר הבא, דיאטה קטוגנית היא דיאטה שבה שומן הופך למטבע האנרגיה שלך. זה קורה מכיוון שהאדם מבטל באופן חלקי או מלא את צריכת הפחמימות מהתזונה שלו. אבל האם זה הכרחי באימוני כוח?

קרוספיט כולל גם תרגילי הרמת משקולות וגם תרגילי פיתוח גוף. פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי לתרגילים מסוג זה. בתזונה קטוגנית, על ידי הגבלת צריכת הפחמימות, הגוף עובר הסתגלות ומתחיל לצרוך שומנים כמקור האנרגיה העיקרי שלו.

עם זאת, אנו יכולים לשקול רק את הראיות המדעיות הזמינות ברגע זה בזמן. ואין הוכחות חותכות לגבי האם דיאטת קטו עוזרת לביצועים בספורט אימוני כוח כמו קרוספיט.

לסיכום, החלטה זו היא כזו שצריכה להיעשות על בסיס אישי. אם ספורטאי מרגיש בנוח בעקבות דיאטה קטוגנית, הוא יכול להמשיך בה. כמובן שהם חייבים לזכור שזה לא ישפיע על הביצועים שלהם. בכל מקרה, דיאטה ושגרה מסוג זה צריכות להיות מתוכננות ומפוקחות על ידי תזונאי מורשה.