דיאטה בזמן גיל המעבר

לדבר באופן כללי על גיל המעבר הוא בלתי אפשרי, שכן כל אישה חווה את התהליך הזה בצורה שונה. אצל חלק מהנשים התהליך הזה יכול להימשך כמה חודשים, ואצל אחרות זה עשוי להימשך שנים.

גיל המעבר מתחיל אצל נשים מעל גיל 50 וגורם לשינויים פיזיים והורמונליים אצל האישה כאחד. לפיכך, יש צורך להתאים את השגרה והתזונה שלך לשינויים אלו המשפיעים על גופך. בשלב הבא נדבר על דיאטה בגיל המעבר.

כל אישה היא ייחודית

עבור חלק מהנשים, הגוף שלהן עובר שינויים רבים עד שלבסוף הוא מתייצב. לעומת זאת, אצל נשים אחרות, גיל המעבר יכול להיעלם מעיניהם.

ישנם תסמינים רבים והם יכולים להופיע בדרכים שונות בעוצמות שונות. האופייניים ביותר הם גלי החום הרגילים המופיעים ברגעים בלתי צפויים. יחד עם זה יש גם אחרים כמו שינויים במצב הרוח, יובש בנרתיק או עלייה במשקל.

לא משנה מה המקרה שלך, מה שברור הוא שגיל המעבר הוא שלב בחיים בו את צריכה לפנק את עצמך יותר מהרגיל. חשוב לנהל אורח חיים בריא ולצרוך מזונות המקלים על תהליך זה. אל תשכח כי גיל המעבר הוא אחד השינויים החשובים ביותר בכל הרמות, שאישה תחווה במהלך חייה.

מזונות שכדאי לאכול

התזונה בזמן גיל המעבר צריכה להיות שונה מהרגיל. הגוף עומד בפני שינויים רבים ולכן יש צורך לתת לו את אבות המזון הדרושים לו. אין צורך לעשות שינוי קיצוני מבחינת האוכל, רק צריך לכלול מזונות מסוימים או לאכול אותם בתדירות גבוהה יותר.

במהלך גיל המעבר כדאי לכלול את המזונות הבאים בתזונה שלך:

• סידן. אוסטאופורוזיס מופיעה לעיתים קרובות לאחר גיל המעבר. העצמות מתחילות להתבלות, הופכות שבריריות יותר ויכולות גם לגרום לכאבים ולהגבלות בניידות. מזונות עשירים בסידן תורמים לחיזוק מערכת העצמות ולכן חשוב ליטול אותם מדי יום.
• ברזל. במהלך גיל המעבר, לנשים יש לעתים קרובות אנמיה. מחזור לא סדיר יכול לתרום לאיבוד גדול יותר של דם ובסופו של דבר יכול להוביל לאנמיה. כדי להילחם באנמיה ניתן לצרוך מזונות עשירים בברזל, כמו סרדינים או עדשים. אפשרות נוספת היא נטילת כדורי ברזל, שנקבעו על ידי רופא המשפחה. במקרה של כמוסות, יש ליטול אותן עם מיץ או מזונות חומציים אחרים כדי להקל על ההטמעה.
• נוזלים. במהלך גיל המעבר, אגירת נוזלים שכיחה. לכן כדאי להגביר את צריכת הנוזלים כדי למנוע בעיות אלו. אם קשה לשתות את שמונה כוסות המים המומלצות ביום, הגבירו את הלחות על ידי שתיית תה במהלך היום במקום.

• סיב. בעיות עיכול ושומן מוגבר הן בעיות אחרות שעלולות להופיע במהלך גיל המעבר. כדי להילחם בהם, כדאי לצרוך סיבים. קל מאוד לשלב את זה בתזונה היומית שלך, דגנים, פירות וירקות וכו'.

שגרה בזמן גיל המעבר

בנוסף לשמירה על התזונה שלך ישנם שינויים רבים אחרים שאתה יכול לכלול בחיי היומיום שלך. כולם יתרמו לאיכות חיים טובה יותר ויעזרו להפוך את גיל המעבר לנסבל יותר. חלק מהשינויים שאנו מציעים הם הבאים:

• התאמן שעה אחת ביום. אנחנו הופכים ליותר יושבים ואסור לשכוח שפעילות גופנית יומיומית חיונית כדי לשמור עלינו בכושר. במהלך גיל המעבר פעילות גופנית חשובה במיוחד וזו הסיבה שכדאי להתאמן באופן קבוע. התחל עם יציאה לטיול באופן קבוע וטייל עם החברה כדי להפוך אותו למהנה יותר, כדי לא לוותר על השגרה החדשה שלך. בקרוב תשים לב שגם אתה זריז וקל יותר.

• שתף את החוויות שלך. גיל המעבר הוא תהליך המתרחש בדרך כלל בשתיקה. נראה שנשים צריכות להסוות את זה או לא לדבר בפתיחות על הנושא. שוחח על רגשותיך עם חבריך, הודע לעצמך ובקר את הרופא שלך במידת הצורך. אל תשכח שזה תהליך נורמלי ובמוקדם או במאוחר, כל הנשים בסופו של דבר יעברו את זה.