ששת אימוני הקרוספיט האכזריים ביותר
קרוספיט היא אחת מתוכניות אימון הגוף המקיפות ביותר שיש. הוא מורכב מתנועות פונקציונליות שונות המבוצעות ברמת אינטנסיביות גבוהה. כל אימוני הקרוספיט מבוססים על תנועות שנלקחו מההיבטים הטובים ביותר של התעמלות, אימוני משקולות, ריצה, חתירה וענפים אחרים. חשוב לזכור שעוצמות גבוהות הן בסיסיות להשגת תוצאות בקרוספיט.
ככזה, קרוספיט היא תוכנית אימונים בעצימות גבוהה ומגוונת ביותר. הוא מנסה להשיג את התוצאות הטובות ביותר עבור כל אימון. מלבד זאת, הוא גם מאתגר את היכולות הפיזיות של ספורטאים באמצעות תרגילים המבוססים על אימונים צבאיים. הכנו עבורכם כאן רשימה של ששת אימוני הקרוספיט הקשים ביותר.
ששת אימוני הקרוספיט האכזריים ביותר
אלו הם ששת אימוני הקרוספיט האכזריים ביותר. הוסף אותם לשגרת האימונים שלך אם תעז!
1- מרף
אימון הקרוספיט הראשון עליו נדבר הוא ה-Murph. זוהי שגרה פשוטה מאוד, אבל היא בהחלט תעמיד את הנפש והגוף שלך במבחן. זה מורכב מריצה של מייל אחד ואחריה 100 שכיבות סמיכה, 200 שכיבות סמיכה ו-300 כפיפות בטן. כדי להשלים את הכל, אתה צריך לרוץ עוד מייל אחד.
אף אחד מהתרגילים האלה אינו משהו יוצא דופן. למעשה, סביר מאוד שעשית תרגילי משקל גוף אלו בעבר. אורך האימון הוא שמקשה עליו. ריצת המייל האחרונה היא למעשה החלק הקשה ביותר בכל האימון. משך הזמן שהמפגש לוקח, מתחילתו ועד סופו, הוא כ-40 דקות.
2- אנגי
אימון הקרוספיט השני שלנו הוא האנג'י. זוהי שגרה פשוטה הכוללת השלמת מאה מכל אחד מארבעת התרגילים הבאים:
- משיכות
- כפיפות בטן
- כפיפות בטן
- סקוואט
בדרך כלל לוקח בערך 20 דקות להשלים אותו. כפי שאולי הבנתם בהסתכלות ברשימה, מדובר בשגרה פשוטה מאוד מבחינת התרגילים שהיא דורשת. למרות זאת, זה מאוד מאתגר. הקפד לבצע את כל החזרות לפני שתמשיך לפריט הבא ברשימה.
3- זאוס
זאוס הוא, ללא ספק, אחד מאימוני הקרוספיט הקשים ביותר. זה בגלל שזה דורש הרבה תרגילים וזה לוקח הרבה זמן. זה מורכב מארבעה סבבים של התרגילים הבאים:
- 30 זריקות כדור עם
- 5 שכיבות סמיכה בעמידת ידיים
- 15 משיכות
- 25 שכיבות סמיכה רגילות
- 35 כפיפות בטן (הרמת תא המטען בשכיבה)
- 45 סקוואט
- 30 תנועות חתירה
- 30 דדליפט עם מוט
זוהי שגרה שעובדת על כל הגוף - הידיים, שרירי הבטן, הרגליים וכו'. חשוב מאוד להתחמם לפני ואחרי האימון הזה.
"זה תמיד מוקדם מדי לוותר".
-נורמן וינסנט פייל-
4- קלוביס
השגרה הזו מעט שונה מהאחרות שכן רוב האתגר מורכב מעבודה קרדיווסקולרית. נוסף על כך, זה יכול לקחת הרבה יותר זמן מאשר התרגילים האחרים שתמצאו ברשימה זו. הקלוביס מורכב מהתרגילים הבאים:
- ריצה ברציפות במשך 10 מייל (16 ק"מ
- סמוך קום
שימו לב שריצה של 10 מייל היא אתגר בפני עצמו שיכול לקחת בין שעה לשעתיים. לאחר שתסיים עם הריצה הרציפה, אתה צריך לעשות 150 burpees. החלק האחרון הזה באמת יעמיד את יכולות האירוביות שלך למבחן יחד עם החוזק המנטלי שלך.
5- פראן
זוהי אחת משגרות האימון הקצרות ביותר שאתה יכול לעשות. הוא מורכב משלושה סיבובים עם חזרות משתנות של דחפים, כפיפות בטן חזיתיות עם לחיצה צבאית עם מוט ומשיכות.
- סיבוב ראשון: 21 חזרות מכל תרגיל
- סיבוב שני: 15 חזרות מכל תרגיל
- סיבוב שלישי: 9 חזרות מכל תרגיל
שגרה זו אורכת כחמש דקות. זה אחד התרגילים הבסיסיים ביותר בעולם הקרוספיט. אם מעולם לא עשית את זה בעבר, ייקח לך יותר מ-10 דקות לעבור את זה.
אתה יכול להתאים את האימון כדי להתאים אותו לרמת הכושר הגופני שלך. שימו לב שאנשי מקצוע מסיימים את זה תוך קצת יותר משתי דקות. עם זאת, הזמן הרגיל להשלמתו הוא כחמש דקות.
6- מטונף 50
התרגיל האחרון הזה מסכם היטב את סגנון הקרוספיט. זהו תרגיל מקיף במשקל גוף הכולל גם אירובי. שגרה ללא הפרעה זו משתמשת ב-10 תרגילים שונים ו-50 חזרות עבור כל אחד מהם. התרגילים שאתה צריך לבצע הם חמישים מהתרגילים הבאים:
- קופסות קופצות
- משיכות
- קטלבל מתנדנד
- נפילות מהלכת
- ברכיים עד מרפקים
- מכבשי דחיפה (עם 20 ק"ג)
- הרחבות יתר
- לזרוק כדור תרופות על הקיר
- בורפי (נותן לכל הגוף שלך ליפול על הרצפה)
- קפיצה בחבל קפיצות כפולות
זכור שהזמן שהאתגר הזה ייקח לך הוא כ-25 דקות. אם זו הפעם הראשונה שאתה מנסה לעשות את האימון הזה, אולי תרצה לצמצם אותו ל-20 או 25 חזרות בלבד עבור כל תרגיל.
לבסוף, זכרו תמיד ששגרות אלו דורשות רמה גבוהה מאוד של כושר גופני. למעשה, האנשים היחידים שיכולים להשלים אותם בהצלחה הם ספורטאים שכבר מנוסים בתוכנית הקרוספיט. אם אתה רוצה להתחיל עם שיעורי קרוספיט, יש אינספור חדרי כושר שבהם אתה יכול לתרגל את זה. אנו ממליצים לך לשמור על המוטיבציה שלך וליהנות מאימוני הקרוספיט שלך.
