4 הגורמים העיקריים לרמות גבוהות של כולסטרול רע
כולסטרול הוא חומר המיוצר בעיקר על ידי הכבד, והוא חלק מדופן התא. זהו מרכיב חיוני למבני תאים ולייצור הורמונים רבים, כגון הורמוני מין ואלדוסטרון.
מהו כולסטרול רע?
ישנם ליפופרוטאינים רבים ושונים שאחראים על הובלת כולסטרול בכל גוף האדם. אנו יכולים לסווג את הליפופרוטאין הללו בשתי קטגוריות פשוטות:
- HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה): מעביר את הכולסטרול המצטבר מהרקמות שלנו לכבד כדי להרוס אותו.
- LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה): מעביר כולסטרול מהכבד ומפקיד אותו ברקמות ההיקפיות.
החלבון האחרון הזה הוא מה שאנו מכירים ככולסטרול רע. כמויות מוגזמות של LDL בגופנו עלולות לגרום להפקדה גבוהה יותר של כולסטרול ברקמות היקפיות כגון העורקים. זה יגרום בסופו של דבר לכיווץ עורקים.
כך נוצרים לוחות אטרומטיים. הם עלולים לגרום לפתולוגיות קרדיווסקולריות חמורות, כגון תסחיפים ריאתיים או אוטם שריר הלב עקב חסימת עורקים כליליים (כיוון שאלו הם העורקים המספקים דם ללב).
4 הסיבות השכיחות ביותר לכולסטרול רע
בפסקאות הבאות, ננתח את ארבעת הסיבות הנפוצות ביותר שעלולות לגרום לרמות גבוהות של LDL ומה אנחנו יכולים לעשות כדי לתקן זאת. המטרה היא למנוע את ההשלכות של שמירה על רמות כולסטרול גבוהות אלו לאורך תקופה ארוכה.
1. אורח חיים בישיבה
אורח חיים בישיבה הוא אחד מגורמי הסיכון הגדולים ביותר למחלות לב וכלי דם עבור אנשים מבוגרים בעולם המערבי. זהו גורם סיכון שניתן לשינוי שעלינו להילחם נגדו במהלך כל אחד משלבי חיינו.
אי פעילות גופנית קשורה לאחוז שומן גבוה יותר ולתנגודת לאינסולין, להיקף מותניים גדול יותר וכתוצאה מכל זה, לרמות גבוהות יותר של LDL ברקמות שלנו.
כדי לתקן את המצב הזה, מספיק להתחיל לעשות איזושהי פעילות גופנית פעמיים עד שלוש בשבוע. זה בדרך כלל מביא לשיפור לגבי רמות הכולסטרול LDL שלך תוך פרק זמן קצר.
אתה יכול להגביר בהדרגה את הפעילות הגופנית שאתה עושה כדי ליצור הרגל של אימון. הרגל זה בוודאי יועיל לבריאותך.
2. תזונה עשירה בשומנים רוויים
אי אכילת תזונה מגוונת ומאוזנת תוך צריכת יותר מדי מאפים תעשייתיים ומזונות מעובדים העשירים בשומנים רוויים ומוקשים, עלולה להגביר את רמות חומצות השומן הרוויות בגוף. אלו הם המרכיבים העיקריים של הכולסטרול הרע.
כתוצאה מכך, הכבד שלך ייצר יותר כולסטרול. לאחר מכן, LDL יעביר אותו לרקמות ההיקפיות, וליתר דיוק, לדפנות העורקים שלך.
צריכת יותר מדי מסוגי מזונות אלו בדרך כלל הולכת יד ביד עם אורח חיים בישיבה, וזו הסיבה ששני הגורמים הללו קשורים להשמנה. כדי לתקן מצב זה, עלינו לחנך את עצמנו ולהיות מודעים לכמה חשוב לאכול תזונה מאוזנת לבריאותנו בטווח הארוך.
3. שימוש בטבק
עישון לא רק מזיק למערכת הנשימה. החומרים הרעילים בטבק עלולים להצטלק קשות בדופן העורקים, מה שמקל על הצטברות הכולסטרול בהם.
4. סוכרת
סבל מסוכרת בלתי מבוקרת עלול לגרום לנו לרמות גבוהות של סוכר בדם ללא הרף. מצב היפרגליקמיה זה יכול להגביר את ייצור הכולסטרול בכבד. המשמעות היא שיותר כולסטרול יעבור לרקמות שלנו ויצטבר שם.
אם אתה סובל ממצב זה, מומלץ ללכת לבדיקת אנדוקרינולוג כדי שיוכל להציע את הטיפול המתאים ביותר לסוכרת. זה יעזור לשמור על רמות הסוכר בדם בשליטה. רמות הסוכר הרגילות בדם חשובות כדי לעצור את עליית רמות הכולסטרול הרע שלנו, מכיוון שהיא עלולה להוביל לתסמינים לא רצויים אחרים.
כולסטרול טוב
כפי שהסברנו בעבר, כולסטרול טוב (או HDL) נושא את משקעי הכולסטרול ברקמות שלנו ומעביר אותם לכבד כדי להפוך אותם למרכיבים התאיים שלהם. לכן, חשוב להתמקד, לא רק בהפחתת רמות ה-LDL שלנו, אלא גם בהגדלת רמות ה-HDL שלנו.
אנו יכולים להשיג עלייה זו ב-HDL על ידי צריכת שומנים בריאים העשירים בחומצות שומן חד בלתי רוויות ורב בלתי רוויות. זה גם חיוני להגביר את הפעילות הגופנית היומיומית שלנו, מכיוון שזה בדרך כלל הולך יד ביד עם שיפור ברמות הכולסטרול HDL שלנו.
